şu program nasıl çok acil yardımınıza ihtiyacım var!!!

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve yusufkagan tarafından 16 Mart 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. yusufkagan
    Offline

    yusufkagan Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Pazartesi-Perşembe
    Göğüs-Omuz-Pazu

    -Bench Press
    -Dumbbell Fly
    -Incline Bench Press
    -Pullower (4*12)

    -Military Press
    -Dumbbell Side Lateral
    -Uprigt Rowing

    -Dumbbell Curl
    -Barbell Curl
    -Concantration (4*12)

    Salı - Cuma
    Bacak-Sırt-Arkakol

    -Leg Press
    -Leg Extension
    -Leg Curl
    -Calf Raise

    -Lat-Pull Down (4*12)
    -Rowing Machine(cable rows)
    -T-bar

    -Lying Barbell Press To Chin
    -Tek Dumbbell Triceps
    -Push-down


    arkadaşlar 6.ayım bitti bu program nasıl olur sizce set sayıları 10 8 6 4
    program bi hocanın programıdır kendim çıkarmadım internetten buldum ama tam olarak anlamadım bu programı günde 3 bölgemi gircez yani pazartesi ve peşembe göğüs önkol omuz salı ve cuma bacak sırt arkakol şeklindemi olcak birisi şu programın mealini yaparsa sevinirim teşekkürler

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:02 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:59 ----------

    belirtmeyi unutmuşum ayrıca her antreman sonunda 3 mide hareketi 2 hareket üst ve son hareket alt miğde
     
  2. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    Bu antrenmanı

    Pazartesi : Göğüs-Biceps
    Salı : Bacak
    Çarşamba : Off
    Perşembe:Omuz
    Cuma: Sırt-Triceps
    Cumartesi: Off şeklinde uygulayabilirsin..
     
  3. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    Değerli üyemiz Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiştir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş