Yine, yeniden Yağ Yakımı - Kas İnşaası

kan verdım ordan soyledı vıtamın hıc aklıma gelmezdı nası soledıyse heralde bı hormonla alakalı bır durum.. c vıtamını almısım :D b12 olan bı vıtamınde var ısmı cok cıns.. 100 gr pırınc 20 gr karb ıcerıyor sanırım ve 180 gr pısmemıs pırınc ıse 150 gr karb pısınce 400-500 gr oluyor sanırım yterli yni. :)
 
şuan atmıyacağım kaanakar sırt foto attım, belkı pazrtesı salonda çektirip atarım ama hazıranın 1 ını beklıorm. :)
 
Kendme çok güzel tabak buldum evde, muthıs guzel yemeklerı dızıyorum guzel goruntu oluyor. :)

1.Öğün: 4 yumurta beyazı, 70 gr tavuk gogus etı karısık. 4/3 su bardağı pirinç.

2.Öğün: 1 yeşil elma (195gr) vıtamını ıyce alabılmek ııcın sekerı engellemek zorundaydım o yuzden uzerıen tarçın, 10 gr kuruyemis, vitaminlerim.

3.Öğün: güzelim tabağımın bi köşesine salata, bi köşesine biraz fazla alanla 1 su bardağı ile yapılmış pilavın yarısı, tabağın yarısınada 250 gr bol baharatlı tavuk göğüs eti.

4.Öğün: 3.Öğün ile aynı pilav, 300 gr tavuk, salata, yeşil çay.

Şuana kdr böyle, akşam 10 da halı saha maçına kadar bir şey yemeyeceğim, aç da değilim, belki maç oncesı sekersiz, kremasız nescafe içerim veya 1 elma yerım.. maç sonrası da glutamin alacağım.
 
Antrenman: Göğüs & Triceps

Antrenman Sonrası: 1 muz yarım kabuğu, kabuğunun yarısı düştü. :D Vitaminlerim, L-Gluttamin, BCAA, Beef Amino, Arjinin.

1.Öğün: 250 gr tavuk göğüs eti, 120 gram haslanmıs pilav, salata.

2.Öğün: 300 gr tavuk göğüs: 1 kase + 2-3 kaşık haşlanmış pilav, üstüne 1-2 kaşık yoğurt, ayrı 1 kase yoğurt tarçınlı, 3 dilim kepek ekmek.

3.Öğün: 150 Gr makarna, 4 yumurta beyazı.

4.Öğün: Yeşil Elma, BCAA.

Göğüs hareketlerinde uzun zaman sonra 40 kiloyu geçtim. :) aldığım 20 gr kasın etkisi heralde.
 
fark etmiyor.. bak ıykı hatırlattın; arkadaslar ben antrenman sırasında onceden kaynatılmıs ılık yesıl cay ıcıyorum.. 1, 2 ,1.5 lıtre su ıle karıstırılmıs.. sallama çaylar değil benimki, onları sallayın gitsin. :)
 
arkadaşlar, acktım ve uykumu getırmesı ıcın hormon sevıyemı duzeltmek ıcın; 2 ceviz, 1 kase 4/3 yoğurt üstüne 8-9 kaşık tarçın, kan sekerini hoplatmadan güzel bir öğün, yanındada yeşil çay. :)
 
Beslenmen çok iyi gozukuyor umarım hedefine varırsın. Lakin antremani çok erken yapmiyormusun ? Ben yerinde olsam öglenden sonra aksama dogru yapardim. Antremana kadar karbo almamak daha iyi olur o vakite kadar yağ yakarsin. Bende seninle ayni hedefteyim ant öncesi ve sonrasi haricinde insülini oynatmiyorum. Yesilcaya alternatif olarak kahve de icebilirsin iyi yağ yakiyor.
 
Blonde sabah yapıp gun boyu kan şekerini dengede tutuyorum ve hem daha cok besın vucuduma gırıyor. :) teşekkür ederim gidişat iyi. :D

sabah aç karnına türk kahvesi içerim ve bugun kahve ıle yesıl cay karıstırdım hemen ıdrara cıkardı benı bayada terledim ise yarıyor. :D

Okuduğum üvnerste kitapları lazar, rubjıcehs, tavman vb. modellerin sitesinde dedikleri çok doğru zaten lazar angelov un su yzısınıda kısaca türkçeye çevirip özetleyerek yazmıştım foruma.. su cok onemlı beyler ne kadar içersenız o kadar gelişirsiniz..ant sırası ılık, gun boyu soguk ıcerım.. ve alt karında iyice temizlenmeye başladı gidişat iyi, ve bl su ıctıgım ıcın kabızlıgı yok ettım normalde yarın kaçamak gunum ama yapmayacağım..bu arada bu hafta pilavla geçti, bu onumuzdeki 2 günde kepekli makarna ile geçecek, sadece ant sonrası muz yerm veya evde pılav yerım..

1.Öğün: Türk Kahvesi, 50 Gr yulaf kepeği (15 gr karb, 10-14 gr arası lif var) 4 yumurta beyazı ile karıştırıp ekmek şeklinde krep yaptım, 20-30 gr peynir, 7-8 adet zeytin.Baya tok durdum.

2.Öğün: 250 gr tavuk göğüs eti, önceden domates konservesı vardı ustune doktum fenaydı, bol salata, 120 gr pişmemiş pirinci pişirip yarısını yedım, 3-4 kaşık yoğurt.

3.Öğün: Türk Kahvesi, yeşil çay karşımı, 2.Öğünin aynısı sadece salata yoktu yerine 7-8 yemek kaşığı patates haşlaması ezme.2-3 kaşık yoğurt içinde 3 dilim portakal.

Artık aç değilim, 100 calori açıgım var onuda yogurt yıyerek tamamlarım.Hormonları devreye sokma vakti geldi, artık en az 3 en fazla 4-5 saatte bir yiyorum Glikehon hormonu çıkıp yağ yakması için.Bugün spor yapmadım dinlendim.Hareketler üzerine çalıştım biraz.
 
ciko nat dedi:
Evet arkadaşlar son olarak tarçınlı yoğurt yedim. :)
Genişletmek için tıkla...
Muz kabuklari,tarcnli yogurtlar, kahveli caylar... masallahin var :D
Bi ara kilo kas yag yuzdeleri I guncellersen sevinirim,merakta kaliyorum :p kolay gelsin
 
Bugün kaçamak yapmadım, mutluyum. :) Dahada yapmayacağım hedefime ulaşana kadar.

1.Öğün: 350 gr pişmemiş kepekli makarnanayı 3 öğüne böldüm, 100 gr kepekli makarna, 7 yumurta beyazı, 1 dilim kepekli ekmek.

Antrenman: Shoulders, Biceps, ABS.

2.Öğün: 200 gr kepekli makarna, 250 gr tavuk göğüs eti, salata, tavuk pişerken tam piştiği an üstüne önceden konservede ayırılmış domatesler (sulu).

3.Öğün: 50 gr Kepekli Makarna, 1 dlim kepek ekmek, 250 gr tavuk göğüs eti domates soslu.

4.Öğün: 25 gr fıstık (25 adet boyuta göre 26-27 adet de olabilir), sekersiz, kremasız kahve.

Akşam halı maçım var o yüzden bugun harcadıgım kalorı 2900 civarı oluyor ve be nbugun 2300-2400 civarı cal aldım.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı