en iyi antreman süresi ne kadardır ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve denixex tarafından 26 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
  1. denixex
    Offline

    denixex Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2014
    Mesajlar:
    156
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    ben 1 saat çalışıyorum haftada 4 gün , acaba az mı 1.5 saate falan çıkarayım mı ?
    gerçi bu 1 saatlik zamanda da hiç boş zaman geçirmiyorum , muhabbet falan ama yinede az gibi geliyor , siz ne kadar çalışıyorsunuz ?
     
  2. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    En iyisi 45 dakika diye biliyorum en fazla ise 1 saat.
     
    denixex bunu beğendi.
  3. denixex
    Offline

    denixex Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2014
    Mesajlar:
    156
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkürler
     
  4. katleden223
    Offline

    katleden223 Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ankara
    Arkadaşlar benimki 2 yi buluyor kardiyosuz çok agır geliyor

    C6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    denixex bunu beğendi.
  5. atomkarınca01
    Offline

    atomkarınca01 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    en fazla 1 saat en az 45 dk
     
    denixex bunu beğendi.
  6. denixex
    Offline

    denixex Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2014
    Mesajlar:
    156
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    kardeş birde ben şöyle yapıyorum doğru mu acaba , 3 ayı geçti başlayalı bu yüzden bölgesel çalışmaya geçtim haftada 4 gün gidiyorum ptesi salı perşembe cuma
    1.gün göğüs-sırt-karın
    2.gün ayak-omuz-karın
    3.gün biceps-triceps
    4.gün 1. günün aynısı şeklinde sence hatalı mı yapıyorum ?
     
  7. atomkarınca01
    Offline

    atomkarınca01 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Programına ben bir şey demeyim bilen arkadaşlar yardımcı olsun program konusunda iyi değilim :)
     
  8. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    biceps - triceps 25 dk
    göğüs - sırt 30 dk
    omuz - bacak 45 dk sürer antrenmanlarım bu arada süperset çalışıyorum o yüzden bu kadar kısa
     
    denixex bunu beğendi.
  9. atahan224
    Offline

    atahan224 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Yalova
    Herhangi bir hata yapmıyosun ama sırt ta göğüs te büyük kas bide bunun üstüne karın da yapınca büyümeleri yavaşlıyo olabilir kesin konuşmak istemiyorum ama göğüs-biceps-karın /// sırt-triceps-karın yapmayı bi dene istersen belki daha iyi olur şuan senin yaptığındada bi hata yok ama bu arada ayaktan kastın bacak mı? Ve ayrıca 45 dk 30 falan bana çok az geliyo zaten 10 dk sı ısınma yapıyorum 35 dk da geri kalan iş için az geliyo bana en az 1 saat 15 dk falan sürüyo benim
     
  10. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    75. dakikadan sonra katabolizma devreye giriyor diye biliyorum.. 75 dakikayı geçmenizi tavsiye etmem..
     
    Blonde bunu beğendi.
  11. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    benim biceps - triceps 20 dk bile sürüyo bazen
     
  12. katleden223
    Offline

    katleden223 Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ankara
    Arkadaşlar ben ne yapmalıyım büyümem yavaşladı gibi ;
    (Salı-cumartesi günleri sırt,omuz,bacak,mide),,(perşembe-pazar günleride göğüs,biceps,triceps,mide) yapıyorum


    C6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  13. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    45 dakıkada sürdüğü olur 1.5 saat tte 2 saatte sürdüğü olur tamamen programıma bağlı
     
  14. umut_ozkan50
    Offline

    umut_ozkan50 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2013
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim bu şekilde bir programla çok yavaş gelişeceğini düşünüyorum.Büyük kas gruplarını aynı gün çalışmak gelişme değil aksine kas kaybına neden olur.Sırt,triceps,omuz-göğüs,biceps,bacak şeklinde çalışman çok daha verimli olacaktır.
     
    denixex bunu beğendi.
  15. denixex
    Offline

    denixex Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2014
    Mesajlar:
    156
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    yani bir gün .Sırt,triceps,omuz
    diğer gün göğüs,biceps,bacak
    şeklinde mi çalışmalıyım ? peki karın çalışmasını 2 günede eklesem bir sıkıntı olur mu ?
     
  16. Mustafa Salı
    Offline

    Mustafa Salı Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2014
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs ile tricepsi aynı gün girmeni tavsiye ederim, Dumbell fly,Incline dumbel fly hariç Çoğu göğüs haraketlerinde tricepslerin çalışıyor, gögüsle ön kol çalışırsan gene fazladan tricepslerin devreye giriyor, kanat biceps,gögüs triceps,trapez bacak girmen daha makul
     
    denixex bunu beğendi.
  17. umut_ozkan50
    Offline

    umut_ozkan50 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2013
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim öncelikle ne amaçla çalıştığını hangi hareketleri yaptığını ve bir bölge için kaç hareket yaptığını bilmiyorum.O yüzden tahmini konuşuyorum.Bacak antrenmanında 3 ten fazla hareket yapıyorsan bacak ve karın için ayrı bir gün koymalısın.ama hareket sayın 3 ü geçmiyorsa sırt triceps omuzla birlikte karında girebilirsin.Örnek olarak ben biceps göğüs çalıştığım gün bacak, sırt triceps çalıştığım gün ise karın çalışıyorum.
     
    denixex bunu beğendi.
  18. denixex
    Offline

    denixex Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2014
    Mesajlar:
    156
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    yani kısaca büyük kas gruplarını aynı gün çalıştırmazsam sıkıntı olmaz dimi ?

    büyük kas grupları : göğüs , sırt , omuz ve bacak
    küçük kas grupları : biceps triceps karın
    şeklinde midir ?
     
  19. umut_ozkan50
    Offline

    umut_ozkan50 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2013
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen öyle.
    Büyük kas grupları:Bacak-sırt-göğüs
    Küçük kas grupları:biceps-omuz-triceps
     
  20. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Ayak ? :D
     
    ADANALI1980 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş