egemennn 6 ayda 105kgdan 70 kgya..173 boy

bence büyüyünce yaptırma kolunu kaldırınca bile agrılar olcak işe gitmedin zamanlarda boş vakitlerde yap stn 2-3 ay düzelmeyle urascak vicud

 

Dogru aslinda ama suan yok ya doktor ameliyat falan spor dershane okul var zaten lys sinavi var bu sene seneye kis ayinda olabilir aslinda tesekkurler fikrin icin

 

ameliyata falan gerek kalacagini dusunmuyorum 20 yasina kadar gecmesi lazim
GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Tesekkurler insallah dediginiz gibi olur

 

Arkadaşlar tekrar konu açmadım konu kirliliği olmasın adaptasyonu tamamladım 2. ay programına geçtim 2 ay sürücek aşagıda yazıyorum lütfen yorumlarsanız sevinirim programı eklemem cıkarmam vs hoca yazdı ama yine de sizinde görüşünüz almak isterim ayrıca bu deri sarkması hacim ile ve zamanla geçer mi ? ve yağ mı deri sarkmasımı anlayamıyorum kardio eklemeli miym yani her agırlık calısması sonrası? suan hacim almaya calısıyorum kardio 1 gün haftada yapıyoru msaglam yapıyorum teşekkürler şimdiden herkese..fotoğraflar adaptasyon sonrasıdır.PROGRAMI SALONDAKİ HOCALAR BU ŞEKİLDE VERDİ DİNLENME GÜNÜ YOK CARDİO VAR ZATEN ARADA DEDİLER.YANİ HAFTADA 2 KEZ CALISTIRMIS OLUYORUM Bİ BÖLGEYİ..
1.GÜN:GÖĞÜS-OMUZ
SMİTH MACHİNE CHEST PRESS 3X10
FLAT BENCH DUMP FLY3X10
INCLINE DUMB PRESS 3X10
SHOULDER PRESS 3X10
FRONT DUMP RAİSE 3X10
LATERAL CABLE RAİSE 3X10
TORSA 15+15
CRUNCH 3.MAX
2.GÜN:BİCEPS-SIRT KANAT
LATPULL DOWN 3X10
ROWİNG MACHİNE 3X10
DUMB. ROWİNG 3X10
REVERSE DUMB FLY 3X10
BARBELL CURL 3X10
ALTERNATE DUMB CURL3X10
HUMMUR CURL 3X10
TORSA 3. 15+15
CRUNCH 3.MAX
3.GÜN:BACAK-TRİCEPS
LEG EXT. 3X10
LEG CURL 3X10
LEG PRESS 3X10
SEATED CALF RAİSES 3X10
ABD.ADD MACHİNE 3X10 HEM DIŞA HEM İÇE
PUSH DOWN 3X10
REVERS PUSH DOWN 3X10
ONE DUMP. TRİCEPS 3X10
ALTERNATE HEEL TOUCHER 3.MAX
HYPER EXTENSİYON 3X20
4.GÜN CARDİO
45 DAKİKA KOŞU-YÜRÜYÜŞ KARIŞIK YAPIYORUM
15 DAKİKA ELİPTİK DİKEY BİSİKLET AYAKTAOLANDAN
CRUNCH 4 MAX
ANTERNATE HEEL TOCUHER 4 15 15
KNEE HİP RAİSES 4 15
VE ÇEŞİTLİ KARIN HAREKETLERİ EKLİYORUM

 

birkaç sırt pozu arkadaşlar..konuya bakan admin var ise başlığı antrenman günlğü kısmına taşıma imkanı var mı acaba bu şekil güncel fotoğraflar paylaşıp antrenmanda neler yaptıgımı ve beslenmemi paylaşmak isterim bu şekilde bakılmıyor pek son mesaja görülmüyo sanırım

 

dostum bende 120 den 70 doğru geldim 75 felanım ama göğsüm hala duruyor seninde öyle oldumu ama sen sertleştirmişsin baya iyi olmus seninki ben ümidi yitirdim bu meme gitmez 75 kiloda böyle bi meme imkansız

 

tebrik ederim cok iyi vermişsin fotoğraf olsa hem ben daha iyi yardımcı olabilirim hem başkası ama neyse.göğüs programın nedir ?bu arada basit gelebilir ama şınav kesinlikle cok etki etti bana diger hareketlerde etti tabide şınavı öneriyorum şınav çeşitlerini evde calısıyosan eger.hala yağlı oldugun için olabilir bence kilo vermeden cok yağ yakma planlı çalış şimdi benimde 80 iken öyleydi dedigin gibi 75 civarı biraz düzelmeye başladı şimdi 73 biraz daha düzeldi birde sanırım jinekomasti var o da düzelse iyi olacak ergenlik bitince olmadı ameliyat yani ümidini falan sakın kesme o kadar kilo vermişsin bi göğüsü dert etme düzelir hem zamanla bile daha düzgün hal alır

 

ben haftaya baktırcam ztn devlette ultrasonla ama büyülüp kücülüyor dereceye göre belki yağdır yağ ise sıkıntı yok 2-3 ayda 65 inerim yavaş yavaş toparlarım

 

Insallah yağdır halledersin kendin zaten yag ise sonucu paylasirsin merak ettim

 

artırdım yaza kadar halletmem lzm bugun 1.400 kalori aldım 7 saat uyku 10 bardak su 25 dakka bisiklet +pres felan yaptım göğüs calıstım ama kolum okadar yordumki hissetmiyorum kolu şimdide 40 dakkalık kardio yapcam kısaca saldırıyorum hızlıca

 

Supersin insallah ulasirsin hedefine basarilar )

 

Arkadaşlar boyum 181 kilom 85 belim 88 1 ay oldu salona başlayalı vücüdum aslında kendınden şekilli ama yan yağlar çok bozuyo ben şöyle bi yemek programı yapıyorum sabah : 2 yumurta 1 dilim ekmek süt domates vs... Öğlen 2 konserve yağsız ton balığı meyvesuyu salata akşam protein ağırlıklı herhangi bir yemek ve salobda bunlar hariç twist dambılla yana eğilme çalışıyorum yan yağlar kaç ayda gider ve kilom kaç ayda 75 civarı olur

 

3 aya toparlarsin bence tam olarak. Oglende meyve suyunu cikar bence su ic.ayrsn ic diycemde balik yiyormussun.arads tavuk ekle oglene.ara öğün de ekle 4 5 badem 2 3 ceviz gibi..beslenme cok onemli iyi kaliteli beslen cok arastir sarkma vs yaşama keske yeteri kadsr bilgim olsa önersem bende yanlışlar yaptim cok verirken kilo Bu arada beslenme antrenman gunlugu actim arkadaslsr ysrdimci olursaniz sevinirim

 

Sa

sağolasın kardeşim benim kilo sıkıntım pek yok aslında ama yanlar işte

 

Anladim hedefine ulasirsin umarim basarilar

 

GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Tebrikler , fotolara göz attımda gerçekten çok iyi iş. Tavsiye vericek olursam , yağ yakımına değilde kas inşaasına odaklanmanı öneririm. Tabi kardio yine haftada 1 iyi.Birde karın için 8 min abs haftada 4-5 kez yaparsan bu yaza kadar baya etkisini görürsün.

başarılar

 

Cok tesekkur ederim tavsiyeye ihtiyacim vardi ciddi anlamda dediklerini uygulayacagim tesekkurler basarilar

 

egemennn beslenme günlüğü+antrenman(sizlerin yardımıyla) | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Arkadaşlar ilgilenenlere fotoğraf paylaşımlarına buradan devam ediyorum bakmak isteyen bakabilir,yanlışlarım olabilir fikirlerinizi,bilgilerinizi paylaşmanızı bekliyorum herkese iyi forumlar