Merhabalar. şu sıralar uyku düzenimi iyice bozdum, bozmam da moralimi bozuyor. bugün erken kalkarak düzene sokmak istiyorum. bugün beslenme de, antrenman da çok iyiydi. bugün antrenman yaparken salondaki diger hoca geldi pek konuşmuşluğumuz yok naber nasıl gidiyor falan dedi. konuştuk biraz beslenmemi anlattim antrenmanimi anlattim. yaptiklarimin doğru olduğunu biliyorum fakat onun da onaylamasi hoşuma gitti. yaşımı sordu 16 dedim inanmadı
en son kabul etti ama inandığını düşünmüyorum
yaşımdan çok çok büyük gösteriyormuşum, salondaki diğer arkadaşlara 16 diyince şaşırıyorlar
BESLENME
1.ÖĞÜN
3 yumurta
Beyaz peynir
Krem peynir
Çeyrek-yarım ekmek
1 bardak çay
Zeytin
1 büyük bardak süt
2.ÖĞÜN
200gr tavuk göğsü
60-70gr makarna
1 muz
1 büyük bardak süt
3.ÖĞÜN
Yulaf shake (100gr yulaf + 400ml süt + 1 muz)
4.ÖĞÜN
250gr tavuk göğsü
60-70gr makarna
1 muz
400ml süt
1 küçük kase irmik helvası
5.ÖĞÜN
Yulaf shake (100gr yulaf + 400ml süt + 1 muz)
ANTRENMAN
GÖĞÜS
Bench Press 3x12 45,5kg 48kg 48kg
Dumbell Fly 3x12 10kg 10kg 12,5kg
İncline Dumbell Chest Press 12,5kg
İncline Dumbell Fly 3x12 10kg 10kg 12,5kg
Pullover 3x12 15kg
BICEPS
Dumbell Curl 3x12 10kg
Barbell Curl 3x12 20,0kg
Scott Curl 3x12 18kg
Reverse Barbell Curl (Z Bar) 3x12 15,5kg
Detaylar bu şekilde.
İyi geceler.
Genişletmek için tıkla...