Göğüse yardım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve efervan tarafından 28 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. efervan
    Offline

    efervan Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    38
    Evde spor yaptığım için fazla imkanım yok bench press 40 kg ya kadar anca oluyor ama yeterli verimi alamıyorum şuan kilo arttırma imkanım yok. Göğüse etkiyebilmem için drop set mi yapmalıyım veya fazla hareket çok tekrar mı ?
     
  2. MertK44
    Offline

    MertK44 Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Vallaha benim bildiğim hacim için fazla kilo az set ama yinede set sayısını yükseltirsen faydası olurmu bilmiyorum ama %65 olur diye biliyorum yinede forumdan bilen abiler konuya bakarsa güzel olur.
     
  3. fatalrhyme95
    Offline

    fatalrhyme95 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    niğde
    barın yan taraflarına evde buldugun agırlıkları takabılırsın kendı ımkanlarına gore baska caresı yok :D
     
  4. Ivories
    Offline

    Ivories Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    1
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Türkiye/İstanbul
    Yan hareketlerle takviye yapabilirsin :
    Dumbell pullover
    Dumbel press
    Dumbell fly
    Dumbel alt göğüs & üst göğüs / Bu hareketleri araştırarak evde kendine göre uygulayabilirsin (DUMBELL in varsa tabi :) )
     
  5. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bir süre dumbelle calisabilirsin plaka alana kadar. Ama her set sıkıştir vidalari kontrol et çok gevsek oluyor dumbell cubuklari açılabilir.
     
  6. efervan
    Offline

    efervan Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    38
    Bara sığmıyor malesef kısa biraz :) bir press 1 açış olcak şekilde 5 hareket 4x10 çalışıyım o zaman teşekkürler
     
  7. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    gerekli şiddeti uygulaman lazım sonucta vücut kaldırdığın ağırlığı bilmez uygulanan şiddete göre kendini geliştirir
     
  8. Mehmetr91
    Offline

    Mehmetr91 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    negatif tekrar yapabilirsin
     
  9. efervan
    Offline

    efervan Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    38
    Derken kardeşim ?
     
  10. SyL10
    Offline

    SyL10 Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Mesela 4x10 mu yapiyorsun 5 set 15-12-10-8-8 yap

    HTC One cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  11. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.196
    Beğenileri:
    3.248
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;
    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
    Link : Göğüsler fora | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

    Öncelikle yukarıdaki linki inceleyiniz. Daha sonra hala soru sormaya ihtiyaç duyuyorsanız yine yukarıdaki linkte sorabilirsiniz.


    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş