Merhaba arkadaşlar uzun bir süre ara vermiştim spora 2 haftadır tekrar başladım henüz kaslar ağrıma seviyesinde hamlığımı atmaya çalışıyorum spora başladığımda 125 kg idir şuan 115 kiloyum bir hafta içerisinde 8 kg bu hafta da 2 kg verdim sabahları peynir zeytin ve galete öğlenleri bazen çorba, bazen etsiz çiçköfte yiyorum bazen de boş geçiyorum akşamları yumurta beyazlı-peynirli veya yoğurtlu buğday taneli veya et&köfteli salata yiyorum daha dün l carnitine almaya başladım onun haricinde herhangi bir supplement kullanmadım henüz ağırlık antrenmanımı destekleyecek vücuduma protein sokacak ve aynı zamanda bana yağ yaktırıp kilo vermemi sağlayacak bir diet için önerilerinize ihtiyacım var yardımlarınız bekliyorum şimdiden size teşekkür ediyorum not : şarkuteri işletiyorum, süt peynir yoğurt füme et,jambon pastırma gibi ürünler sürekli elimin altında
Telefonun android mi ? Fatsecret programi indir yediklerinin kalorisini sayarsın.Yada yediklerinin kalorisine bak internetten. Kilo vermek icin alman gereken kaloriyi hesaplayip bundan 500-600 az almaya calis. --- Mesaj birleştirildi, 26 Ağustos 2014 --- Keto diyetini arastirabilirsin
arkadaslar antrenmanla ilgili yeterli bilgim var daha önce uğraştım vg ile sadece 3,5 yıl ara verdim o dönemde kilo problemim yoktu protein kh agırlıklı beslenip sporumu yapıyordum ama suan kilo problemim var o donemdeki gibi mi yesem daha az mı yesem bilemiyorum günlük kalori ihtiyacımı bi hesaplıyayım size söyliyeyim --- Mesaj birleştirildi, 26 Ağustos 2014 --- Kilo kaybetmek için tüketmen gereken kalori: 2819 cal Günlük alman gereken karbonhidrat miktarı: 423 g Günlük alman gereken protein miktarı: 70 g Günlük alman gereken yağ miktarı: 94 g böyle bir sonuc cıktı
Kardeşim bir tane spor salonuna yazıl ilk hafta hamaladan sonra 2. hafta sabahları koşuya çık ve yemene dikkat et. Dikkat et derken sakın az yememezlik yapma az yedikçe istediğin kilodan uzaklaşırsın saten 1 ay sonra vücudunu tanır ona göre hareket edersin bn böyle yaparak https://www.bodyforumtr.com/threads/değişimim-nasıl.99331/ 2 ayda böyle değişime uğradım. Gözle görülür bir fark oluyor.
yardıııııııııııııııııııııııııııııııııııııım lütfen 113 kiloyum bilgisizim öneri istiyorum spor salonuna gıtmeden zayıflamak ıstıyorum cunkı vaktım yok spor salonu ıcın help