kilo vermelimiyim? yoksa zayıflamak bu durumda gelişmemi yavaşlatır mı?

Arkadaşlar kısaca durmumu özetleyeyim, 29 yaşındayım, 2 aydır evde kendi imkanlarım ile body ile uğraşıyorum.(bench press,z bar ve dambıllarım var) 77 kiloyum.

altta vucudumun bir resmini ekledim geçen hafta çektiğim. biraz yediklerime dikkat edip resimdeki halimden 3-5 kilo verince görüntü olarak çok daha güzel oluyor, fakat o dönemde güç olarak düşüşler seziyorum. yeni başladığım için hızlı gelişiyorum, gerilemese de hafif durmalar, bazı günler aynı ağırlıkta normale göre daha fazla zorlanmalar hissediyorum.

body konusunda pek tecrübeli sayılmam, evde yaptığım için fazla danışabileceğim kimse de yok.

vucut olarak benim kilo vermem gereklimi?
yoksa şimdi tam tersine bol bol yiyip, yaza doğru iyice kardiyo mu yapmam lazım?

resim biraz küçük ama orantılama açısından kolum 38cm falan...

her türlü tavsiyelerinize açığım...
şimdiden çok teşekkürler

 

Aynen öyle biraz daha gelismen lazim bence haftada 2 gün cardio 3 gün agirlik seklinde gidebilirsin

 

kardiyo neredeyse hiç yapmıyorum
ama hafta içi hergün iş arası öğlen orta-hızlı tempoda 30dk yürür
tavuk falan yer tekrar 30dk geri yürürüm işyerine
her gün 1 saat yani
bu kardiyo sayılmaz pek ama hiç yoktan iyidir

bir ara akşamları falan koşuyordum dışarıda ama ağırlığa göre çok daha fazla zamanımı aldığı için devam edemedim işten geç gelme sebebiyle, ağırlık evde olduğu için sorun olmuyor...

şu an haftada 2 gün off, 5 gün ağırlık çalışıyorum
pazartesi salı antreman
çarş off
perş cuma ctesi antreman
pazar off şeklinde
2 farklı program var sıra ile yapıyorum
programlar kol ve göğüs olarak böldüm
bir hafta 3 göğüs 2 kol yapıyorsam
bir sonraki hafta 3 kol 2 göğüs oluyor

10 sene önce bir süre body yapmıştım teknikleri biliyorum
ilgili bir arkadaşla evde yapabileceğim şeyleri listeleyip 2 ye böldük bu şekilde yapıorum

çok mu sence 5 gün ağırlık? (bench falan evde tek yaptığım için çok çok zorlamıorum ağırlık konusunda tehlike olmasın diye, normalde max yapacagimin 7-8 kilo altında kalacak şekilde artıyor ağırlıklar)

 

5 gün yerine 4 gün calis bence ama soyle bir durum var beslenmen cok iyi ise antremanı hafif giriyorsan 5 gun iyidir ama ağır giriyorsan 4 gun iyi