Hacim için beslenme programım..

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve yiğit1357 tarafından 16 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşlar 15 gün önce hacime yönelik beslenmeye başlamaya karar verdim ve başladım. Mart ayının sonuna kadar bu şekilde gidicem sonra ise çok az bir define olucam (zayıf) olduğum için sadece kasları belirginleştirmek amacıyla program şöyle eksik fazla varsa görüşlerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler.

    7.30 Sabah kahvaltı : 1 kase yulaf ezmesi (süt ile ) 1 avuç kuru üzüm , Tarçın 3 tam yumurtadan omlet veya haşlama , lor peyniri.

    10.00 : Antreman öncesi 3 adet bcaa

    11 .15 : Antreman sonrası 1 ölçek whey 3 adet bcaa

    12 : 15 öğlen yemeği : Tavuk ,köfte, ton balığı herhangi bir protein kaynağı yanında ise makarna bulgur veya pirinç pilavı

    15 .00: Okul yoksa öğlen yemeği ile aynı değerlerde 1 protein karbo içeren öğün okul varsa kuruyemiş


    20 : 15 akşam yemeği : Herhangi bir protein kaynağı bazı günler sebze yanında ise pilav makarna veya bulgurdan oluşan karbo kaynakları her öğünde 200 250 gram yoğurt tüketirim .

    Eğer miğdem müsaitse gece yatmadan öncede lor veya normal süzme peynir yerim beslenme programım böyle arkdaşlar

    Antreman ise pazartesi , salı, çarşamba off perşembe cuma cumartesi pazar off.
     
  2. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    saat 15:00 ile 20:15 arasina ara ögün ekle. Yogurtlu Yulaf gibi. Beslenme seklimiz nerdeyse ayni seninle, bakalim olacakmi :)
     
  3. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Akşam lisesine gidiyorum onun için o saate pastaneden ve bakkaldan başka bişey yok okul çevresinde evden çıkmadan atıştırıp çıkıyorum ama okul olmadığı günlerde ise o boşluğu dolduruyorum.
     
  4. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest


    Kirmiziile not dustum genelde gramajlar ve makrolar olmadigi icin cok yorum yapamiyorum ama mantikli bir program.
     
  5. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Saolasın abi mantık olarak doğru yolda olduğuma kanaat getirdiğin için sevindim önerilerinden dolayı teşekkür ederim söylediklerini göz önüne alıcam..
     
  6. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
  7. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Bazen idman sonrası sabah kahvaltısındaki gibi yulaf ,süt, protein tozlu omlet tarzında yapıyorum yulafın içine kuru üzüm atıyorum başkada şeker almıyorum gün içerisinde.
     
  8. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
  9. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Tozu içmekten bıktım artık alternatiflere yöneliyorum bende işte böyle :)
     
  10. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    21 22 gün önce başladım (salona) bu beslenme programıyla 66.6 dan bugün tok karnına 68.5 çıktım toplam 1. 1.5kg kadar almışım marta kadar hedef 75 76 .
     
  11. trader223
    Offline

    trader223 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2012
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bolu
    birşeyi çok merak ediyorum ton balığı yediğin gün yoğurt falan yiyebiliyor musun bi sıkıntı yaratır mı ? teşekkürler
     
  12. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Forumda yanlış bilinenler diye aratırsanız trader223 daha önce sorulduğunu göreceksiniz o zihniyetler çok eskide kaldı tabiki yiyebilirsiniz hatta yoğurtlu ton balık salatası bile yapabilirsiniz . O durum sadece kokmuş taze olmayan balıklar için geçerlidir ...
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  13. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    John arkadaşımız cevabı vermiş :)
     
  14. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    creatin kullanmya başladım 2 hafta içinde 3 kg daha kazandım su tutmasından dolayı suan ki kg 75
     
  15. asteq
    Offline

    asteq Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    fethiye
    günde alğın karbo miktarı nedir
     
  16. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Ben pek öyle gram hesabı yapmam ama şöyle söyliyim 400 grm falan alıyorumdur yulaf tan kuru üzümden makarna pilav vs gün içinde olmazsa olmazlarımdır pilav makarna veya bulgur.
     

Sayfayı Paylaş