Diet için Yardım İstiyorum

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve k4nvvulf tarafından 26 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. k4nvvulf
    Offline

    k4nvvulf Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2010
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhaba arkadaşlar
    uzun bir süre ara vermiştim spora
    2 haftadır tekrar başladım henüz kaslar ağrıma seviyesinde hamlığımı atmaya çalışıyorum
    spora başladığımda 125 kg idir
    şuan 115 kiloyum
    bir hafta içerisinde 8 kg bu hafta da 2 kg verdim
    sabahları peynir zeytin ve galete
    öğlenleri bazen çorba, bazen etsiz çiçköfte yiyorum bazen de boş geçiyorum
    akşamları yumurta beyazlı-peynirli veya yoğurtlu buğday taneli veya et&köfteli salata yiyorum
    daha dün l carnitine almaya başladım onun haricinde herhangi bir supplement kullanmadım henüz
    ağırlık antrenmanımı destekleyecek vücuduma protein sokacak ve aynı zamanda bana yağ yaktırıp kilo vermemi sağlayacak bir diet için önerilerinize ihtiyacım var
    yardımlarınız bekliyorum şimdiden size teşekkür ediyorum
    not : şarkuteri işletiyorum, süt peynir yoğurt füme et,jambon pastırma gibi ürünler sürekli elimin altında
     
  2. Kerem B
    Offline

    Kerem B Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    bandirma
    Kilon fazla acele etme yoksa kas kaybedersin ve sarkmalar olur yemeni biraz arttir
     
  3. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  4. k4nvvulf
    Offline

    k4nvvulf Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2010
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    hayır hesaplamadım
    nasıl hesaplamam gerekir
     
  5. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Telefonun android mi ? Fatsecret programi indir yediklerinin kalorisini sayarsın.Yada yediklerinin kalorisine bak internetten. Kilo vermek icin alman gereken kaloriyi hesaplayip bundan 500-600 az almaya calis.
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Ağustos 2014 ---
    Keto diyetini arastirabilirsin
     
  6. k4nvvulf
    Offline

    k4nvvulf Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2010
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    arkadaslar antrenmanla ilgili yeterli bilgim var daha önce uğraştım vg ile sadece 3,5 yıl ara verdim
    o dönemde kilo problemim yoktu protein kh agırlıklı beslenip sporumu yapıyordum ama suan kilo problemim var
    o donemdeki gibi mi yesem daha az mı yesem bilemiyorum
    günlük kalori ihtiyacımı bi hesaplıyayım size söyliyeyim
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Ağustos 2014 ---
    Kilo kaybetmek için tüketmen gereken kalori: 2819 cal
    Günlük alman gereken karbonhidrat miktarı: 423 g
    Günlük alman gereken protein miktarı: 70 g
    Günlük alman gereken yağ miktarı: 94 g

    böyle bir sonuc cıktı
     
  7. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  8. safak tasar
    Offline

    safak tasar Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim bir tane spor salonuna yazıl ilk hafta hamaladan sonra 2. hafta sabahları koşuya çık ve yemene dikkat et. Dikkat et derken sakın az yememezlik yapma az yedikçe istediğin kilodan uzaklaşırsın saten 1 ay sonra vücudunu tanır ona göre hareket edersin bn böyle yaparak http://www.bodyforumtr.com/threads/değişimim-nasıl.99331/ 2 ayda böyle değişime uğradım. Gözle görülür bir fark oluyor.
     
  9. odkan
    Offline

    odkan Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    yardıııııııııııııııııııııııııııııııııııııım lütfen 113 kiloyum bilgisizim öneri istiyorum :( spor salonuna gıtmeden zayıflamak ıstıyorum cunkı vaktım yok spor salonu ıcın help :)
     

Sayfayı Paylaş