Herkesin yorumlarına ıhtıyacım var lutfen yardım

Arkadaşlar yaklasık 4 aydır sporu yapıyom 17 yasında 1,75 boyunda 60 kıloyum 57-5 tu basladımda spora 60 oldum ancak bırturlu hacım kazanamıyorum soylemesı ayıptır 2 gunde bır buyuk tuvalete cıkıyom genelde ıshal olarak hangi besinler ishal yapar acaba nelerden kacınmalıyım tecrubelı bırı varmı aranızda ne yapmam gerekıyo spordan sogudum her ay o kadar para verıp bı sey alamıyosun ıstedıgını elde edemıyosun bırakacam nerdeyse lutfen ılgılı arkadaslar yorumlasın herkesın yorumunu beklıyorum

İlk haftalardan: http://imageshack.us/a/img253/6521/30062012369.jpg

http://imageshack.us/a/img59/2128/26072012452.jpg

Suanki durumum: http://imageshack.us/a/img231/4262/65808552.jpg

http://imageshack.us/a/img201/2245/13092012466.jpg

 

Öncelikle beslenme planın var mı ?

Var ise yazabilirmisin

 

acıkca sölemek gerekırse yok duzensız yardımcı olabılecek bırı varmı program konusunda

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler-t6.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/dman-sonras-ne-yenmeli-t6437.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-bek-yapmadan-kilo-al-t10729.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-almak-isteyenlere-t1680.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-alma-le-lgili-en-t11367.html


Bunlari okuyarak başlayabilirsin.

 

Başka yorumu olan yokmu arkadaşlar ya koskoca forumda yardım lutfen kardeşlerım abilerim

 

John zaten yeterince yardimci olmus asaga yukari butun yorumlar ayni olacaktir. John un yorumunu dikkate almanizi oneririm

 

abi bunların hepsini okudum bılıyorum ben ama olmuyor yokmu benımle aynı durumu yasayn kılo alan bırı

 

Nasil olmuyor. Kac aydir duzgun bir diyet ve calisma programi uyguluyorsunuz ki olmuyor ?

 

Olmuyorsa önce bir doktora gözük, sonra tekrar oku ve uygula.