kilo vermelimiyim? yoksa zayıflamak bu durumda gelişmemi yavaşlatır mı?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve obensaltan tarafından 27 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    Arkadaşlar kısaca durmumu özetleyeyim, 29 yaşındayım, 2 aydır evde kendi imkanlarım ile body ile uğraşıyorum.(bench press,z bar ve dambıllarım var) 77 kiloyum.

    altta vucudumun bir resmini ekledim geçen hafta çektiğim. biraz yediklerime dikkat edip resimdeki halimden 3-5 kilo verince görüntü olarak çok daha güzel oluyor, fakat o dönemde güç olarak düşüşler seziyorum. yeni başladığım için hızlı gelişiyorum, gerilemese de hafif durmalar, bazı günler aynı ağırlıkta normale göre daha fazla zorlanmalar hissediyorum.

    body konusunda pek tecrübeli sayılmam, evde yaptığım için fazla danışabileceğim kimse de yok.

    vucut olarak benim kilo vermem gereklimi?
    yoksa şimdi tam tersine bol bol yiyip, yaza doğru iyice kardiyo mu yapmam lazım?

    resim biraz küçük ama orantılama açısından kolum 38cm falan...

    her türlü tavsiyelerinize açığım...
    şimdiden çok teşekkürler

    [​IMG]
     
  2. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
  3. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    kardiyo neredeyse hiç yapmıyorum
    ama hafta içi hergün iş arası öğlen orta-hızlı tempoda 30dk yürür
    tavuk falan yer tekrar 30dk geri yürürüm işyerine
    her gün 1 saat yani
    bu kardiyo sayılmaz pek ama hiç yoktan iyidir

    bir ara akşamları falan koşuyordum dışarıda ama ağırlığa göre çok daha fazla zamanımı aldığı için devam edemedim işten geç gelme sebebiyle, ağırlık evde olduğu için sorun olmuyor...

    şu an haftada 2 gün off, 5 gün ağırlık çalışıyorum
    pazartesi salı antreman
    çarş off
    perş cuma ctesi antreman
    pazar off şeklinde
    2 farklı program var sıra ile yapıyorum
    programlar kol ve göğüs olarak böldüm
    bir hafta 3 göğüs 2 kol yapıyorsam
    bir sonraki hafta 3 kol 2 göğüs oluyor

    10 sene önce bir süre body yapmıştım teknikleri biliyorum
    ilgili bir arkadaşla evde yapabileceğim şeyleri listeleyip 2 ye böldük bu şekilde yapıorum

    çok mu sence 5 gün ağırlık? (bench falan evde tek yaptığım için çok çok zorlamıorum ağırlık konusunda tehlike olmasın diye, normalde max yapacagimin 7-8 kilo altında kalacak şekilde artıyor ağırlıklar)
     
  4. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    5 gün yerine 4 gün calis bence ama soyle bir durum var beslenmen cok iyi ise antremanı hafif giriyorsan 5 gun iyidir ama ağır giriyorsan 4 gun iyi
     

Sayfayı Paylaş