Zaman kaybetmek istemiyorum. Resimlere yorum ve önerilerinizi alabilirmiyim ?

S

stackhouse

Üye
Merhaba arkadaşlar 1 buçuk sene öncesinde 4 5 aylık bb maceram olmuştu sonrasında iş sebebi ile bıraktım. Şuan 8 aylık müsait bir zamanım var.

Sormak istediklerim ;

1. Başlangıç ıcın Body building'e Yeni Başlayanlar İçin Program | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu bu program uygunmudur yoksa vucudumun elverıslı olduğunu düşünüyorum bı ust sevıyeye dırek geçmelımıyım ?

2. Hacım almak nıyetındeyım egerkı dırek ust sevıyeye geçebılcegımı dusunen arkadaşlar uygun olabılcek programı hazırlamam da yardımcı olablırmı.

3.beslenme ve dınlenmede sorunum yok. 8 ayda yapabılırım sanırsam?
 

Eklentiler

  • 111.png
    111.png
    720,1 KB · Görüntüleme: 449
  • 222222.png
    222222.png
    790,9 KB · Görüntüleme: 457
Ara vermissin spora kaslarin toparlanmasi icin yeni baslayan programi yaoabilirsin yani bir ay hergun kardio arti tum bolgeler icin ikoser hareketten girecegin her antrenman beslenmene dikkatbettigin takdirde yag yakimi ve kaslari uyarmada cok buyuk yardim saglayacaktir. Elverislide olsa vucudun, kas yirtilmasina ugrayip kendini sakatlayabilirsin aman.

Sent with tapatalk!
 
terımmıs gıbı geldıde neyse :) aynen 1 aylık gırıs programını uygulıcam :) bırde 1 ay sonrasında program olusturmada yardımcı olabılırmısn :)
 
karın kası yapmak için elverişli bir vücud öncelikli hedefin karın olsun yavaş yavaş ağırlık gir göğüs omuz sırtı 3 güne yay ... göğüs ve karın kasına ağırlık ver
 
Halili İbrahim dedi:
karın kası yapmak için elverişli bir vücud öncelikli hedefin karın olsun yavaş yavaş ağırlık gir göğüs omuz sırtı 3 güne yay ... göğüs ve karın kasına ağırlık ver
Genişletmek için tıkla...
sağolasın. forumda şunu buldum ;
Bunu uygulamam mantıklı olurmu ? bırde haftada 1 gun yuzme eklıcem 1 saat.


Antrenman
Pazartesi: Göğüs - Biceps

Bench Press 4 set 12 10 8 6
Dumbell Fly 4 set 12 10 8 6
İncline Bench Press 4 Set 12 10 8 6
Butterfly 4 set 12 10 8 6

Barbell Curl 4 set 12 10 8 6
Sehpada Barbell Curl 4 set 12 10 8 6
Dumbell Curl 4 set 12 10 8 6

Çarşamba Omuz - Triceps

Shoulder Press 4 set 12 10 8 6
Omuz Açma (Dumbell) 4 Set 12 10 8 6
Ön Omuz (Makine) 4 set 12 10 8 6
Arka Omuz (Makine) 4 set 12 10 8 6

Push Down 4 Set setler 10 minimum 10 maksimum şeklinde 4x10
V bar ile 4 Set setler 10 minimum 10 maksimum şeklinde 4x10
Dips 4x10

Cuma

Sırt - Bacak - Karın

Lat Machine Pull Down 4 set 12 10 8 6
Enseye Lat Machine 4 set 12 10 8 6
Cable Row Seated 4 set 12 10 8 6
Dumbell Row 4 set 12 10 8 6

Leg Press 4 set 12 10 8 6
Leg Extension 4 set 12 10 8 6
Leg Curl 4 set 12 10 8 6
 
stackhouse dedi:
sağolasın. forumda şunu buldum ;
Bunu uygulamam mantıklı olurmu ? bırde haftada 1 gun yuzme eklıcem 1 saat.


Antrenman
Pazartesi: Göğüs - Biceps

Bench Press 4 set 12 10 8 6
Dumbell Fly 4 set 12 10 8 6
İncline Bench Press 4 Set 12 10 8 6
Butterfly 4 set 12 10 8 6

Barbell Curl 4 set 12 10 8 6
Sehpada Barbell Curl 4 set 12 10 8 6
Dumbell Curl 4 set 12 10 8 6

Çarşamba Omuz - Triceps

Shoulder Press 4 set 12 10 8 6
Omuz Açma (Dumbell) 4 Set 12 10 8 6
Ön Omuz (Makine) 4 set 12 10 8 6
Arka Omuz (Makine) 4 set 12 10 8 6

Push Down 4 Set setler 10 minimum 10 maksimum şeklinde 4x10
V bar ile 4 Set setler 10 minimum 10 maksimum şeklinde 4x10
Dips 4x10

Cuma

Sırt - Bacak - Karın

Lat Machine Pull Down 4 set 12 10 8 6
Enseye Lat Machine 4 set 12 10 8 6
Cable Row Seated 4 set 12 10 8 6
Dumbell Row 4 set 12 10 8 6

Leg Press 4 set 12 10 8 6
Leg Extension 4 set 12 10 8 6
Leg Curl 4 set 12 10 8 6
Genişletmek için tıkla...

Bu programı 1. Ay bittikten sonra yap başlangıc için sunu yapabilirsin 1 ay alısma için

Bench press 3x10
Butterfly 3x10
Military press 3x10
Laterak raises 3x10
Lat pulldown 3x10
Triceps pushdown 3x10
Dumbell curl 3x10
Leg curl 3x10
Crunch 3xmax

Ant sonraasinda cardio yapilabilir. Salonlarda verilen klasik 1. Ay programi. Haftada 3 gün yapilcak 1 gün yapio 1 gün dinleneceksin.1 ay bunu uygula sonra günde 2 bolgeye geç.[DOUBLEPOST=1389889673][/DOUBLEPOST]Sırta seated cable row eklenebilir.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı