Bugün off günüm dü dinlendim ve depoladim boyle geçti günüm beslenmem:
Sabah:bir kase yulaf yaninda bir bardak süt
2 yumurta (bir tane sarısı sadece)
Otlu peynir
3 dilim kepekli ekmek
Öğle:bir tabak kepekli makarna
kepekli makarnanin üstüne bir konserve ton balığı
3 tane ceviz
Akşam: 4 tane köfte
pismis domates ve biber
kendi yaptığım ayran
bir bardak himalaya tuzu ve torku tam yağlı yoğurt ile yaptim
EKSTRALAR:Maden suyu (kahvaltidan 1-2 saat sonra)
Ve birazdan kendime meyve tabagi hazirlicam daha yemedim ama yixeklerimi yaziyim meyveler:3 salkım üzüm, 1 kırmızı erik, belki bir meyve tabağı karpuz
meyve yi daha yemedim uyarabikirsiniz sunu az ye vs diye
ama yiyim ya
--- Mesaj birleştirildi, 9 Ağustos 2014 ---
Tamam abi birde sanki parca parca ayirinca bir etkisi olmuyor gobi hacim almak ve kas olarak artmak icin hepsini bir gundemi yapsak iyi olur yoksa ayirsakmi
Genişletmek için tıkla...