Hacim için glutamin ve creatin sizce nasıl ?

Konusu 'Supplementler' forumundadır ve tunerboy tarafından 26 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. tunerboy
    Offline

    tunerboy Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle tüm body forumtr ailesine teşekkürler
    arkadaşlar 18 yaşımdayım 7 aydır body yapıyorum whey protein kullanıyorum :
    spora başladığımda:
    boy:1,77
    kilo57
    şu anda :
    boy:1,79
    kilo65
    bu 7 ayda vücudum parçalandı yani gerçekten hoş bi grünüm kazandı vücudum ama ben böyle bir vücut istemiyorum yani biraz daha hacimli olmak istiyorum elimde on. Nin whey protein tızu var glutamin ve creatinde kllanmaya başlasam hacim olarak bana katkı sağlarmı sagılar....
     
  2. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    Glutamine ve creatine kas gelişminize pozitif etki sağlıyabilir. Fakat hacim için en önemli unsur beslenmedir. Hacim yapmaya yönelik beslenme ve idman programı edinmelisin.
     
  3. tunerboy
    Offline

    tunerboy Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    hocam bana yardım edin nasıl beslenmem gerek ne yemem lazım pazarcıyım devamlı ayakta ve hareketliyim ,
     
  4. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    4 ana öğün ye. Sabah bol yumurta peynir vs evden çıkmadan.
    Pazarlarda genelde döner köfteci falan oluyor hep benim gittiklerimde o yüzden git oradaki adamla konuş 150g et al ye :) Akşamda yine aynı et bulgur pilavı vs.
    Gece lor peyniri.
    Yukarıdaki yazdığım çok ama çok yüzeysel. Forumda çok fazla örnekler var arayıp bulabilirsin rahatlıkla
     
  5. tunerboy
    Offline

    tunerboy Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    evden cıkmadan önce 1 bardak süt,4 yumurta beyazı 2 yumurta sarısı ve ekmek arası 45 gr ton balığı yesem pazarda bol çeşit sabah kahvaltısı yesem , öğlen tavuk döner veya pilav üstü tavuk göğüsü yesem ara öğündede sandevit çiler geliyo arasında yumurta falanda var onu yesem akşam eve gelip evde de makarna yesem yeterli olurmu? Yapa biliceklerim bunlar bu şekkilde olursa hacim bugünden iti baren başlim hocam ?
     
  6. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Gece makarna yerine lor yersen olur.
    Bu programla hacim kazanırsın ama unutmaki yağlanırsın da :)
     
  7. tunerboy
    Offline

    tunerboy Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Şu anda zayıfım ama hacim lenince kiloartışıda olcak muhtemelendimi hocam he bide supplement olarak ne tavsiye edersiniz whey var dediğim gibi glutamin ve creatin işe yarramı ek olarak !
     
  8. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Zayıfsan çok da sorun değil. Glutamin değilde bcaa ve glutamine beraber alabilirsin. Scivation xtend tavsiye ederim. Creatine bence hacim için şart. Mutlaka onu kullan.
     
  9. tunerboy
    Offline

    tunerboy Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Creatin ile beraber ne kullanim tam olarak ?
     
  10. hakankabaoglu
    Offline

    hakankabaoglu Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2011
    Mesajlar:
    524
    Beğenileri:
    199
    Ödül Puanları:
    0
    Creatine kullanacaksan su tutmayan kreatine kullanmalısın o da krealkalyn oluyo bildigim kadarıyla simdi bu durumda sana promera Sports un Con-cret ini açık artırma sitelerinde bulabilirsin veya turkiye ye yeni gelen olimp markasının creatine xplode adli ürününü tavsiye ederim
     
  11. tunerboy
    Offline

    tunerboy Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    hakan abi weider ın creatinini düşünüyodum o su toplarmı ?
     
  12. hakankabaoglu
    Offline

    hakankabaoglu Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2011
    Mesajlar:
    524
    Beğenileri:
    199
    Ödül Puanları:
    0
    evet dostum cunku o saf creatine monohidrat onu alma o yuzden
     
  13. tunerboy
    Offline

    tunerboy Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Tam olarak hangi creatini önerirsin link atarsan sevinirim,
     
  14. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Su falan tutmaz istediğini kullanabilirsin ama aynı form olduktan sonra markaya pek takılma sana uygun geleni al gitsin.
     
  15. hakankabaoglu
    Offline

    hakankabaoglu Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2011
    Mesajlar:
    524
    Beğenileri:
    199
    Ödül Puanları:
    0
    Creatine monohidrat alırsan su toplar kaslar yükleme yapman gerekir ayrica ama sana onerdiklerimde yükleme yapmana gerek yok direk günlük kullanabilirsin ve daha iyidir sana iki marka öneririm biri olimp creatine xplode digeride muscle pharm creatine ya da açık artırma sitelerinden con cret alabilirsin Türkiye'de yok ama yurtdışından getirip satanlar var
     
    tunerboy bunu beğendi.
  16. pulloverforever
    Offline

    pulloverforever Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2011
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    147
    Ödül Puanları:
    0
    o supplementlerin illaki bir katkısı olur ama gerçekten sıkı bir beslenme programı yapmalısınız. kompleks karbonhidratlardan ve doymamış yağlardan zengin bir diyet olmalı. tabii yeterli protein alımıyla birlikte. bu listeyle şöyle bir 2800-3000 kalorilik diyet programı oluşturabilirseniz. hacim kazanmaya başlarsınız. bundan sonrada iş programa kalır. 7 aylık bir sporcu olduğunuz düşünülürse standart programlarla bir sure daha kas gelişimine devam edin. iyi bir gelişme elde edeceğinize eminim. 1 senenizi doldurduktan sonrada gvt tarzında bir programla etkiyi arttırabilirsiniz. ama beslenme onemli !
     
    tunerboy bunu beğendi.
  17. tunerboy
    Offline

    tunerboy Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    ne tavsiye edersiniz ? beslenmeden !

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:35 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:33 ----------

    gainer ile beslenme acığını azda olsa kapa ta bilirmiyim ? kalori oalrak !
     
  18. xinplysz
    Offline

    xinplysz Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2012
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    ben creatine su topladigina katilmiyorum veya soyle yazayim su toplar derken tam olarak neyi kastediyorsun

    bu arada kilo alman icin whey yerine gainer oneriyorum kendim ON pro complex gainer aldim icerik acisindan cok zengin 3 gunde 800 gr artis oldugunu soyleyebilirim tabiki kisiden kisiye gore degisir bu
     
    tunerboy bunu beğendi.
  19. tunerboy
    Offline

    tunerboy Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    gainer ile yağlanmaktan korkuyorum başkan !
     
  20. selim4141
    Offline

    selim4141 Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    856
    Beğenileri:
    726
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Free
    Yer:
    Cehennemin dibi
    Gainer kullanıcaksan Bsn-True mass kullanabilirsin hem fiyatı şu aralar uygun,hemde tad,performans olarak memnun kaldığım bir üründü.
    Ben çikolatalı olandan almıştım bu arada.

    Saygılar.
     
    tunerboy bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş