Kilo Verip Bir yandanda Vucudu Şekillendirme Yardım.!

Merhaba Abilerim kardeşlerim 22 Yaşında 183 boyunda 80 kg'm Kilom Belki size Göre Normal olabilir ama,Göbek,Kalça,Baldır Biraz Fazlam Var.18 Yaşındayken Felan calısmıslıgım vardı salonda Şuan Göüslerimde Biraz sarkmış Durumda Benim amacım Yaza Kadar Güzel Bi Fizige ulaşmak. Yemek Yememek Benim için sorun degil. Bu aralar Sabah Çorba içiyorum Akşamda evde yemek ne varsa ekmeksiz 1 tabak yiyorum.

Evde 10 kg'lık dumbell var 1 tane onunla boşluga yumruk atıyorum 1 haftadır sol sag. Her sabah 30-40 dk Lık koşu Ve akşamları Yürüyüş yapsam
Sabaları Çorba Veya 3 5 tane yumurta Beyazı yesem,öglen Okulda verilen Yemekler Salata Ve çorba Fix, Digerleride Genelde 'Pilav veya Makarna' Ve ' balık et Tavuk Köfte' Şeklinde. Akşam 5 Gibi Gene Ekmeksiz Çorba veya Pilav Fasülye ,nohut ,et yemegi ,salata Her Gün bunlardan herhangibirini Tüketerek Gün Boyu 3 4 litre su içerek Ve Sizin önerecegniiz Dumbell İle yapabilecegim hareketlerle Güzel Bi fizige Sahip olmam Mümkünmü ?? Teşekürler şimdiden.Konun yerı burası degilse özür dilerim.

 

Yazdan kasıt nedir ? Yaz geldi zaten 1-2 ay icinde pek bisi bekleme

 

ewt yaza kadar kilo verirsin orası kesin...2 ayda her gün 30 40 dk lık koşu ile güzel kilo verilir..ama kas kazanımı bekleme..vücut şekillenmez çünkü ağırlık çalışmıcaksın...dumbella boşuna sağa sola yumruk atma..karizman barii cizilmesi

 

Bence kisa surede kilo.vermek sagliksiz ben 3 ay bi salona gittim biraz degisiklik hissettim yani kil 29 cm den 31 cm ye ckti guc olarak kendimi daha zinf hissettm benimde gobegim ve basenim vardi basladigimda ve hoca sen kutle kazan yag yakama dedi 3 ay sonra evime yakin olan bi salona gctim orda ki hocada oyle bi dyet verdi ve senin yag yakip zayiflaman lazim dedi bu arada yas 23 kilo 82 boy 1.81
Ve bn 1 ayda 82 kilodan 76 kiloya dustum hergun uyguladim diyet sabah ligt sut musli
Oglen simit ayran
Arada meyveli yogurt
Aksam ton balikli salata
1 ay huc agirlik calismadim ve oyle bi zayifladim.ki 3 ay once.gittigim salondan o kastan eser kalmadi tamm 3 ayda bisey olmaz ama en azindan basladigimdan daha iyi goruntum vardi ve yni zayiflama surecinde kilo verme ve belin incelmeaine sevindim 82 kilodan 76 kiloya dustum belim 98 den 88 e dustu kolum 31 den 27 ye dustu ve bu surecte hic agirlik calismadim sadc bi saat kosu bisiklet twist yan harketler zayifladigimda berbat bi goruntum vardi ocakta agirlik calismaya basladim ve gunde 6 yedi ogun yemek yiorum sabah ve oyle forumdaki tecrubeli arkadaslarin tavsiyesiyle sabahlari ve oglenleri karb. Arttirdi kasim araliga kadar bulk yapacagim her programdan sonra mekik twst yapiyorum basta isinmak icin kosu yapiyorum opt why ve opt kreatin,twinlab amino asit kullniyorum suan 83 kilo oldum evet yag var gobek var ama ust bolgem gelisti kolum suan 34 cm hayvan gibi yiorum sabah 5 yumurta gunda 400 gr tavk tuketiyorum yatmadan 100 gr ligt kasar yiorum ben kendimi 20015 yazina hazirliyorum icakta definasyon yapacagim gobek yag suan umrumda degil cok uzun yazmamin sebebi kilo vermeyi fitt gorunyi bu taz unut sagliksiz kisa surede kilo verme kaslarinida kaybedersin uzun vadeli dusun ayrica yasamini dwgistir ben kolayi su gubi tuketirdim eylulden beri bir yudum icmedim simdi bazi arkadaslar diyebilir ya ne uzun yazdin adamin actigi konuda kendini anlattin kardes ben bumlari yasadim saglik ve vucut senin icin cok onemli bu foum bana oyle seyler kazandirdi ki herkese cok teaekkur ederyrm ben artik salonda ki hocayi dinlemiyorum sadece salona oradaki aletleru kullanmaya gdyrm programi forumdan okuyarak arastirarak kendim uyguluyorum benim cok uzun bi spor gcmisim yok 18 yasina kadar koyde dogdum buyudum bir saglik sorunum kilo problemeim olmadi unv is derken sehr hayati mahvetti bu spot sabir ve emek ister bunu cok iyi anladim ben simdi vucdm belli olsun dte tsotleri guzel secyrm dalaga gcyo is yerinde ki sozde plazafa holdingte calisiyo sqbah 4 pogaca gomuyo ogln ligt kola bir bucuk iskender yiolar rejimdeym diyolar saclar sari boyali kaşlar siyah sonrada ben yulafli yogurt yiyip tavuk plavi saklama kabinda gtrdin.mi dalga geciyolar neyse ya bu yazini sonu yok kardea oku arastir forumun tavsiyelirini dinle bire.bin katacaksin ve ben bu forumda comezin comeziyim yasklarimdam ins bsy cikarirsin basarilar dilerim.
GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi