antremandan önce ve sonra karbonhidrat alımı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve golddeno tarafından 28 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. golddeno
    Offline

    golddeno Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2011
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba ben vücut ağırlığı ile çalıştığım için antremanlarım 30 dakika gibi bir süre sürüyor yani bir nevi 30 dakika cardio yapıyormuşum gibi antremandan öncede 1 muz 1 patates yiyorum orta boy antremandan sonra ise 1 bardak çikolatalı süt içiyorum(25 gr karbonhidrat) yeterli olurmu sizce ?
     
  2. AlmostDone
    Offline

    AlmostDone Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2012
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul
    Vücudun ile ilgili bilgileri vermemişsin boy,kilo nedir?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:47 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:44 ----------

    60KG civarındaysan 200gram karbo yeterli olur yani yarım paket makarnayı haşlayıp öğünlere bölersen iyi olur.
     
  3. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Antremandan önce ve sonra karbo alımı boşalmış glikojen depolarının dolmasını ve vücudun şoklanmasını sağlamak içindir.
     
    dishiwelet bunu beğendi.
  4. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Antremandan 1- 1.5 saat once yiyecegin bir karbonhidratli ogun (kilo vermdeigin icin kendin ayarla)

    Idman sonrasi ise icecegin bir bardak meyve suyu ve 1-1.5 sat sonrakarbonhidratli ogun isini gorecektir.


    Cikolatali sut filan bu tur islenmis rafine sekere hayatinizda yer etmeyin.
     
  5. golddeno
    Offline

    golddeno Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2011
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    65 kiloyum şöyle kararlaştırdım antremandan önce 2 tane orta boy(100-120 gr) haşlanmış patates antremandan hemen sonra 1 bardak ballı süt(bal doğal sütün içine kendim koyuyorum) 30 dakika sonrada 1 adet orta boy muz almayı kararlaştırdım 1 saat sonrada 1 adet elma
     

Sayfayı Paylaş