Rugby salon antremanı

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve halfmanhalfbull tarafından 2 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. halfmanhalfbull
    Offline

    halfmanhalfbull Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    beyler ben 18 yaşında rugbyde forver yani görevi vura kıra yard kazanmak olan oyuncuyu oynuyorum benim sorum salon antremanımı nasıl rugbye yönelik bir antreman yapabilirim rugby gym training videoları gördüm fakat takımların hiç biri antremanmanını açık bir şekilde paylaşmamış
     
  2. mertkln
    Offline

    mertkln Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Amaç güç ve patlayıcı kuvvet olduğu için max. ağırlık düşük tekrar çalışmaları yapmalısın. Kasları patlıyacakmış gibi zorlamalısın. Bir salon partneri şart tabi bunun için.
     
    halfmanhalfbull bunu beğendi.
  3. freud
    Offline

    freud Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    131
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    izmir
    Anladığım kadarıyla ihtiyacın olan patlayıcı kuvvet bunun için bol bol squat ve deadlift yapmanı temel hareketlerden oluşan bi program oluşturmanı tavsiye ederim.
     
    halfmanhalfbull bunu beğendi.
  4. halfmanhalfbull
    Offline

    halfmanhalfbull Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    evet patlayıcı kuvvet gerek ve bir kişi daha bana sadece temel hareketleri yapabilceğimi söylemişti sağolun
     
  5. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Deadlift bench press squat barbell row omuz pressler gibi temel egzersizleri yapmalisin 1-2 ay normal çalış sonra güc arttirici patlayici antremanlar yapmani öneririm.
     
  6. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    3-5 tekrar araliginda front/back squat, deadlift, cleans, overhead press, box jump (dayaniklilik icin) ve plank ihtiyacin olan hareketler. Bench press ve row senin amacina sahip biri icin gereksiz.
     
  7. halfmanhalfbull
    Offline

    halfmanhalfbull Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    anladığım kadarıyla 1 kas grubu değilde birçok bölgeyi çalıştıran hareketleri az tekrar ve çok ağırlıkla yapmam gerekiyor peki bu hareketlerle 1 haftalık program yazabilecek birisi varmı acaba
     
  8. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Hiçte gereksiz değil bu hareketler genel olarak vücudu çaliştirir. Genel güç artışı sağlar 5x5 yapabilir.
     
  9. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    Blonde,

    Bench press gercekten genel olarak vucudu mu calistiriyor? Biraz daha detayli bilgi verebilir misin, yeni yeni ogreniyorum sayilir kusura bakma o yuzden soruyorum.
     
  10. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Sen şimdi bench press yapmak güç artışı sağlamaz mı diyosun anlamadm ? Yüksek ağırlık girdiği bu hareketler güç artışı sağlar. 2 arkadaşım rugby oyuncusu onlarla sohbet ederken söylemişlerdi. Yaptıkları hareketler bench press deadlift barfix barrbel row squat varyasyonları hang clean press gibi hareketler.
     
  11. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş