beslenme+antreman (yardım ve yorumlarinizi bekliyorum )

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve mirposs tarafından 9 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. mirposs
    Offline

    mirposs Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Sa arkadaslar bende artik tam duzene sokmak icin bu bealenmeyi sizlerinde gormenizi istiyorum amacim yag almadan kilo almak kas kutlesine sahip olmak boyum 171-172kilom53 bu gunlugu yazicam hergun ama sizlerinde yanlislarimda uyarmanizi doğru larimi soylemebizi istiyorum yaşım 16 ama kasimda 17 ye gircem insallah :) neyse uzatmadan bugunku beslenmeyi yaziyim.
    SABAH:bir dilim kepekli ekmek ve süzme peynir domates biber (yulaf yumurta vs yiyemedim bugunluk yanlis yaptik ama acil isim vardı)
    ÖGLE:bulgur pilaviyla tavuk şiş bir tabakda bulgur pulavi azdı. Bir dilim ekmekde yedim :)
    AKSAM:kavurma uzerine yumurta kirdim 2 tane
    Aksam yemeginden bir saat sonra antremna yaptim bugun antremani gec yaptim
    ANTREMAN SONRASI:üzüm3-4 salkim 1 erik(Kırmızı) bir tabak karpuz
    antremanim ise soyleydi
    GOGUS
    BENCH PRESS dumbell ile agirlik masasinda 3x30
    Butterfly dumbell ile 3x30
    SIRT
    Agirlik sehpasina yuz ustu uzanip dumbellari sirta dogru cekme (harekrtin adini bilmiyorum) 3x20
    OMUZ
    Dumbellari omuz hizasinda tutup yukari indirip kaldirma 3x12
    Dumbellari iki yana doğru acip kapama ayaktayken2x12
    BICEPS
    nirmal dumbell kaldirip indirme 2x30 her iki koldada (+12)
    KARIN
    ayağı duz uzatim karna cekme 2x50
    Carpraz mekik 40 yani 2x20
    AYAK
    Squad 30 tane
    Trapez
    omuz silkme hareketi dumbell tutarak 3x45
    Şinav 2x10
    Bunlar disinda off gunlerde ara ara barfiks cekerim birde antremanim surekli bu sizce yeterlimi bir kac hareket daha eklemelimiyim ve ne eklemeliyim onuda dermisiniz antremani her gunlugun altina yazmicam sadece birkere buraya yazdim antreman yeterlimi sizce ve neler eklemeliyim yeterli degilse sirt yeterli defil sanki ama birsey daha sorucam off gunlerdede mi normal besleniyim ben zaten yarin off gunum beslenmemi yazarim bugun off gundu diye bi bakar saniz guzel olur arkadaslar bu beslenmeyle bu antremanlar uyarmi onada bi baksaniz ama bugunku beslenmeyi tam yapamadim okadar dikkat etmeyinde yarin yazcagimdakiyle bi kiyaslasaniz beslenmeyle antremani kilo alabilirmiyim o sekilde kas olarak :) her turlu yorum yardimlarinizi bekliyoeum :) simdiden tesekkurler
     
    Son düzenleme: 9 Ağustos 2014
  2. Kerem B
    Offline

    Kerem B Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    bandirma
    meyveyi biraz azalt istersen ve porsiyonlara bol ve yaninda sut falan icersen iyi olur bence
     
    mirposs bunu beğendi.
  3. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    yediklerin az gibi geldi hesaplamadım kaç kaloridir vs ama şöyle bi göz atınca az gibi duruyor 3 öğün degilde öğün sayısını 5-6-7 ye cıkarabilirsin.cıkaramam zaman yok dersen 3 öğünde olur ama aldığın kaloriyi arttırabilirsin günlük ihityacının 500 üzerinde almalısın
     
    mirposs bunu beğendi.
  4. mirposs
    Offline

    mirposs Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Haklisiniz uyarilarinizi dikkate aliyorum kesinlikle ama dun biraz pasif geçti yeme olarak bugun daha verinli gecicek diye umuyorum yag alcam diyede fazla yemekden korkuyorum ama yavas yavas kilo alicam zaten cok saolun :)
     
    egemennn bunu beğendi.
  5. mirposs
    Offline

    mirposs Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hızlı Resim yükle, internette paylaş | resim upload | bedava resim
    Hızlı Resim yükle, internette paylaş | resim upload | bedava resim
    Hızlı Resim yükle, internette paylaş | resim upload | bedava resim
    Hızlı Resim yükle, internette paylaş | resim upload | bedava resim
    Hızlı Resim yükle, internette paylaş | resim upload | bedava resim
    Hızlı Resim yükle, internette paylaş | resim upload | bedava resim
    Hızlı Resim yükle, internette paylaş | resim upload | bedava resim
    Kol:
    Hızlı Resim yükle, internette paylaş | resim upload | bedava resim

    Baslangic fotolarimida atiyim dedim bugun kilom ac karna 52.5 di suan tok karna 53.3 kilomuda yaxivam bakalim kas kutlesini alabilcekmiyim sizinde takip ve yardimlarinizi bekliyorum ama :) egemen abi seninde yardimlarini beklerim antremanim iyimi sence egemen abi ? Beslenme dun iyi degildi okadar bugun off gunum aksam bugunnkinide paylascam
     
  6. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    yaş kaç merak ettim
    elimden geldiğince yardımcı olurum
    evde mi çalışıyosunuz ona göre bakıcam antrenman programına ?
     
    mirposs bunu beğendi.
  7. mirposs
    Offline

    mirposs Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaşım 16 kasimda 17 ye giricem dogum gunum var .evde çalışıyorum 4 kg luk dumbell ile ilk 3 tu simdi 3 hafif tir diye 4 e gectim ama 4 kilolukda 4.6 kilo falan bench press i falan agirlik sehbasinda yapiyorum ayagi karna cekmeyi vs bide barfiks cubugundada ayagi karna cekiyorum programim yukarda arti olarak direnc lastigi var boks torbasi var küçük barfiks cubugu dumbell sehba vs var eklene bilcek harkeet varmidir programima yoksa yeterlimi mekikle sinav cekme cubuguda var birsey lazimsa onuda temin ederim calisma istasyonu da alxam ek olarak ama tatile gitcem dondukden sonra ya calisma istasyonu yada abim de gelirse benle yazilcam salona :) salona gittimde yememden kestigim icin zayifladim simdi fotograflarim boyum ve kilom var bulkmu yapmaloyim tam ne yapcafimida bilmiyorum yiyorum sağlıklı olmasina dikkat ederek bir sorum daha olcak 12 gunluk tatile gidi cem bir tek yuzebilcem tagile bir hafta sonra gidicem kosu yaparim ama nasil bealeniyimki sporda yapmicam ya yesem yaglanmammi
     
    egemennn bunu beğendi.
  8. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Kaloriye dikkat edersen yağlanmazsın günlük kalori ihtyacını internetten öğren mesela diyelim ki örnek veriyorum 2400 kalori günlük kalorin sen tatilde bunu korumak için yine 2400 kalori alıcaksın veya 2500 işte o civarlarda yine beslenme aynı olsun dikkat ederek belki 1 gün 1 öğün ödül vereiblirsin canın çekerse.
    salona yazılsan iyi olur maddi durum imkanı varsa yoksa evde devam ev içinde güzel programlar mevcut

    Göğüs için butterfly nasıl yapıyosun evde anlamadım ?
    göğüs:
    dumbell bench press
    dumbell fly
    incline dumb press

    biceps:
    dumbell curl
    hammer curl

    triceps:
    dumbell one kick back
    bench dips
    one dumb triceps extension

    sırt:
    barfiks demirin varsa barfiks çek setler halinde
    dumbell deadlift (deneyebilirsin düzgün formda ama kilolar hafif gelebilir)
    one arm dumbell rowing
    benchte yaptığın hareket

    bacak:
    squat
    dumbell lunches

    omuz:
    seated dumbell lateral raises
    dumbell shoulder press
    dumbell front raise


    bu şekilde deneyebilirsin programı bench eğik oluyo mu ? incline hareket yazdık ama ?
     
  9. mirposs
    Offline

    mirposs Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Abi cok cok pardon butterfly degil yaptigim dumbell fly mis zaten :) abi bu programa karin olarak bisey ekelmicekmiyim ? Birde yeterli olurmu peki bu program abi birde tstilde zaten kilo almam sorun defilde yine kilo veririm sanirim cunku cok tikli olcam al bunu yesem kilo alirim bosver yeme diye diye kilo vermekden korkuyorum birde sence yag mi yakmaya devam etmeliyim yoksa bulk gibi kilomu almaliyim kas olarak hacimmi almaliyim ? Sadece kaslar toplansa bile olur aslinda ama kilom dusuk sanirim 53 boy 171-172 fotolarimida attim :)
     
  10. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Bence bulk yani yari bulk kaloriyi abartmadan cunku yas yinede kucuk yani gelisme cagi sayilir abi demene gerek yok bende 18 yasindayim fark yok 14 yasindakiler kardesim diyo ona uyuz olurum bu konuda tesekkur ederim sana :)
    Karin egzersizi olarak 8min abs var youtube tan onu öneririm kilon dusuk aynen kilo verme daha fazla bence :)
     
    mirposs bunu beğendi.
  11. mirposs
    Offline

    mirposs Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Saol abi ama kilo vermemem gerek hatta almam ama yinede benmle esit veya daha az kiloda olan sdam daha fit ve yagsiz veya zayif arti aynadan vs bakinca oturunca egilincede belli oluyor yaglar yinede bukadarda olur diyipde yari bulkmu yapiyim ? Yakmaya devam etsemde daha fazla kilo vermem gerekicek buda cok kotu ama birde senin yazdigin programi uygulucam bundan sonra ama hepsini aynigun mu yapayim yani mesela tricrpzdeki tum hareketleri yapiyimmi yoksa bir iki tanesini mi birde senin yazdiklarin yetermi abi ? Bugunki beslenmemi yazicam birde simdi insallah . Birde abi desem daha iyi olur gibi :) sonucta benden buyuksun abi :)
     
  12. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Tesekkurler :) yeterlidir bu program simdilik bunlari ikiserli olarak hactafa 3 gune ayir mesela ornek veriyorum kendine gore ayarlarsin
    Pazartesi:gogus biceps
    Sali:dinlenme
    Carsamba:triceps sirt
    Persm dinleme
    Cuma bacak omuz

    Bunun gibi yanlis anlama hacim olarak kucuksun zaten yag yakmayla ugrasma simidlik cok yagli degilsin sıkıntı yok bence
     
    mirposs bunu beğendi.
  13. mirposs
    Offline

    mirposs Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bugün off günüm dü dinlendim ve depoladim boyle geçti günüm beslenmem:
    Sabah:bir kase yulaf yaninda bir bardak süt
    2 yumurta (bir tane sarısı sadece)
    Otlu peynir
    3 dilim kepekli ekmek
    Öğle:bir tabak kepekli makarna
    kepekli makarnanin üstüne bir konserve ton balığı
    3 tane ceviz
    Akşam: 4 tane köfte
    pismis domates ve biber
    kendi yaptığım ayran :) bir bardak himalaya tuzu ve torku tam yağlı yoğurt ile yaptim
    EKSTRALAR:Maden suyu (kahvaltidan 1-2 saat sonra)
    Ve birazdan kendime meyve tabagi hazirlicam daha yemedim ama yixeklerimi yaziyim meyveler:3 salkım üzüm, 1 kırmızı erik, belki bir meyve tabağı karpuz
    meyve yi daha yemedim uyarabikirsiniz sunu az ye vs diye :) ama yiyim ya :D
    --- Mesaj birleştirildi, 9 Ağustos 2014 ---
    Tamam abi birde sanki parca parca ayirinca bir etkisi olmuyor gobi hacim almak ve kas olarak artmak icin hepsini bir gundemi yapsak iyi olur yoksa ayirsakmi? .
    simdilik yag yok mu yani sonradan alcakmiyim :)
     
  14. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Beslenme güzel devam
    Fullbody goz atabilirsin forumda konusu var ama bar falan gerekicek dumbell var sadeve sende salona alt yapi olur hem simdilik boyle iyidir istersen forumda ilk 1 2 ay programlari var antr bolumunde goz atabilirsin orada tum hareketler tek gunde seklinde var bolge seklinde de hacim alinir mutlaka
     
    mirposs bunu beğendi.
  15. mirposs
    Offline

    mirposs Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bar vs temin edebilirim abi :) bu beslenme ve bu program ile devam etsem sonuc alirim degilmi kutle hacim ve kas olarak kilo alma konusunda ?
    --- Mesaj birleştirildi, 9 Ağustos 2014 ---
    Aslinda ben bu sporu bir yildir yapiyorum 3,5 ay salonda yapip zayifladim evde devam ettikcede zayifladim kas olarak kilo alamadim ama zayifladim beslenme yoktu ondandir diye dusunuyorum evde hacim alabilirim insallah temin etmem gerek bisey varsa :)
     
  16. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    bar alabilrisin ama salon daha iyi olur senin için en azından hareketleri tam olarak öğrenme gibi gitmiycem diyosan bar alsan iyi olur birde barfiks demiri bench sehpası
    beslenme çok önemli bu sporda bu şekilde kütle kazanırsın ama kaloriyi iyi ayarla günlük 300-500 arası arttırabilrisin günlük kalorinden
     
    mirposs bunu beğendi.
  17. mirposs
    Offline

    mirposs Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bir tek bar eksik abi saydiklarindan :) bar dedigimiz su halterler demi abi temin eder onla yaparim bench press i birde meyve yemem iyimi :D ve yag olarak kilo almam degilmi abi inşallah
     
    egemennn bunu beğendi.
  18. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    bar halter aynen
    meyveyi iyi hatırlattın söyliycektim akşamları yememelisin
    ara öğünlerde bazen abartmamak kaydıyla bulkta olabilir,gece yeme diyorum cünkü öğrendiğim kadarıyla insülini yükseltir ve uykudaki growth yani büyüme hormonunu baskılar akşamları yemesen iyi olur :)
     
  19. mirposs
    Offline

    mirposs Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Saat 10 gibi vs yesemdemi olmaz nedense geceleri cekiyo canm yarinki beslenmemide yaziyim meyveye ozamanda bi bakarsin insallah aksamlari gecleri ne yiybilirim ki baska ilgin ve bilgin icin saol abi :)
     
  20. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    rica ederim nedemek günlüğü devam ettir mutlaka dahacok yardımcı olan olucaktır.10da geç bi saat 12 gibi yatman lazım zaten en geç bence hadi diyelim 1 :D
    akşamları lor peyniri veya light kaşar yağları az olucak yiyebilirsin yatarken kazein proteini içerir ve uykudada protein sentezi devam eder ve bunların yanında bikaçtane badem yiyebilirsin meyve yerine böyle yapsan cok cok daha iyi olur
     
    mirposs bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş