Her setten sonra kilo arttırma?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve rtm4 tarafından 22 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. rtm4
    Offline

    rtm4 Üye

    Katılım:
    14 Mart 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Merhaba 2.ay programındayım. Hocamız bana her setten sonra kiloyu arttır sayıyı azalt diyor. 10-8-6-4 olarak 4 set yapıyorum. ilk set 5 kiloyla ikinci 7.5 sonra 10 ve 12.5 olarak yapıyorum. Yani İlk 2 seti 7.5 diğer iki setide 12.5 da yapabilirim aslında. Sizce doğru mudur?
     
  2. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Bu spordaki amacınız nedir ? .

    Hocanız size hacim amaçlı haraketler vermiş olmalı ki ağırlıkları arttırmanızı istiyor zayıfsınız galiba .

    Şu notu unutmayın

    Kaldırabileceğinizden fazla ağırlığı kaldırarak güçlendiğinizi zannetmeyiniz bizler hamal değiliz bunuda unutmayın . Haraketin yapılış şekli bozulmadığı sürece ağırlık arttırabilirsiniz örnek bench press yapıyorsunuz 20 kg ile nizamı bir şekilde yapabiliyorken 40 kg a çıkınca yapamıyorsunuz ama destekli yapıyorsunuz . Burada amaç 20 kg ile nizami yapmaktır . Geçenlerde forumda birisi paylaştı 220 lbs 110 kg bench diye görün ki %70 destekle çekilmiş bir videouydu .
     
    efrasiyab, rtm4 ve mehmetanil bunu beğendi.
  3. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    sonuna kadar katılıyorum agır calıscam dıye agırlık hareketlerın nızamılıgını bozmamak lazım . gelısımın olumsuz etkılenecegı gıbı sakatlık cıkma rıskıde mevucttur bu durumda o vıdeo zaten forumda sabıt baslık yapılmalı bence. bb de yapılmaması gerekenler baslıgı ıle bırlıkte.
     
    efrasiyab, rtm4 ve John399 bunu beğendi.
  4. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Piramit sisteme benziyor, faydalı olabilir;

    Piramit Sistemi
    (Pyramiding Training Principle)
    Çalışmalarda kullanılan ağırlıkların her sette artırılması, fakat bununla beraber yapılan tekrar sayılarının da azaltılması esasına dayanır. Genelde kuvvet arttırma ve ölçü alma çalışmalarında uygulanır. Bu sistemin iki türlü kullanım amacı vardır. Kondisyon, kuvvet ve ölçü artışı sistemi, diğeri ise sakatlık riskini azaltarak ağır kilolara çıkabilmektir. Bu suretle yüklenmeden evvel bir nevi ısınma ve ağır kilolara hazırlık teşkil etmektedir. Bu çalışma sistemine bir örnek vererek daha iyi kavranmasını sağlayabiliriz: Hareket olarak Bench Press'i alalım ve 4 set üzerinden uygulamayı yapalım:
    İlk olarak kaldırılabilecek olan azami kilonun %60'ı kadar bir ağırlıkla 15 tekrarlık bir hazırlık ve ısınma seti yapalım. Sonra setleri şöyle planlayalım:
    1. Set 50 Kg. 12 Tekrar
    2. Set 55 Kg. l O Tekrar
    3. Set 60 Kg. 8 Tekrar
    4. Set 65 Kg. 6 Tekrar
    Burada verilen örnek standart ve basit bir çalışma örneğidir. Bu sistemin daha çok set ve l tekrara kadar inilerek yapılan uygulamaları da vardır. Örneğin % 60 ağırlıkla yapılan setten sonra ki çalışma setlerinde % 70-80-90 ve hatta zaman zaman % 100'e çıkılarak, zorunlu olarak her kilo artışında tekrar sayısı düşmektedir. Bu sistem, ağır kilo kaldırmak, kuvvet ve ölçü artışı sağlamak için vazgeçilmez bir sistemdir.
     
    rtm4 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş