Hacim için glutamin ve creatin sizce nasıl ?

Öncelikle tüm body forumtr ailesine teşekkürler
arkadaşlar 18 yaşımdayım 7 aydır body yapıyorum whey protein kullanıyorum :
spora başladığımda:
boy:1,77
kilo57
şu anda :
boy:1,79
kilo65
bu 7 ayda vücudum parçalandı yani gerçekten hoş bi grünüm kazandı vücudum ama ben böyle bir vücut istemiyorum yani biraz daha hacimli olmak istiyorum elimde on. Nin whey protein tızu var glutamin ve creatinde kllanmaya başlasam hacim olarak bana katkı sağlarmı sagılar....

 

Glutamine ve creatine kas gelişminize pozitif etki sağlıyabilir. Fakat hacim için en önemli unsur beslenmedir. Hacim yapmaya yönelik beslenme ve idman programı edinmelisin.

 

hocam bana yardım edin nasıl beslenmem gerek ne yemem lazım pazarcıyım devamlı ayakta ve hareketliyim ,

 

4 ana öğün ye. Sabah bol yumurta peynir vs evden çıkmadan.
Pazarlarda genelde döner köfteci falan oluyor hep benim gittiklerimde o yüzden git oradaki adamla konuş 150g et al ye Akşamda yine aynı et bulgur pilavı vs.
Gece lor peyniri.
Yukarıdaki yazdığım çok ama çok yüzeysel. Forumda çok fazla örnekler var arayıp bulabilirsin rahatlıkla

 

evden cıkmadan önce 1 bardak süt,4 yumurta beyazı 2 yumurta sarısı ve ekmek arası 45 gr ton balığı yesem pazarda bol çeşit sabah kahvaltısı yesem , öğlen tavuk döner veya pilav üstü tavuk göğüsü yesem ara öğündede sandevit çiler geliyo arasında yumurta falanda var onu yesem akşam eve gelip evde de makarna yesem yeterli olurmu? Yapa biliceklerim bunlar bu şekkilde olursa hacim bugünden iti baren başlim hocam ?

 

Gece makarna yerine lor yersen olur.
Bu programla hacim kazanırsın ama unutmaki yağlanırsın da

 

Şu anda zayıfım ama hacim lenince kiloartışıda olcak muhtemelendimi hocam he bide supplement olarak ne tavsiye edersiniz whey var dediğim gibi glutamin ve creatin işe yarramı ek olarak !

 

Zayıfsan çok da sorun değil. Glutamin değilde bcaa ve glutamine beraber alabilirsin. Scivation xtend tavsiye ederim. Creatine bence hacim için şart. Mutlaka onu kullan.

 

Creatin ile beraber ne kullanim tam olarak ?

 

Creatine kullanacaksan su tutmayan kreatine kullanmalısın o da krealkalyn oluyo bildigim kadarıyla simdi bu durumda sana promera Sports un Con-cret ini açık artırma sitelerinde bulabilirsin veya turkiye ye yeni gelen olimp markasının creatine xplode adli ürününü tavsiye ederim

 

hakan abi weider ın creatinini düşünüyodum o su toplarmı ?

 

evet dostum cunku o saf creatine monohidrat onu alma o yuzden

 

Tam olarak hangi creatini önerirsin link atarsan sevinirim,

 

Su falan tutmaz istediğini kullanabilirsin ama aynı form olduktan sonra markaya pek takılma sana uygun geleni al gitsin.

 

Creatine monohidrat alırsan su toplar kaslar yükleme yapman gerekir ayrica ama sana onerdiklerimde yükleme yapmana gerek yok direk günlük kullanabilirsin ve daha iyidir sana iki marka öneririm biri olimp creatine xplode digeride muscle pharm creatine ya da açık artırma sitelerinden con cret alabilirsin Türkiye'de yok ama yurtdışından getirip satanlar var

 

o supplementlerin illaki bir katkısı olur ama gerçekten sıkı bir beslenme programı yapmalısınız. kompleks karbonhidratlardan ve doymamış yağlardan zengin bir diyet olmalı. tabii yeterli protein alımıyla birlikte. bu listeyle şöyle bir 2800-3000 kalorilik diyet programı oluşturabilirseniz. hacim kazanmaya başlarsınız. bundan sonrada iş programa kalır. 7 aylık bir sporcu olduğunuz düşünülürse standart programlarla bir sure daha kas gelişimine devam edin. iyi bir gelişme elde edeceğinize eminim. 1 senenizi doldurduktan sonrada gvt tarzında bir programla etkiyi arttırabilirsiniz. ama beslenme onemli !

 

ne tavsiye edersiniz ? beslenmeden !

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:35 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:33 ----------

gainer ile beslenme acığını azda olsa kapa ta bilirmiyim ? kalori oalrak !

 

ben creatine su topladigina katilmiyorum veya soyle yazayim su toplar derken tam olarak neyi kastediyorsun

bu arada kilo alman icin whey yerine gainer oneriyorum kendim ON pro complex gainer aldim icerik acisindan cok zengin 3 gunde 800 gr artis oldugunu soyleyebilirim tabiki kisiden kisiye gore degisir bu

 

gainer ile yağlanmaktan korkuyorum başkan !

 

Gainer kullanıcaksan Bsn-True mass kullanabilirsin hem fiyatı şu aralar uygun,hemde tad,performans olarak memnun kaldığım bir üründü.
Ben çikolatalı olandan almıştım bu arada.

Saygılar.