günlük protein ihtiyacı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve tarık_bugra tarafından 21 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. tarık_bugra
    Offline

    tarık_bugra Üye

    Katılım:
    3 Mart 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Selamlar arkadaşlar forumda baya araştırma yaptım ve sonuç olarak günlük protein alımım yetersin oldugunu anladım bunun sonucu kas kaybı yaşayabilirmişim :( sizce günlük protein eksigimi kapatmak için Hardline Nutrition %100 Whey almalımıyıım 173 boy-87 kilo (hedefim 65 - 68 civarı olmak) günlük 2800 civarı kalori ihtiyacım ben 1800 gecmiyorum www.kalorisepeti.com bu siteden günlük kalori takibimi yapıyorum.

    günlük beslenmem

    sabah aç karnına ve yatmadan önce hazırlamış oldugum(elma sirkesi,pekmez,su,limon) karışımı 1bardak içiyorum

    sabah 100gr lor peyniri , 1 adet yumurta , 1dilim kepek ekmegi ,1adet domates , 3-4 yaprak marul , maydonoz 3-4 adet --bazen çok az zeytin yaglı omlet yapıyorum yanmayacak kadar ( bazen patetes haşlama , yulaf ekleyip çıkarıyorum her gün yedigim zaman sıkılmamak için )

    ara ögün 1adet elma genelde veya 8 adet cig fındık veya 4 ceviz( başka meyvelerde olabiliyor mandalin gibi )

    ögle ve akşam yemegi eve ayak uyduruyorum genelde sebze yemegi , et haslama ,balık veya tavuk oluyor haftanın 3günü kesin (yağ içeren ürünler evdeki herkeze kolestrol oldugu ve tuz yasak oldugu için yagsız tuzsuz pişiyor ) bazen kuru bakliyat , bulgur pilavı , marul salata ve yoğurt banko her ögünde , haftanın 2 günü derya ton balığı :)

    ögle yemeginde 2-3 saat sonra ara ögün eli form light kepekli bisküvi 6,7 olan protein degeri veya yagsız tuzsuz patlamış mısır ( bazen meyve )

    günde 4-5 bardak çay içiyorum onuda şekersiz kullanma ihtiyacı hissedersemde esmer şeker

    günlük 4 litre suyun altına düşmüyorum cok su içen bir insanım antreman oldugu günlerde 6litre olabiliyor


    pazartesi,çarşamba,cuma antreman oluyor salon 1tane oldugu için mecburum bu gunlere sadece

    sırası ile 20dk eliptik , şimidlik 60dk falan sürüyor genelde ağırlık , 20dk koşu (4dk yürüyüş ,4dk tempolu yürüyüs , 8 ve 16dk arası 30sn koş ,30sn yürü gendel 12-6 veya 10-6 hızlarda ) en son ise 4X100 twist . 4x50 mekik , 4X100 agırlık ile yana esneme , antreman olmayan günler en az 30dk yürüyorum veya hafta sonu ise bahce ile ugrasıyorum termal kemer takıyorum ve yagmurluk giyiyorum vücut ısım artsın diyerekten antreman esnasında fena şekilde terliyorum 2baze 3atlet degiştiriyorum




    forumdaki araştırmama göre 160-180 degerleirnde protein alamm gerekli tahmini günlük bu şekil beslenerek 100ya alıyorum ya almıyorum eksigi nasıl kapatabilirim veya bu şekil devam etmelimiyim

     
    Son düzenleme: 21 Kasım 2012
  2. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Sabah öğünü için 1 tam , 2 si beyaz olmak üzere 3 yumurta .

    ara öğün için : 75 gr tulaf ezmesi + 1 adet muz karışımı yiyemezseniz yoğurt veya süt ile karıştırın

    öğle yemeği : protein içeren bir yiyecek yanına , pirinç lapası 100 gr kadar veya bulgur pilavı ...


    Tavsiyelerim bunlardır .. başarılar ...

    Eksiğinizi tavuk ve yumurta ile kapatabilirsiniz gramajları ile oynayarak .

    Örneğin :

    öğlen 50 gr tavuk yiyorsanız bunu 125 gr a çıkarın .

    Eğer hala eksiğiniz olursa yumurta , süt , yoğurt gramajlarınıda arttırın ...


    Yeni sporcular için kilo başına 1 ila 1.5 gr protein yetecektir . Çeşitli kaynaklarda 2 - 2.5 bile yazıyor ama ben o kadarına gerek olduğuna inanmıyorum ...
     
    Predatel bunu beğendi.
  3. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    yanlis arastirmissiniz. Forumda onerilen miktar (0.8gr-1.5gr)*kg seklindedir.
     
    mr_dblue bunu beğendi.
  4. tarık_bugra
    Offline

    tarık_bugra Üye

    Katılım:
    3 Mart 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    İşde bilmedigim içim sürekli kafam karısıyor bir yerdede kilo başına 3g yazıyordu kafayı yiyecektim normalde bu kadar yiyecek bile çok geliyor bazen nasıl tamamlıycam diye düşünüyordum :)
     
  5. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    john yukarida cevabi vermis zaten. Mesela yatmadan once de 100gr kadar lor yiyebilirsiniz. Ona gore bi hesap cikarin kendinize asagi yukari
     
    tarık_bugra bunu beğendi.
  6. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Bilmediğiniz hususlarda forumda arama yaparak doğru bilgiyi bulabilirsiniz inanın forumda istemediğiniz kadar bilgi var ve sadece 1 arama butonu uzağınızda hadi onuda ben koyuyorum tıklayın ve arayın
     
    VVhistle, tarık_bugra ve (silinen üye bunu beğendi.
  7. tarık_bugra
    Offline

    tarık_bugra Üye

    Katılım:
    3 Mart 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    evet yazmadan önce aklıma takılanları ilk forumda arayıp ona göre yazıyorum veya kafam bu sefer oldugu gibi çok karılırsa

    Edit:

    Değerli üyemiz;
    Lütfen mesajlarınızda Türkçeyi doğru kullanmaya dikkat ediniz.
    Yazım dili ile ilgili kuralları okumak için lütfen buraya tıklayınız
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.


    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:56 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:16 ----------

    evet konu yazmadan önce aklıma takılanları ilk forumda arayıp ona göre konu başlıgı açıyorum veya kafam bu sefer oldugu gibi çok karışırsa dumbelllls
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 21 Kasım 2012

Sayfayı Paylaş