Herşey Hazır sadece Birkaç sorum var

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve soncirit tarafından 29 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. soncirit
    Offline

    soncirit Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    izmir
    Arkadaşlar ben Sivil Savunma ve itfaiye bölümü son sınıf öğrencisiyim.Kpss den 80 puan aldım.Büyük ihtimal atamam olucak.Bana Üniversitem bitene kadar(yaklaşık 9-10 aylık bir periyottta) linkteki eleman gibi bir vücut lazım. Boy:184 Kilo:77 Yaş:19

    [​IMG]

    Sağolsun arkadaşların yardımıyla yoğun ve tek bir kas grubunu egzersizsiz bırakmıyacak bir program hazırladık.Fakat aklıma takılan sorular var;

    1)bu hareketler yeterlimi ?
    2)Mesela bicep-tricep uyguladım bugün ve haftada 1 defa acaba böyle olması normal mi. sanki bana azmış gibi geldi ?
    3)bu ilk ayım her hareketi 3x10 prensibine göre yapıyorum.(Karın çalışması hariç örneğin mekiği 40-50 tekrar 3 set yapıyorum)
    4)istediğim vücuda bu programla kaç ayda ulaşabilirim?
    5)Biceps-tricep çalışmam 30 dk sürdü, Acama bu süre normal mi ?Sizinkiler ne kadar sürüyor.?
    5)Beslenme programımlada ilgili sorularım var onuda linkteki konudan yardımcı olursanız ne mutlu bana :)

    Bu sorularımın cevaplarını verecek arkadaşlara şimdide Teşşekürlerimi iletiyorum...

    VUCÜDUMUN RESİMLERİ:
    http://f1210.hizliresim.com/12/s/f7d0k.jpg
    http://f1210.hizliresim.com/12/s/f7d1y.jpg
    http://a1210.hizliresim.com/12/s/f7dk4.jpg
    http://a1210.hizliresim.com/12/s/f7dkt.jpg
    http://a1210.hizliresim.com/12/s/f7dlj.jpg

    BESLENME PROGRAMIM:
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/...tar-konusunda-t62262.html?p=621268#post621268


    PROĞRAMIM ŞU ŞEKİLDE;

    Not: başlangıç Pazar günüdür.
    1.Gün Biceps-Triceps
    2.Gün OFF (veya 8 dklık ABS)
    3.Gün Karın
    4.Gün Göğüs
    5.Gün OFF(veya 8 dklık ABS)
    6.Gün omuz & Sırt
    7.Gün Bacak & Bilek

    EĞZERSİZ HAREKETLERİM


    ------------------------GÖĞÜS:------------------------

    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/bench-press/
    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/dumbell-fly/
    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/dumbell-bench-press/
    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/dumbell-pullover/

    ------------------------------ KOL KASLARI ----------------

    PAZU:
    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/dumbell-curl
    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/alternate-curl/
    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/single-arm-preacher-curl/

    Arka Pazu:
    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/dumbell-tricep-extension/
    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/dumbell-single-arm-tricep-extension/
    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/kick-back/

    -------------------------OMUZ VE SIRT -------------

    Sırt;
    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/dumbell-single-arm-row/
    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/barbell-bent-over-row/
    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/traps/dumbell-shrug/

    OMUZ:
    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/lateral-raise/
    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/dumbell-upright-row/
    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/dumbell-shoulder-press/


    ------------------Karın -------------------

    KARIN:
    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/crunch/
    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/sit-up/
    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/alternate-sit-up/
    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/leg-raise/
    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/v-up/

    -----------------------------------BACAK & Bilek ----------------------

    ÜST KALÇA ve bacak hareketleri
    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/glutes/squat/
    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/glutes/deadlift/

    Alt Bacak kasları
    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/calves/calf-raise/
    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/calves/single-calf-raise/


    Bilek:
    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/forearm-flexors/forearm-single-curl/
    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/forearm-flexors/forearm-dumbell-curl/
     
  2. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Sandığınız gibi resimdeki vücut ve benzerleri 8-9 ayda elde edilmiyor büyük emek var o vücutlarda çünkü fitness vücudu son derece define ve bir o kadarda hacimli olmalıdır buda zor birşey . Şimdi sorularınıza geçiyorum

    1-Evet
    2-1 kas grubunu haftada maximum 2 defa çalıştırabilirsiniz.
    3-Güzel vücudunuz önce alışsın daha sonra programı değiştirebilirsiniz.
    4-İstediğiniz vücuda ulaşabilir misiniz orası muamma ama plaj vücudu elde edebilirsiniz bunun için düzenli uyku,beslenme,idman gerekiyor.
    5-Setler arası dinlenme süresini azalttığınızda çalışma sürenizde azalacaktır.
    6- http://www.bodyforumtr.com/vbforum/showpost.php?p=621553&postcount=2
     
    rockybalboa7 ve soncirit bunu beğendi.
  3. soncirit
    Offline

    soncirit Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    izmir
    Arkadaşlar bugün karın egzersizim vardı ama ben bunların hepsini kaç part yapıcağımı kaç tekrar yapavacığımı bilmiyorum. doğal olarak zorlandıgım yerde bıraktım bunların bana set ve terkrar sayılarını yazarmısınız.İlk defa bugün yptım yani yeni başladım... Karşılarına yazarsanız sevinirim.Ve bazı hareketleri daha kolay yapabileceğim hareketlerle değiştirmek istiyorum en fazla kaç çeşit hareket bulunması gerekli programımda ?

    KARIN:
    http://www.coopersguns.com/videos/ex...minals/crunch/
    http://www.coopersguns.com/videos/ex...minals/sit-up/
    http://www.coopersguns.com/videos/ex...ernate-sit-up/
    http://www.coopersguns.com/videos/ex...als/leg-raise/
    http://www.coopersguns.com/videos/ex...dominals/v-up/
     
    Son düzenleme: 30 Ekim 2012
  4. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Her haraket için değil ama genel mantığını söyleyebilirim

    Karın haraketlerinde 2 çeşit çalışma sistemi vardır.

    1- Ağırlık ile

    Set olarak 3x20 veya 4x40 dir.

    2-Ağırlıksız sıkılaşma amaçlı

    Set olarak 3x40 veya 4x 50

    gibi çeşitlendirebilirsiniz .
     
    soncirit bunu beğendi.
  5. soncirit
    Offline

    soncirit Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    izmir

    1 sette 40 tekrar fazla değilmi hocam weightlifter situp denedim. 30 yaptım tek seferde karın iptal alev aldı kaslar yandı baya 3 sete vurursak bilmiyorum kalka bilirmiyiz altından :D
     
  6. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Karın bölgesinde tekrar sayısı fazla oldukça sıkılaşır , ağırlık ile tekrar sayısı azaldığında kaslar hacimlenir olay bundan ibaret .

    Ben örnek verdim siz kendi tecrübenize ve fiziksel kabiliyetinize göre bunu değiştirebilirsiniz örneğin ağırlıksız 30 tekrar veya 25 tekrar ama ağırlıksız 20 nin altına düşmeyin.
     
    soncirit bunu beğendi.
  7. soncirit
    Offline

    soncirit Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    izmir
    hocam bu günki atremanım göğüstü.14 dk sürdü tüm hareketleri 3x10 yapmam .sizce bu normal bir süremi , bana az geldi sanki ? aynı hareket lerin setler arasında 15 sn bekliyorum.Farklı harekete geçerken 30 sn. Arnımdan fazla terde atmadım açıkcası bakalım yarın kalkınca göğsüm sızlayacakmı ona göre antremanın faydaı geçtiğini anlıyorum da :D haftaya benc pres için halterin kiloyu 15 den 20 ye çekicem eğer yarın ağrı oluşmazsa siz ne düşünüyorsunuz ?
     
  8. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    Dinlenme süresini uzatabilirsin 15 sn az bir süre. 30 sn ile 1 dk arasında tutmanı öneririm ki ben 45 sn filan dinlenirim genelde. Ayrıca kilo arttırımı yapacağım diye birden 15 den 20 ye arttırma illa arada başka ağırlıklar vardır o kiloları ekle. Misal 17-18 vb. gibi.

    Bir diğeri de hareketleri doğru yaptığından emin misin ? 4 göğüs hareketin var ve bu hareketleri yaparken hissetmeye çalış. Öyle indir kaldırla değil yani.

    Bir diğer olayda başka bir bölgeye geçerken 30 sn çok azdır bu süre biraz daha arttırmalısın.
     
    soncirit bunu beğendi.
  9. soncirit
    Offline

    soncirit Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    izmir
    Arkadaşlar bu pazar VG min 1. ayını dolduracağım.Vucudum sıkılaştıgını ( özellikle kollar galiba sebebi haftada 2 gün çalıştıgım için.) hissediyorum.Fakat gözle görülür dışardan bakılınca ''aa bacanak vücütmu yapıyosun ?'' denecek kadar bi gelişme yok :D 1 ayda bunların olmasıda saten fazla mümkün değil onunda farkındayım.Ben protein kullanmaya karar verdim işin açığı artık bu sporu profesyönelce yapmak istiyorum.kullanan bi arkadaş vardı 2 ayda adam herkül gibi irileşdi inanılır gibi değil.bende şimdi bu şekilde antremanlarımı tekrar güncelleştirerek burada 1 sefer daha paylaşıcam.Sizden istediğim bana beni irileştirecek protein markası modeli her neyse ondan önermeniz bu konuda forumu inceliyorum sizden yardım bekliyorum. gercekten insanın kendisinin gelişimini görmek çok hoş bir duygu.Arkadaşlarım protein kullanmam halinde benimde çok seri olarak(1-2ay) irileşeceğimi söylüyorlar bana ne öneriyorsunuz ?
     
  10. ahmet53100
    Offline

    ahmet53100 Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2012
    Mesajlar:
    247
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Rize
    aslında 4. sorunun cevabı kişiden kişiye değişir ben 4 yılda yapılan vucudu 1 yılda yapanıda bliyorum bu biraz genetikden kaynaklanır.Yardımcı ürünler alarakda bu süreci daha iyi değerlendirebilirsin
     
    soncirit bunu beğendi.
  11. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Onerebileceginiz bir kombinasyon yada kur var mi acaba ? 4 yillik vucudu 1 yilda yapmak icin.
     
  12. soncirit
    Offline

    soncirit Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    izmir

    son commentime cevap alamadım hocam :D :D
     
  13. soncirit
    Offline

    soncirit Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    izmir
    1 Aylık VG sonucudur arkadaşlar.Aldıgım sonuc beni cok tadmin etti özelliklede kollarım..Sizinde dörüşlerinizi bekliyorum.Bu ay itibari ile Whey proteine başladım sizce gidişat nasıl....bench_O :D

    [​IMG]
     
  14. soncirit
    Offline

    soncirit Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    izmir
    vay arkadaş hiç düşüncesi olan yokmu. duh Siparişini verdiğim ve Kullanmaya başlayacağım protein Hardline %100 Whey. bakalım 2.ci ayda nasıl bir değişim gözlemleyeceğim.. kol antremanımı haftada 2 yapıyorum ve hareketleri 4 sete yükseltiyorum programım aynı bu şekilde gine.
     
  15. Enjyu
    Offline

    Enjyu Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2010
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Student
    Yer:
    İstanbul
    ben bicepsle triceps'in aynı gün çalışılmasını doğru bulmuyorum daha değişik bi kombinasyon hem güçlenme hem gelişim açısından daha güzel olabilir...
     
  16. soncirit
    Offline

    soncirit Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    izmir
    vucut geliştirmede 2.ci ayımda doldu.arkadaşlar önkol-arkakol ve göğüs anteremanımı haftada 2 kere yapıcak şekilde restore etmeyi planlıyorum çalışma planımı ne düşünüyorsunuz ön-arka kol saten 1 aydır haftada 2 gün çalışıyordumda birde göğüs gideyim diyorum.Protein tozu takviye ye başladım artık profesyonelliğe doğru ilerliyoruz.Düşencelerinizi ve önerileniz için şimdiden teşekkürler.
     
  17. soncirit
    Offline

    soncirit Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    izmir
    Evet arkadaşlar 2.ci ayım bugün itibari ile doldu. dumbelllls hemen sizinle fotolarımı paylaşıyorum. Yorumlarınız ve düşünceleriniz benim için çok önemli.Tri-biceps i haftada 2 gün yapıyorum.Göğüsüde aynı şekilde yapmaya karar verdim göğüslerim beni fazla tatmin etmiyor sizce 2 güne çıkarmalımıyım ? birde mide çalışmasını ayrı bir gün olarak değilde her gün 600 mekik şekline çevirmeyi düşünüyorum Kıvanç tatlıtuğun yaptıgı gibi siz ne dersiniz..

    http://f1212.hizliresim.com/14/r/h6ddq.jpg
    http://f1212.hizliresim.com/14/r/h6dgc.jpg
    http://f1212.hizliresim.com/14/r/h6dhh.jpg
    http://f1212.hizliresim.com/14/r/h6djd.jpg
    http://f1212.hizliresim.com/14/r/h6dl2.jpg
     
  18. Chomoloko
    Offline

    Chomoloko Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2012
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Scotland
    Profesyonellige?
    Kol ve gogusu hafta da iki kere neden giriyorsun?
    1 defa yeterli oldugunu dusunuyorum,2 kere demek daha cok recovery demek daha iyi beslenmek demek
     
  19. soncirit
    Offline

    soncirit Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    izmir
    2 kere çalışmamın sebebi gelişimi mi hızlandırmak. ben bölge olarak çalışıyorum antreman programıma bakarsan. sadece öğrenmek isediğim 2 kere çalışmanın yararı mı olur zararımı.beslenmemde felan sorun yok güç kaybı ister istemez oluyor. burada önemli bir nokta vr güç kaybını göze alıp haftada 2 antremanmı yapmak yoksa gücünü fazla harcamadan 1 antremanmı yapmak.bench_O güç kaybının önüne geçilebilir ek sulemenlerle bu kolay orasıda var....
     
  20. Chomoloko
    Offline

    Chomoloko Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2012
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Scotland
    2 kere calistiktan sonra daha mi hizli buyuyeceksin?
    cogu profesionel sporcular bile haftada bir defa calistiriyor bir kas grubunu ilac vs kulandiklari halde,hele ki bulk sezonunda 1 defa en mantiklisidir,antremanlarini yeterince sidetli ve sert yaparsan zaten yeterli olacaktir
    Benim gorusum bu

    basarilar
     

Sayfayı Paylaş