Salondan- Eve

Herkeze Mrb. 4 aydır salonda çalışıyordum. iyi bir ilerleme kaydettim sayılır. artık zaman kısıtlamamdan dolayı evde calısmak zorunda kaldım . Hareketlerin temelini öğrendim sayılır . Eve alet takviyeside yapıcam . Sormak istediğim Evde çalışma prog. değiştirdim . salonda haftada 3 gün her kası çalıştırıyordum . şimdi ise bir kas grubunu bi gün ve ağır çalışıyorum . bu durum bazı yerlerimde dha olumlu sonuçlar verirken bazı bölgelerimde ilerleme yok . bunun sebebini merak ettim .örn: göğüsümü bench presle calısamıyorum . şınav cekerek calıstırıyorum acaba bundan yani alet eksikliğinden dolayımı, program yanlışından dolayımı ?

 

Şınav ile bench çok fark eder,o şekild emalesef gelişme olmaz.Çünkü bench te aağırlıklar zamanla arttırlır ancak şınavda öyle birşey yoktur ,en fazla sırtına ağırlık koyarsın v.s ama zor.

 

Bazi bolgelerin evde calistirilmasi epey zor. Ornegin gogus.Sinav ile yapilmak istenen bench press ile cok daha fazla verim saglamakta. Ancak bunun onune bench sehpasi edinerek gecebilirsin.

 

şınavla sonuç belli bir yere kadar alınır bench pressle bir tutulmamalı ağırlık arttırma konusundada bench press daha avantajlı bara plak ekleyebilirsin ağırlık hafif geldikçe şınavda bu durum söz konusu değil en fazla sırt çantasına ağırlık konulabilir bench pressi tam nizami yapmak için bench sehpası yada 2-3 tane küçük tabureler şarttır gerçektende evde en zor çalışılan bölge göğüs kasıdır

 

Anladım bende öyle düşünmüştüm . ama göğsümde ve omuzlarımda bir kayıp, küçülmme var 3 kilo flan verdim bunun kas hacminde etkisi nedir? hareketleri yterli çalışamamanın dşında ? yyani bu küçülme göğüse bu ara bench press ypamadıgım içinmi yoksa kilo verdiğim içinmidir ?

 

Eğer barfix yapabiliyorsaniz barfix ile yapılan göğüsüde çalıştıran haraketler var hem tüm vücut ağırlığınızı kullanıyorsunuz .


Örneğin:

Muscle up


Şu videoda haraketlerin hepsi detaylıca gösteriliyor

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=jLCTPFSSUhM[/YOUTUBE]