Beslenme Programı Nasıl ? ( Yağ Yakımı - Kas Geliştirmek )

Sabah = 1 Kase Yulaf Ezmesi - 2 Adet Yumurta - 50 Gram Lor Peyniri - 6-7 Adet Tuzsuz Sele Zeytin - 1 Bardak Şekersiz Yeşil Çay

Öğlen = 1 Tabak Bulgur Pilavı yanına 200 gram kadar Tavuk göğüsü onun yanına 1 Kase Yağsız Yoğurt.

Antreman Öncesi = L Carnitine - Yarım Litre Su
Antreman Sonrası = Whey Protein Tozu - 1 Bardak %100 Meyve Suyu

Akşam = 1 Kase Çorba - 1 Kase Yağsız Yoğurt - 1 Kase Sebze Yemeği - 1 Bardak Şekersiz Yeşil çay.


* Her gün yarım litre yağsız süt içiyorum.
* Her gün yağsız 2 kase yoğurt yiyorum.
* Günde üç öğün Cla adlı yağ yakıcı kullanıyorum.
* Antremanlarım başta 20 Dakika Kardiyo, Sonra ağırlık çalışma şeklinde.
* 6 Aylığına yazıldım. 1 Ayı geçti. Pek fazla düzenli beslenemedim. Lakin bundan sonra böyle beslenecem.

Sizce beslenme programım, kullandığım gıda takviyeleri iyi mi?

 

Program yeterli ve dengeli ama kardiyo az geldi bana.

Birde boy kilo yaş yazarsanız daha doğru yorumlar yapabiliriz thums:

 

Beslenmeye ek ogunler koyulmali, ayrica agirlik idmani ve kardio ayni gun yapilacaksa agirlilik idmani sonrasi kardio yapilmali.

 

Yazmayı unutmuşum. Antremandan sonra 15 dakika bisiklet yapıyorum.

Boy: 1.75
Kilo: 71-72 civarı
Yaş: 16 ( 3 ay sonra 17 olacam)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:49 ----------

Öğle ve akşam yemeği arasında ve akşam yemeği sonrası meyve felan yiyorum zaten.

15 dakika bisiklet yapıyorum ağırlıktan sonra onu yazmayı unutmuşum.

 

Cevap yok mu ?

 

Beslenme listeniz yetersiz 3 ana öğün koymuşsunuz , 3 de ara öğün koymalısınız bu ara öğünlerde ne yiyeceğim derseniz şu linke göz atın .

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html