3 aylık salon ve evde 500 şınav 250 mekik

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Fingerboll tarafından 25 Mart 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Fingerboll
    Offline

    Fingerboll Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Boy:186
    Kilo:79
    Yaş:18
    Arkadaşlar forumunuza yeni katılıyorum ve bilginize güvenerek konuyu açmaya karar verdim.
    Salona başlamadan 4 ay kadar önce haftada en az 4 gün 500 şınav ve 250 mekik ile başladım ve kilom 7 aydır aynı 79 kilo bazen 78 e indiği olabiliyor.Salona başladığım programı 3 aydır devam ettiriyorum uyguladığım programı sizlerle paylaşıp fotoğraflarımla yorumlarınızı almak isterim.

    Pazartesi-Göğüs.....

    Geniş bench 40 kilo
    Dar bench 30 kilo
    Dumbell Fly 10 kilo
    Dumbell pres 10 kilo
    Üst göğüs bench 30 kilo
    Üst göğüs press 10 kilo
    Pullover 25 kilo
    Göz hisası dumbell 25 kilo
    Alt göğüs z bar bench 25 kilo
    Alt göğüs dumbell press 10 kilo
    Sıkıştırma 10 kilo
    Kelebek 10 kilo.

    Salı-Kol.....

    Bench karına çekiş 30 kilo
    Sehpa oturarak 9 kilo
    Hammer curl 9 kilo
    Z Bar iç 10 kilo
    Geri itme 9 kilo
    Arnold press 9 kilo
    Istasyon 3 ağırlık
    Zbar kafa kırma 10 kilo
    Dips
    Bilek hareketi z bar 15 kilo



    Çarşamba-Sırt-Omuz.....

    Uzun bar öne 30 kilo
    Dumbell yana 7 kilo
    Dumbell öne 7 kilo
    Omuz press 7 kilo
    Istasyon enseye Tam vurulacak
    Sehpa yana açış 7 kilo
    Zbar çeneye 20 kilo
    Plaka yukarı 10 kilo
    Trapez halter kaldırma 50 kilo
    Dips


    Perşembe-Kanat....

    Yerden sökme 50 kilo
    Zbar karına çekme 30 kilo
    Dumbell row 10 kilo
    Istasyon çekiş 7 ağırlık
    Zbar kalça geri kaldırma 30 kilo
    Dips

    Cuma-Bacak.....

    Kalf 10 kilo
    Squat. 30 kilo
    Düşer adım 10 kilo
    Istasyon ön bacak 2 ağırlık
    Bench arka bacak 30 kilo
    Istasyon arka bacak 2 ağırlık

    Karın çalışmasını hacimlenmesi ve genişlemesine yararı olacağını düşündüğüm için mekik çalışmasını durdurdum.Toz kullanımı veya başka birşey kullanmadım hiçbir zaman.beslenme konusunda düzenim pek yok ama en az 3 öğün yemek yiyorum.Yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar iyi günler.

    image.jpg image.jpg image.jpg image.jpg image.jpg
     

    Ekli Dosyalar:

    • image.jpg
      image.jpg
      Dosya Boyutu:
      91,6 KB
      Görüntüleme:
      93
  2. Stygia
    Offline

    Stygia Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    296
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Hamburg
    Kardes heralde dev set yapiyosun anladigim kadariyla biraz ilginc bi program,sana tavsiyem forumda biraz arastirarak split ya da full-body rutinine gecmen seklinde olur
    Bu arada eger beslenmeni duzenli bi hale sokarsan, dinlenmenj ve uykunu iyi yaparsan cok cok daha iyi verim alacagini garanti ediyorum basarilar
     
  3. Hamartin
    Offline

    Hamartin Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    30 Nisan 2008
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kayseri
    T-shirt mü satıyorsun?

    LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    emrullah75 bunu beğendi.
  4. Fingerboll
    Offline

    Fingerboll Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Olabilir aslında kardeşim iyi fikir :)
    Stygia kardeşim yorumun için teşekkür ederim hocamız bu programda devam etmemi istedi nedenini bilmiyorum ama gelişme var
     
  5. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş