beslenme günlüğüm

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve egemenn tarafından 4 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. egemenn
    Offline

    egemenn Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Kahvaltı: (08.00 – 08.30) – 690 kcall – 36 gr protein
    1 dilim az yağlı beyaz peynir (30 gr) (dil peynir – taze kaşar – 2 çorba kaşığı lor peynir)
    5 adet zeytin (az tuzlu – suda bekletilmiş)
    5 adet yumurta beyazı + 1 tam yumurta
    Bol çiğ sebze (yağsız – tuzsuz)
    1 dilim tam buğday ekmeği veya çok tahıllı ekmek(25 gr)
    1 kase yağsız yoğurt
    6 çorba kaşığı yulaf
    1 tatlı kaşığı bal
    İsteğe bağlı açık şekersiz çay, ıhlamur, rezene içilebilir.

    1.Ara Öğün: (10.00 – 10.30) 180 kcall – 6 gr protein
    1 su bardağı yağsız süt (200 ml)
    +2 tam ceviz içi veya 10 badem veya 10 adet fındık

    Öğle Yemeği : (12.30 – 13.00)700 kcall - 36 gr protein
    Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı – limon sirke nar ekşisi)
    8-10 çorba kaşığı kıymalı sebze yemeği (60 gr kıyma içeren -susuz – az yağlı hazırlanmış)
    Izgara tavuk veya balık veya kırmızı et (100 gr) +6-8 çorba kaşığı sebze yemeği
    8-9 çorba kaşığı yağsız makarna veya pirinç lapası
    1 kase yağsız yoğurt veya 2 bardak light ayran veya 2 bardak yağsız kefir
    3 dilim tam buğday ekmeği (75 gr)

    2.Ara Öğün:
    (15.00 – 15.30): 180 kcall – 6 gr protein
    + 1 kase yağsız yoğurt veya 1 su bardağı yağsız süt (200 ml)
    3 çorba kaşığı yulaf + 2 tam ceviz içi veya 10 adet fındık veya 10 adet badem

    (17.00 – 17.30): 340 kcall – 22 gr protein
    2 dilim az yağlı peynir + 2 dilim tam buğday ekmeği ile hazırlanmış yağsız tost
    ++1 bardak yağsız ayran
    Veya;
    Antreman öncesi: 1 porsiyon meyve
    Antreman sonrası: 1 orta boy muz + 1 bardak yağsız süt (200 ml)

    Akşam Yemeği : (19.00 – 20.00) (tavuklu menü) 1050 kcall – 86 gr protein
    Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, sınırsız limon – sirke ilave edilebilir)
    2 kepçe çorba (tercihen pirinç veya şehriye çorba)
    6 köfte kadar fırında buğulama veya haşlama veya ızgara olarak hazırlanacak şekilde kırmızı et veya tavuk veya balık veya hindi (Kırmızı et: 180 gr – Tavuk: 300 gr – Balık: 250-300gr)
    8-9 çorba kaşığı yağsız makarna veya pirinç lapası
    1 kase yağsız yoğurt veya 2 bardak light ayran veya 2 bardak yağsız kefir
    2 dilim tam buğday ekmeği (50 gr)

    3.Ara Öğün: (22.00 – 22.30)230 kcall – 6 gr protein
    1 porsiyon taze meyve + 10 adet fındık veya badem
    1 bardak yağsız süt veya yoğurt + 10 adet fındık veya badem


    Boy 196 cm kilo 84.5
    4. Ayım vücüt geliştirmede
     
  2. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Vay arkadas ismimiz kariscak :D hayirli olsun gunlugunuz :)bu arada amaciniz kütle kazanmak mi

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    egemenn bunu beğendi.
  3. egemenn
    Offline

    egemenn Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    evet hacimlenmek istiyorum teşekkür ederim
     

Sayfayı Paylaş