ciko nat
Üye
İdman günleri çok acıkıyorum yahu.
Lazarın yemek tabağından aldım siyah motıve etti beni yemeği öyle güzle hazırlıyorum kı yemeye kıyamadım. 
Antrenman: Sırt, Bacak, Calf.
Antrenman Sonrası: 5 kareli birleşik 12 gr Bitter Çikolata %54 kakaolu.
1.Öğün: 100 gr haşlanmış makarna, 8 yumurta beyazı, marul soğan domates salatası, 1 haşlanmış patates parça parça böldüm, 1 kase tarçınlı yoğurt.
2.Öğün: 100 gr kepekli makarna, 1 kase tarçınlı yoğurt içinde 4 adet parça parça yer fıstığı., 1 kase mercimek çorbası, 170 gr tavuk göğüs eti, salata.
3.Öğün: Türk Kahvesi.
4.Öğün: 5 adet yer fıstığı, 1 dilim tam tahıllı siyah ekmek, 4/3 kase mercimek çorbası, 150 gr makarna, 130 gr tavuk göğüs eti, salata.
5.Öğün: 20 gr Yer fıstığı yiyeceğim.


Antrenman: Sırt, Bacak, Calf.
Antrenman Sonrası: 5 kareli birleşik 12 gr Bitter Çikolata %54 kakaolu.
1.Öğün: 100 gr haşlanmış makarna, 8 yumurta beyazı, marul soğan domates salatası, 1 haşlanmış patates parça parça böldüm, 1 kase tarçınlı yoğurt.
2.Öğün: 100 gr kepekli makarna, 1 kase tarçınlı yoğurt içinde 4 adet parça parça yer fıstığı., 1 kase mercimek çorbası, 170 gr tavuk göğüs eti, salata.
3.Öğün: Türk Kahvesi.
4.Öğün: 5 adet yer fıstığı, 1 dilim tam tahıllı siyah ekmek, 4/3 kase mercimek çorbası, 150 gr makarna, 130 gr tavuk göğüs eti, salata.
5.Öğün: 20 gr Yer fıstığı yiyeceğim.
