ektomorf beslenme programım

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve nergalnergal tarafından 30 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. nergalnergal
    Offline

    nergalnergal Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba arkadaşlar beslenme programım hakkında eksik veya hatalı kısımları yazarsanız çok sevinirim spora yeni başladım boy 2.00 cm kilo 82 hedef 95 kilo yardımlarınızı bekliyorum

    Sabah Kahvaltısı
    200 gr sütlü yulaf ezmesi
    1 ölçek whey protein

    Ara Öğün
    bir miktar kuru yemiş ve meyve

    Öğle Arası
    170 gr pirinç pilavı
    170 gr kızartılmış tavuk göğsü

    Ara Öğün
    bir miktar meyve ve kuruyemiş

    İdman öncesi
    1 adet muz
    170 gr pilav
    170 gr kızartılmış tavuk göğsü

    İdman sonrası
    1 ölçek whey protein
    170 gr pilav
    170 gr tavuk göğsü

    Gece
    100 gr lor peyniri
    1 avuç fındık
     
  2. BloodLy
    Offline

    BloodLy Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    13
    Bahsettigin pilav pismis olarak mi 170gr?
     
  3. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    maşallah 2 metreyi doyurmak zor olur ama :D sabah kahvaltısı neden yulaf ve protein tozu ile geçiştirir gibi ? onların yanına yumurta tam buğday ekmeği kaşar veya peynirde eklenmeli bence
     
  4. snrgndr
    Offline

    snrgndr Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    279
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Alman gereken günlük proteini alacağını düşünüyorum , makrolarını hesaplamadım ama yeterli olacaktır gibi duruyor bakıldığında. Ara öğünlerle desteklemen beslenmeni çok iyi olmuş , kaçırmadan uyarsan eğer son derece etkisini göreceksin tabi ki iyi bir antrenman ile destekleyerek. Sakın yanlış anlama , kötü anlamda eleştiri değil burada birbirimize katkı sağlamak için iyiyi ve kötüyü söyleyerek paylaşımda bulunuyoruz ; ama kahvaltını beğenmedim. Protein olarak kahvaltı için gramajı karşılayacaktır bu şekilde ancak fazlasıyla sağlıksız olduğunu düşünüyorum. Arkadaşın da dediği gibi geçiştirircesine olmuş oysa ki en önemli öğün. Yağlanmamak adına ekmek , yağ yemeyebilirsin tabiki ; ama tavsiyem özellikle yumurtayı yemen. Yalnızca beyazını veya sayı 2'yi aşmaz ise sarısı ile birlikte bütün yumurtayı yiyebilirsin. Bunun dışında peynir yiyebilirsin , emilimi uzun sürecektir ama öğleye kadar 4 saat boyunca protein emilimi olacaktır. Bunun dışında kalorisi olmayan ama vitamin vs. açısından çok yararlı olan domates , salatalık yemeni tavsiye ederim.
    Benim düşüncem uyanır uyanmaz 1 ölçek whey proteini su ile tüket. Yarım saat - 45 dakika sonra yumurta ,yulaf ezmesi , domates , salatalık , peynirden oluşan daha geniş ve kalorisiz-yağsız bir kahvaltı et. Eminim çok daha etkili olacaktır.
    Bir de son olarak , kilo almak istiyorsun. Her ne kadar minimal de olsa bir yağlanma durumun olacaktır son derece normal. Yediklerinin hesaplarını detaylı yap , mesela 100 gram tavuk 19 gram protein ... gram karbonhidrat 0 gram yağ .... Kalori gibi. Alman gereken günlük kalorinin üzerine çıkmalısın , ortalama harcayacağın kalori hesabını da yap ( güzel siteler var ince detaylar ile sonuç çıkaran )
    Başarılar :)
     

Sayfayı Paylaş