Nasıl ısınıyorsunuz ?

Evet arkadaşlar ben bacak antremanım dahil her antreman öncesi 3 4 dk yürüyüş sonra 5 6 dk koşu toplam 10 dk mı koşu bandında ısınarak geçiniyorum.Sonrada üst taraf için esneme hareketleri yapıyorum

siz ısınmak için neler yapıyorsunuz ? yada neler öneriyorsunuz

 

ben ısınma hareketlerini yoğun yapmıyorum. Oksijen satürasyonunu iyi ayarlamak gerekir. Banttan indiğinde nefes nefese kalıyorsan ve beslenmenin düzgün olmazsa veya supplement kullanmıyorsan geçmiş olsun antrenman verimin baya düştü. Göğüs çalışacaksam boş barla 20 tekrarla ısıtıp esneme hareketlerini yaparım. Ben inanmıyorum aga 10 dk koşup vücuda kanın yayılmaya başladığını. İndikten sonra tüm sıcaklık benim bacaklarımda oluyor. Ee ben vücudu ısındırcaktım hani. Terlemek ısınmak demek değil bence. Koşu veya bisiklet sürürken bacaklara yükleniyoruz. Yani kanı daha çok bacaklara doğru çekiyoruz. Okuduğum bir makaleden sonra kafama iyice oturdu. Makalede erkeklerin kan dağılma hızı kadınlara göre ve sayısal olarak çok düşük. Yani koştuktan sonra kim bilir kaç dakika sonra yukarı çıkıyor. 10 dakikadan fazla koştuktan sonra göğüs çalışmaya başlarsan ilk 3-4 setinin belki de daha fazlasının(vücuda göre değişir) boşa gideceğini düşünüyorum. Bu konuyla ilgili çok makale okudum. Beynim sürekli error veriyor ama hacim kazanma dönemlerinde gayet başarılı koşmadan(başka şekilde ısındırarak) spora başlamak. Kendim denedim bana göre bu iyi seni bilemem.

 

Kendimi hiç yormuyorum o konuda hangi hareketi yapıcaksam boş barla veya çok hafif kilo ile 20-30 tekrar yapar normal setlere geçerim aksi takdirde güç kaybı oluyo istedigim şekilde antrenman çıkaramıyorum

 

Bende salondaki en hafif dumbbellı elime alıp her bölgeyi çalıştırıyorum tek tek kısa kısa,az bir şınav çekiyorum sonra çalışacağım bölge eğer mesela bench pressse boş barla göğüsümü ısıtıyorum ve başlıyorum..

 

vücut tipine göre değişir.

kilo problemi olmayanlar için bence de bu şekilde ısınmak en makbulü.

 

Doğal gazla ısınıyorum
Eskiden esneme germe haraketleri yapardım şimdilerde kondisyon bisikleti hızlı tempo 3-4 dakika civarı ,imkanım olsa koşmayı tercih ederdim.

 

Evde ćalışıyorum koşu bandi yok. O yüzden başta olduğum yerde 2 dk koşuyormuş gibi yapyorum. Ardindan açma germe ve bazi hareketleri squat deadlift aģırlıksz hizli hızli yapiyorum 40 tekrar filan amaç vücudu isindirma. Ardindan hafif kilolarla çok tekrar pressler . Gögüs çalışcaksam boş barla ısınıyorum.

 

4-5 dakika koşuyorum hızlı bir şekilde.

 

Herkese selam !Açma germe hareketlerinin dahi güç kaybına sebep olduğunu duymuştum. Bu yüzden herhangi bir güç kaybı yaşamamak için çalışacağım bölgeyi hafif ağırlıklarla ısıtırım.

 

Çok ilginç ben de kasları rahatlattığını düşünüyorum çünkü öyle hissediyorum.

 

Bence saçma açma germeyi gidipte 10 kg luk dumbbell larla yada bara 15 kg takıp yapmıyosun sonuçta gün içinde yürümekte güç kaybına yol açar kolunu kaldırmakta güç kaybına yol açar o zaman hiç birini yapmayalım.Isınmak sakatlığı önler.Bu kadar basit bir ısınmanın güç kaybına yol açıcağını hiç sanmıyorum.

 

ağırlık antrenmanından önce 5-10 dk lık cardio egzersizi ile nabız yavaş yavaş artırılmalı. arkasından dinamik stretch yapılmalı. antrenman sonunda statik stretch ile soğuma yapılmalı.

 

dedigini bende duymuştum hatta okumuştum ve şöyle diyordu antrenmana başlamadan önce çok hafif ısınmalar yapın açma germeyi antrenman sonuna bırakın , ilk önce yapılan açma germe güç kaybına neden olabilir

 

dunara karıs futbol oynuroum ayağımla vurup sağa sola havadan giden topları yakalamaya çalışıyorum ister istemez bütüm vücudum ateş gibi ısınıyor

 

5-6 dk eliptik bisiklette 2 veya 3. seviyede ısınıyorum, sonra bir iki ısınma hareketi yapıp ağırlığa giriyorum.

 

8 - 10 dakika arası bisiklete biniyorum. sonrasında çalışacağım bölgeyi hafif ağırlıkla ısıtıp normal kilomda giriyorum. kupkuru tişörtle antrenmanı bitirmek bana göre değil. 10 dakikalık ısınmayla yorulacaksak bırakalım bu sporu.

 

Bizim salonda kim hayvan gibiyse antrenmandan önce ne koşar ne bisiklete biner. Gelir göğüs girecekse 5-10 şınav sırt girecekse 5-10 barfiks ve ilk setleri boş barla sonra ya Allah. Vücut yağ oranları düşük benim de öyle. Ben de onlar gibi yapıyorum.

 

antreman öncesi kardio gerçekten gereksiz yere karbonhidrat yaktırır. en iyisi ısınma hareketleri abartmadan yapmak hafif ağırlıklarla ısınmak. Şınavı bile yapmaya bence gerek yok benchte performansı etkiler boş barla ısınmak iyi ama 5 dk hafif tempo yürümekte iyi olur kan dolaşımını metabolizmayı hızlandırması için

 

Kesinlikle katılıyorum aynı fikirdeyim. Boş barla ısındırdıktan sonra verim artışı, bench press öncesi yapılan şınavın (bana göre) verim azaltışını tecrübe ettim.
Ayrıca beş dakika yürümekte hadi artık antrenmana geldik diye bir uyarı açısından, hazırlamak bakımından gayet de yararlı ama yaklaşık bir buçuk aydır o beş dakikayı bile yürümüyorum. Kendim bu yöntemle dahabiyi hissediyorum daha verimli olduğunu düşünüyorum.
Sent with tapatalk!