Haftada 2gün body

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve erko merko tarafından 18 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. erko merko
    Offline

    erko merko Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2011
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşlar haftada 2gün body ne kadar yeterli olur sıkı çalışırsam salonda ? Hafta içi hergün okuldan akşam üstü çıktığım için salona gidemiyorum evim okula uzak olduğu için servise binmem gerekiyor,sizce haftada 2gün sıkı çalışma ile birşeyler katabilirmyim vücuda ? sonuçta hiç yapmamaktan iyidir yani 2gün çalışmak :) cumartesi kol,göğüs pazar ise omuz,sırt,bacak çalışmayı düşünüyorum
     
  2. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Dediğiniz gibi hiç çalışmamaktan iyidir evde şınav mekik ve dambıl ile forumdaki örnek programları veya hocanızın verdiği programları uygulayarak devam edersiniz...
     
    rockybalboa7 ve erko merko bunu beğendi.
  3. erko merko
    Offline

    erko merko Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2011
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Teşekkürler, farklı cevaplarda yazanlar olursa çok sevinirim :)
     
  4. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Biraz klasik olacak ama kaslar dinlenirken gelişir, 2 gün bence yabana atılmayacak kadar yeterli
     
    erko merko bunu beğendi.
  5. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.309
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    elbetteki faydası olur
    her zaman söylenir
    hiç yoktan daha iyidir
    haftada 2 gün az bi süre değildir
    düzenli çalışıp doğru beslenir ve gereğince dinlenirsen neden gelişmeyesin?
    öyle bi program yapki tüm kasları 2 haftada çalıştır
     
    j.claude.er, erko merko ve rockybalboa7 bunu beğendi.
  6. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Anlasilan hafta sonu yapabiliyorsun, sali-persembeleri ise mekik sinav squat vs evde program yapabilirsin boylece birgin idman bir gun dinlenmis olacaksin :)
     
  7. erko merko
    Offline

    erko merko Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2011
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Dediğiniz gibi mekik,şınav gibi hareketleri evde yaparım ama squat yapmayı 20 yaşına gelmeden düşünmüyorum :)
     
  8. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Evde squattan bahsediyorum, yani agirliksiz :) bu kadar korkmayin yahu ben daha 13 yasindayken basketbol idmaninda agirlik toplari verirler ve yaptirilardi boyum 180cm annem 1 65 babam 174 :)
     
  9. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    boyun uzayacağı varsa uzar çünkü genetiktir zaten kısa kalacağı varsa basketbolda oynasan yüzsende kısa kalır yinede korkuyorsanız hafif ağırlıklarla yada ağırlıksız squat hareketini yapabilirsiniz iyi sporlar
     
    erko merko ve 2157 bunu beğendi.
  10. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    erko merko, 2157 ve rockybalboa7 bunu beğendi.
  11. erko merko
    Offline

    erko merko Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2011
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Boyum kısa değil ya, yaş 16 boy 1.83 fakat yinede squat denince bi çekiniyor insan :D ağırlıksız squat'ı deneyeceğim

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:22 ----------

    Kilo almak için yağlı yemekler yemeye başlamıştım o yüzden basenler kalınlaştı baya :D bu hareketi düzenli hergün yaparsam basenleri eritebilirmiyim ? birde günde kaç set kaç tekrar olarak yapmalıyım bu hareketi ?
     
  12. KinqHuso34
    Offline

    KinqHuso34 Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    bence 2 gün yeterli değil en az 3 en az diyorum 3
     
  13. j.claude.er
    Offline

    j.claude.er Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2010
    Mesajlar:
    536
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    3 gün olsa daha iyi olur elbet ama 2 günde hiç yoktan iyidir. önerim 4 gün salona gidenlerin 1 haftada yaptığını sen 2 haftaya yayarak yaparsan daha iyi olur. 2 günde bütün kas gruplarını çalıştırman ya da yeterince çalıştırman pek mümkün değil programı ikiye böl 2 haftada bütün kasları çalıştırmış ol.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:51 ----------

    boksbody söylemiş zaten görmemişim:)
     
    erko merko bunu beğendi.
  14. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    ilk olarak beslenmeni düzeltmelisin kötü bir beslenme alışkanlığın varsa istediğin kadar hareket yap istediğin vücuda kavuşamazsın
    squat jump hareketini 20 tekrar 3 set yapabilirsin aralarda 30 saniye dinlenmeye çalışarak
    ip atlamayıda ve bisiklet sürmeyide tavsiye ederim ayrıca
    2 günde vg olur bir gün üst vücut diğer gün alt vücut çalışılır beslenmeye dikkat edersen sonuç alırsın iyi sporlar
     
    Son düzenleme: 21 Kasım 2012
    erko merko ve 2157 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş