Sainted beslenme günlüğü 130'dan 88'e

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Sainted tarafından 5 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
  1. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Boy: 175 yaş:26

    1 nisanda başladım bu serüvene artık bıkmıştım kilolardan ve zor olmadığını anladığım an durmadan devam ettim. Artık bir beslenme günlüğü yapmanın zamanı geldi diye düşündüm. 42 kilo verdim ve artık kardiyoyu haftada bire düşürüp ağırlık antremanlarına yoğunlaştım. İlk Hedef 80'e düşüp yağ oranını azaltıp kaslara hacim kazandırmak.

    Kullandığım sumplementler
    Muscletech nitro-tech protein
    Musclepharm creatin ( bugün başladım kullanmaya)

    Kahvaltı

    2 adet haşlanmış yumurta
    Domates - salatalık
    100 gr lor
    50 gr örgü peyniri
    Yeşil çay

    İşerin yoğunluğundan dolayı öğleni

    Peynir ve domatesle idare ettim


    Ara öğün
    4 adet kuru kayısı ve nescafe

    Antremandan önce 5 gr creatin
    Antremanda göğüs ve biceps çalıştım
    Antreman sonrasında bir ölçek whey protein


    Akşam yemeği

    Haşlanmış brokoli
    1 kase yoğurt
    2 adet bulgurdan yapılmış kabak dolması
    Domates - salatalık

    Yorumlarınızı ve düşüncelerinizi eksik etmemeniz dileğiyle...
     
    kartals340, mr_dblue, Deltax ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  2. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103

    Beslenme konusundaki benim gördüğüm eksiklerinizi tavsiye şeklinde yanına yazdım eğer durumunuz var ise düzeltmenizi tavsiye ederim saygılarımla ...
     
    khephnes ve Sainted bunu beğendi.
  3. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Tavsiyeler için teşekkür ederim. Normalde öğle yemeklerinde yazdığınız gibi tavuk ağırlık yerim. Yulafın tadı pek bi kötü çok fazla çekici gelmiyor. Sonuçta bu bir günlük zamanla beslenme şekliö hakkında fikriniz olacaktır. Tavsiyeler için teşekkürler.
     
  4. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Abi sonunda açtın günlüğü takipteyim :)
    Bu programda karbo cidden az hacim alımı cok yavas olur yağ yakımına yönelik olmus biraz
    Karboyu hafif arttırabilirsn kahvaltına 50 gr yulaf öğle yemeğini 2 -3dilim çok tahıllı ekmek veya eşdeğer oranda kepekli makarna günde max1meyve gibi karboyuda cok arttırma bence sonucta hala fazladan bi 10 kilo var artık acelen yok yavas yavas verirsin :)
     
    Sainted bunu beğendi.
  5. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Evet hacim sıkıntısı var kepekli makarna tüketmeye başladım . Yulafada başlamak gerekicek sanırım ve bir meyveyide ekliyorum bugünden sonra. Desteğini bekliyorum.
     
  6. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Kalori dönüşümü yapabiliriz, sabah ve öğle karbo alıp antreman icin gerekli enerjiyi sağlarız aksam yemeğinde karboyu kısıp yağ yakımınada katkıda bulunuruz bir süre sonra yağ kas dengesi değişecektir.
     
    Sainted bunu beğendi.
  7. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Bu söylediğin daha iyi olur çünkü antremanı bitirmekte özellikele sonlara doğru sıkıntı çekiyorum. Kreatine başladım fakat karbo ile desret verelim sabah tam tahıllı ekmek , antremandan 2 saat önce de yulaf almak yeterli olur mu dersin.
     
  8. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Yeterli olucaktır 2 saat kala yulaf uygundur eğer 1 saat kala yiyceksen meyve tavsiye ederim.
     
  9. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Boy: 175 yaş:26



    Kahvaltı

    2 adet haşlanmış yumurta beyazı 1 tane sarı
    Domates - salatalık- biber
    100 gr çörek otlu lor
    50 gr kaşar peyniri
    Şekersiz çay

    Öğle

    1 porsiyon tavuk şiş
    Salata

    Ara öğün
    Nescafe

    Antremandan önce 1 saat öce 5 gr creatini 200 ml şekersiz üzüm suyu ile aldım


    Bugün kanat ve triceps günüydü
    Antreman sonrasında bir ölçek whey protein


    Akşam yemeği

    250 gr haşlanmış tavuk göğsü
    1 kase yoğurt
    1 kase salata

    Yatmadan öncede yeşil çayımı içip yatarım :)
     
  10. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
    Sabah ve öğlen yemeklerinde karbonhidra alımını artırırsanız antrenmanınıza daha büyük yarar sağlayacaktır. Sormak istediğim soru ise şu Öğle- İdman ve İdman-Akşam yemeği arasında geçen süre ne kadar?
     
  11. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Evet bugünden itibaren dediğinizi yapmaya başladım zaten kahvaltı ve öğlenleri karbonhidratı arttıracağım. Öğlen genelde 14:00 te yerim idman 17:45 da 19:00 - 19:30 gibi idman biter. ortalama 40 dk sonra akşam yemeği yerim.
     
  12. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    ahvaltı

    2 adet haşlanmış yumurta beyazı 1 tane sarı
    Domates - salatalık- biber
    100 gr çörek otlu lor
    50 gr örgü peyniri
    1 dilim tam tahıllı ekmek
    Şekersiz çay

    Öğle

    1 porsiyon tavuk göğüs
    Yarım tabak şehriyeli bulgur pilavı
    Salata

    Antremandan önce 1 saat öce 5 gr creatini bir fincan nescafe ile aldım


    Bugün omuz ve karın çalıştım ( omuza fazla yüklendim galiba :)
    Antreman sonrasında bir ölçek whey protein


    Akşam yemeğini davetli olduğum için 3 saat sonra yiyebildim.

    Bir porsiyon kuşbaşı
    Beyaz peynir , domates salatalık
    4 duble rakı :) diyeti alkolden dolayı biraz aksattık
     
  13. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Kahvaltı

    2 yumurtadan yaptığım dereotlu omlet
    Domates - salatalık
    50gr çörek otlu lor
    1 kase yoğurda 50 gr yulaf ezmesi karıştırıp yedim. Yulafı ilk deneyişimdi tadı baya kötüymüş :)
    Şekersiz nescafe

    Öğle

    1 porsiyon tavuk şiş
    Yarım tabak şehriyeli bulgur pilavı
    Salata

    Antremandan önce 1 saat öce 5 gr creatini bir fincan nescafe ile aldım


    Bugün kardiyo ve bacak günüydü onun için whey almadım bugün


    Akşam yemeğini

    Fırında poşet içinde sebzeli tüm tavuk pişirdim ve tüm göğsünü yedim
    4-5 dilim fırında pişmiş patates ve biraz bezelye
    Bol yeşillikli salata

    Yatmadan önce yeşil çayı tabiki

    Bugün iyi bir diyet oldu. Tartıya çıkmıycam ay sonunda çıkmayı düşünüyorum tabi sabredebilirsem.
     
  14. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
  15. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Dere otunu bende yiyemiyorum sadece omlet icinde tüketebiliyorum. Meyve parcacikli yulaflarda varmis bir dahakine ondan tercih edicem.
     
  16. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Yulaf hayal gücünü öyle bir geliştiricek ki onu yemek için ne tarifler çıkıcak :)

    Program güzel gidiyor karboyu kontrollu bir şekilde arttırmışsın faydasını görüceksin acelemiz yok onca kilodan sonra artık yavaş yavaş gider o yağlar :)
     
    Sainted bunu beğendi.
  17. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Kahvaltı

    2 adet haşlanmış yumurta
    Domates -
    100 gr çörek otlu lor
    1 dilim tam buğday ekmeği
    4 adet zeytin

    Off günüm olduğu için nescafe ile birlikte 5 gr creatin aldım

    Öğle yemeği
    Domates ve birberli tavuk sote
    Salata

    Ara öğün
    Yeşil çay
    10 adet fındık ve 3 adet kuru kayısı

    Akşam yemeği

    100 gr ızgarada tavuk
    3 adet köfte
    Domates ve salatalık

    Yatmadan öncede yeşil çayımı içip yatarım
     
    carmelo114 bunu beğendi.
  18. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Kahvalti

    Off gunu olsugu icin Nescafe ile 5 gr ceratin aldim
    2 yumurta beyazi 1 sarisi
    2 adet zeytin
    70 gr lor
    Yesil cay

    Antreman olmadigi icin karbo almadim.

    Ogle yemegi
    1 porsiyon tavuk sis
    1 kasik bulgur pilavi
    Ayran

    Aksam yemegi
    100 gr firinsa tavuk
    2 kasik bulgur
    Salata
    1 kase mercimek corbasi

    Tartiya cikmamak icin halen cebellesiyorum :)
     
  19. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    10:00 kahvalti

    1 adet haslanmis yumurta
    2 zeytin
    100 gr lor
    Domates- biber
    1 dilim tam bugday ekmegi
    Sekersiz cay

    13:30
    Nescafe ile 5 gr creatin ve l- carnitin

    14;00 antreman 40 dk hit kosu ve bacak calistim
    Sekerim dustu salonda :)

    Antreman sonrasi soda- ayran

    18:00 aksam yemegi
    1 adet firinda palamut ve firinda pisen sebzeler
    1 kase mercimek corbasi
    Salata

    Ogle yemegini atladik arada saglik olsun :)
     
  20. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123

Sayfayı Paylaş