Hacim için beslenme programım..

Arkadaşlar 15 gün önce hacime yönelik beslenmeye başlamaya karar verdim ve başladım. Mart ayının sonuna kadar bu şekilde gidicem sonra ise çok az bir define olucam (zayıf) olduğum için sadece kasları belirginleştirmek amacıyla program şöyle eksik fazla varsa görüşlerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler.

7.30 Sabah kahvaltı : 1 kase yulaf ezmesi (süt ile ) 1 avuç kuru üzüm , Tarçın 3 tam yumurtadan omlet veya haşlama , lor peyniri.

10.00 : Antreman öncesi 3 adet bcaa

11 .15 : Antreman sonrası 1 ölçek whey 3 adet bcaa

12 : 15 öğlen yemeği : Tavuk ,köfte, ton balığı herhangi bir protein kaynağı yanında ise makarna bulgur veya pirinç pilavı

15 .00: Okul yoksa öğlen yemeği ile aynı değerlerde 1 protein karbo içeren öğün okul varsa kuruyemiş


20 : 15 akşam yemeği : Herhangi bir protein kaynağı bazı günler sebze yanında ise pilav makarna veya bulgurdan oluşan karbo kaynakları her öğünde 200 250 gram yoğurt tüketirim .

Eğer miğdem müsaitse gece yatmadan öncede lor veya normal süzme peynir yerim beslenme programım böyle arkdaşlar

Antreman ise pazartesi , salı, çarşamba off perşembe cuma cumartesi pazar off.

 

saat 15:00 ile 20:15 arasina ara ögün ekle. Yogurtlu Yulaf gibi. Beslenme seklimiz nerdeyse ayni seninle, bakalim olacakmi

 

Akşam lisesine gidiyorum onun için o saate pastaneden ve bakkaldan başka bişey yok okul çevresinde evden çıkmadan atıştırıp çıkıyorum ama okul olmadığı günlerde ise o boşluğu dolduruyorum.

 

Kirmiziile not dustum genelde gramajlar ve makrolar olmadigi icin cok yorum yapamiyorum ama mantikli bir program.

 

Saolasın abi mantık olarak doğru yolda olduğuma kanaat getirdiğin için sevindim önerilerinden dolayı teşekkür ederim söylediklerini göz önüne alıcam..

 

Brhmcr e ek olarak idman sonrası basit karbo tüketebilirsin kuru kayısı tarzında ...

 

Bazen idman sonrası sabah kahvaltısındaki gibi yulaf ,süt, protein tozlu omlet tarzında yapıyorum yulafın içine kuru üzüm atıyorum başkada şeker almıyorum gün içerisinde.

 

Hem şeker hemde idman sonrası için ufak bir karbo ihtiyacını karşılaman için yazmıştım ama senin tariflerde iyi

 

Tozu içmekten bıktım artık alternatiflere yöneliyorum bende işte böyle

 

21 22 gün önce başladım (salona) bu beslenme programıyla 66.6 dan bugün tok karnına 68.5 çıktım toplam 1. 1.5kg kadar almışım marta kadar hedef 75 76 .

 

birşeyi çok merak ediyorum ton balığı yediğin gün yoğurt falan yiyebiliyor musun bi sıkıntı yaratır mı ? teşekkürler

 

Forumda yanlış bilinenler diye aratırsanız trader223 daha önce sorulduğunu göreceksiniz o zihniyetler çok eskide kaldı tabiki yiyebilirsiniz hatta yoğurtlu ton balık salatası bile yapabilirsiniz . O durum sadece kokmuş taze olmayan balıklar için geçerlidir ...

 

John arkadaşımız cevabı vermiş

 

creatin kullanmya başladım 2 hafta içinde 3 kg daha kazandım su tutmasından dolayı suan ki kg 75

 

günde alğın karbo miktarı nedir

 

Ben pek öyle gram hesabı yapmam ama şöyle söyliyim 400 grm falan alıyorumdur yulaf tan kuru üzümden makarna pilav vs gün içinde olmazsa olmazlarımdır pilav makarna veya bulgur.