Beslenme Programım ve Supplementlerim

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve melihsalman tarafından 19 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. melihsalman
    Offline

    melihsalman Yeni Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    1.5 senedir düzensiz yapıyodum spora 2 aydan sonra tekrar başlıyorum karın kısmında biraz yağlanma var %10 yağ oranım var hepsi orda toplanmış sanki ama bulk olmak istiyorum karın kısmınında belirgin olmasını istiyorum beslenme programım nasıl sizce ?

    sabah 6 yumurta beyazı
    100 gram lor peyniri
    salatalık domates

    öğleden sonra kepekli pirinç 120 gram + tavuk haslama veya ızgara 100 gram

    1 adet muz veya yeşil elma

    spordan sonra ton balıklı salata

    akşam yemeğinde ızgara tavuk veya somon balığı


    antremandan yarım saat önce assault antremandan sonra da nitro-tech kullanmayı düşünüyorum extradan 1 ölçekte nitro-tech kullanıcam ama hangi zamana koycam bilemedim..

    önerilerinizi bekliyorum..
     
  2. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Beslenmeniz yetersiz öğleden sonrası var öğlen bir şey yok oraya birşeyler ekleyin . spordan sonra 100 gr kadar tavuk ve lapa pirinç tüketin...
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  3. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

  4. melihsalman
    Offline

    melihsalman Yeni Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    kahvaltımı ben zaten saat 9 gibi yapıyorum saat 12.30 ta 100 gram tavuk + lapa ya da kepekli pirinçten pilav yiyoyurm antreman saat 3 gibi oluyo saat 5 ten sonra karbonhidrat almak istemiyorum pek..

    ---------- Post added at 14:34 ---------- Previous post was at 14:32 ----------

    yaş 20 boy 1.80 kilo 68 Bulk olup sonra definasyona girip kaslarımı belli etmek istiyorum en önem verdiğim mide bölümüyle sorunum var %10 yağ oranım var evet ve sanki bütün yağlar orda birikmiş
     
  5. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Antremandan sonra öğünde karbonhidrat almalısın.
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  6. melihsalman
    Offline

    melihsalman Yeni Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    o zaman spordan 1 saat sonra lapa yiycem öyle görünüyor..
     
  7. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Genel anlamda gramaj vermedim. Bulk ise minimum 4 gram kilo basi karbo 1.8 protein, 1 - 1.2 gram saglikli yag olsun makrolarinizin toplami.

    Geceye lor vs koymak tercih meselesi bende var mesela.
     

Sayfayı Paylaş