ŞU videodakıler gıbı vucut yapmadan durmak yok kac senemı alırsa alsın :D

https://www.youtube.com/watch?v=7WCAtjU6Kgw

 

Videoya baktımda baya uzun bir yolun var yolun açık olsun diyelim

 

mınımum 3-4 sene vermen gerekecek

 

hayatını vermen lazım

 

Kolay gelsin

 

mermer olmaylıydı don değil

 

diyet+kardiyo ile 4-5 seneye yaparsın ama şu anda ki durumunu bilmiyoruz belki yağ oranın düşüktür zaten hacim yapmak gerekiyor belki kendinle ilgili bilgi verirmisin.

 

genetiğine bağlı tabi beslenmek düzenli çalışmakta var bu tip fitnessçı vücutlara çabuk ulaşılır sanılıyor ama onlarda çok büyük emek veriyorlar ayrıca tam olarak şu kadar yılda olursun diyede yorum yapılamaz

 

Arkadaslar 185 e 65 kiloyla spora basladim su anda 75 im hedef 1 2 sene icinde 85 90 olmak su anda yag orani cok dusuk bence yaglanma yok siki vucudum kollar ve omuzlar genis ama 4 aylik daha basindayiz bence 5 senemi almicak ... Kardio ve diyet yapmiyorum aksine deli gibi karbonhidrat basiyorum vucuda ...

BU VIDEODAKI 23 SANIYE VE 43 SANIYEDEKI ADAMLARIN YAPISI ASIL ISTEDIGIM SEKIL ACIKCASI ... BOYUM MUSAIT O VUCUT TIPINE . ATANDIGIM YERDE 3 SENE ZAMANIM VAR HICBIR YERE KIMILDAMIYACAGIM YASIMDA 21 DAHA GENCIS 24 DE BOYLE BI VUCUD MUKEMMEL OLUR AYRICA 8 YIL UZAKDOGU SPORLARYLA UGRASTIGIM ICIN VUCUDUM COK SIKI ..

 

Salonda iyi bir antrenör ile çalışıyorsan ve dediğin gibi vücud yağ oranın düşük ise 1.85 , 75 kgysen zaten şuan biraz olsun kaslı bir vücud yapısına sahipsin ve 4. ayındasın , bu adamlara ulaşmak çok uzağında değil diye düşünüyorum.Bazısı hayatını demiş bazısı 4-5 sene demiş bence bu tabirler çok fazla eğer şuan yağ oranın az ise salona gidiyorsan antrenör eşliğinde bu vücuda ulaşmak en fazla 2,5 seneni alıcak diye düşünüyorum.Beslenme konusunda yeterli desteği ve bilgilenmeyi alırsan , Antrenörün sana hedefine yönelik antremanlar sunmak konusunda yeterli olursa ve dinlenme , hayatında pozitif şeyler olursa bence 2 sene içerisinde bu hedefe ulaşırsın..(5 sene diyenler yeni bir Arnold oluşturmuyucağız )

 

mermerde değil beton

 

kardiyo yağ oranını korumak için önemlidir sadece yağ yakımı için yapılmaz.ayrıca disiplinli bir diyet olmadan olmaz.tamam karbo çok alıp hacim yapmaya çalışman doğru ama bilinçli bir şekilde hesaplı olarak yapmalısın işi biraz hesaba dökmen lazım böyle yağsız parçalı vücut için.yağ oranının hiç artmaması lazım bulk döneminde bile kardiyo yap.sen şimdi kilo almaya bak hedeflerin iyi abi 85 90 kg ye kadar çık mutlaka vücut yağlanacaktır olsun yazın 3-4 ay define olmaya çalışırsın yağları yakarsın korkma.yağlanma olmadan olmaz.

bu vücutlar çok özel çalışma istiyor antrenörünün iyi olması lazım tek başına imkansız.

diyet+kardiyo mutlaka yapaman lazım.ayrıca hacim yapmaya bak kas olarak kütle kazan abi.ağır çalış kendini sakatlamayacak kadar.çok ağırlık az tekrar yapabilirsin 3 set 8 tekrar olabilir veya piramit set kiloları gittikçe artırarak bunu öneririm.günlük ihtiyacın olan kalori ve karbo ihtiyacını hesapla ona göre al proteinide unutma kas kaybı olmasın.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:51 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:48 ----------

yağ oranının düşük olması iyi ama eğer diyet kardiyo yapmazsa yağ oranı artacaktır.karbo almaktan vücut yağlanacaktır.kilo almak için ihtiyacı olandan fazla karbo alacak doğal olarak buda kütlede artışa yağ oranında artışa sebep olacaktır.bulk yapması lazım bence.önce hacim kazanmalı.bu vücutlar 1-2 senede yapılmamış.çok özel çalışma istiyor bence antrenör önemli

 

Of hayalimde ki vücutları gördüm

İnşallah birgün benim ve tüm isteyenlerinde böyle güzel bir vücudu olur

Bu sporu artık hayat felsefesi haline getirdim hasta oldum-ayak bileğim sakatlandı-günde 3 sınav oldugumuz zamanlar oldu bu sporu yinede hiç ara vermeden 5 ay yaptım ve hala devam ediyorum şuan 17 yaşındayım ve düşünüyorum neden daha önce başlamadım Neyse çok geç kalmış sayılmam herhalde Bu zamandan sonra kesinlikle bir büyük sorun cıkmadıkca hayatımın sonuna kadar bu sporu yapmayı düşünüyorum

Umarım birgün benimde güzel bir vücudum olur

 

aynen dostum belkı seneye yaza bıle olur cunku benm 4 ay onceı halımı bılen ve sımdı goren soyle 1 2 sanıye kıtlenıyor 404 not found hatası verıyor dun eskı ıs arkdasım gordu sana nolmus dıyor kollar omuz falan genısledı baya .. antreman prog su sekıl de 2 gun calısıyorum 1 gun ara ;

1. gün göğüs biceps bilek
-5 dk kosu
-4x10 sınav
-4x10 bench press
-4x10 Incline Bench Press
-4x10 Butterfly (Pec Deck)
-4x10 Dumbbell Bench Press
-4x10 Dumbbell Pullover
-4x10 Close-Grip Barbell Curl
-4x10 Two Arm Dumbbell Curls
-4x10 Preacher Curls
-4x10 Palms Up Dumbbell Curl
-4x10 Two Arms Palms Down Dumbbell Curl
- mekik çeşitli karın hareketleri

2. gün omuz sırt ve triceps
-5 dk kosu
- 4x4 barfıks
- 4x10 Wide-Grip Rear Lat Pulldown
- 4x10 Seated (Cable) Row
- 4x8 One Arm Dumbbell Rowing
- 4x10 Machine Deltoid Military Presses
- 4x10 Behind the neck press
- 4x10 Front Barbell Raises
- 4x10 Lateral Raises
- 4x10 Bench Dips
- 4x10 triceps kickback
- 4x10 Straight Bar Triceps Pushdowns
- mekik çeşitli karın hareketleri


her sabah 5 yumurta beyazı 3 parmak kalınlıgında az yaglı beyaz peynır yanına bıraz lor 10 zeytın 2 dılım salam
300 ml suya 2 olcek bns true mass gaıner kahvaltıdan 1 saat sonra

öğlen ıs yerınde saglam cıkıyor pılav makarna kesın var gıda muhendıslerı ayarlıyor bana az gelıyor ama olsun

300 ml suya 2 olcek bsn true mass gaıner 2 saat sonra

aksam pırınc pılavı veya bulgur pılavı bır tava 3 kısılık bır pılav yanına tavuk gogsu veya tonbalıgı salata

yatmadan 300 ml suya 2 olcek bsn ture mass

tabı pılav yerıne makarna oluyor mantı oluyor degısıyor bekar adamız kendımız hazırlıyoryz ... tavsıyelere acıgım kardeslerm ...

 

beyaz peynire gerek yok illada yemek istiyorsan sıfır yağlı yiyebilirsin ama ben lor peyniri öneririn.ayrıca kahvaltıda kompleks karbo alman gerek.yulaf ezmesi öneririm.hatta kelly's corn flakes ve yulafı karıştırıp yesen daha fazla karbo alırsın al sana iyi bir karbo işte 100 gr mı geçer ikisini karıştırsan 150 gr yesen.yumurtaya devam sarısınıda ye ama 2 tane sarısında omega 3 yağı var önemlidir hiç yememek olmaz.önemli olan gereksiz ve zararlı yağlardan uzak durmaktır gerektiği kadar alacaksın tamamen kesmek doğru değil definasyon döneminde sıfır yağ tuz kullanılır o ayrı konu.3 beyazdan gereksiz ve zararlı yağdan ve tüm zararlı yiyeceklerden uzak duracaksın çok zor ama başarman gerek.kepekli pirinç makarna kullanmalısın.


öğün sayısını artırmalısın abi tamam iyi yiyorsunda çok az öğün.en az 6 öğün yemen yemen gerek kilo için.tabi işin dolayısı ile olmuyor bilirim bunu benimde okul dolayısıyla olmuyor yazın acısını çıkaracağım ama neyse.öğün çok az.

pilav makarna fazla yağlı tuzlu olmasa iyi olur.hiç süt ve süt ürünleri tüketmiyorsun o dikkatimi çekti.en azından yulaf corn flakesi süt ile tüket.

 

sut falan ıcıyorum cok ca ama bellı bır duzende degıl yanı cornflakes tuketıyorum duzenlı degıl oda yumurtanın sarısına alerjım var tuketemem omega 3 ıcerıklı balık hapı tuketıyorum zaten

 

sabahları hiç karbo almıyorsun yulaf ve corn flakes öneririm.corn flakes vücutcular için iyi değildir ama bulk için iyidir.şeker vardır çünkü ekmek gibidir.3 ana öğün yemeye dikkat et ana öğünlerin sağlam olsun asıl ihtiyacın olan besinleri ana öğünlerden alacaksın ara öğünlerde kuru yemiş elma muz olabilir.

 

4 5 sene gibi yorumlar olmus ben katılmıyorum arkadaslara . Burda okadar abartılcak bir durum söz konusu değil. Şekersiz tuzsuz bir hayat süreceksin , Definasyon programları ile antreman yapacaksın ve iyi bir besin takviyesi alacaksın , en fazla 1,5 seneye bunlara yakın olursun. Şuan çalıştıgım salonda 2 yıldır bu sporu yapan ve bu tipte vücudu olan insanlar var ayrıca 8 aydada buna yakın vücud tipleri olanlar var. Bu kadar define bir vücud için en basta sıkı bir diyet yapmalısın gözün korkmasın okadar uzun sürmez

 

yapma abi görmüyormusun adamların vücutlarını.ben diğer arkadaşlara katılıyorum bencede 4-5 seneyi alır

 

ordaki vücutların bazılarını yapman 4-5 senede bile imkansız çünkü senin sponsorun yok ki o kadar sağlam kimyasallar alıp vücut yapasın.ama bazı vücutlar gerçekten 2 senede yapılır.