Yine, yeniden Yağ Yakımı - Kas İnşaası
- Konuyu başlatan ciko nat
- Başlangıç Tarihi
ciko nat
Üye
1.Öğün: Türk kahvesi, 5 Yumurta Beyazı, marul, yeşil uzun soğan, 100 gr kepekli makarna.
2.Öğün: 150 gr kepekli makarna, 200 gr tavuk göğüs eti, 4/1 haşlanmış patates.
3.Öğün: 100 gr tavuk göğüs eti, 40 gr yer fıstığı, türk kahvesi.
4.Öğün: 250 gr tavuk göğüs eti, 3-4 kaşık sebze yemeği (bol patlıcanlı), 150 gr kepekli makarna.
2.Öğün: 150 gr kepekli makarna, 200 gr tavuk göğüs eti, 4/1 haşlanmış patates.
3.Öğün: 100 gr tavuk göğüs eti, 40 gr yer fıstığı, türk kahvesi.
4.Öğün: 250 gr tavuk göğüs eti, 3-4 kaşık sebze yemeği (bol patlıcanlı), 150 gr kepekli makarna.
ciko nat
Üye
dostum kas dınlenırken gelişir, ben aynı azaltıyorum bazende bugunkı gıbı azaltıyorum karbonhitratı.. antrenman gununde harcadıgın cal-500 yerıne 400 almak mantıklı veya 300 hatta + lara cıkmakta iyi..bulk u ıse abartma, cogu kısı ole bi bulk yapıyor kı sıx pack kayboluyor dıo kas kazanıyorum su tutuyor vucut halbukı yag depoluyor..sıx pack kaybetmeden bulk yapılmalı..
Aziz-han
Üye
Dostum ben şöle sölim daha mantıklı olur haftanın 3 gunü ağırlık yapıyorum 1 gün 30 dakika hafif tempo yürüyorum yürüdüğüm gün karbo 2 gr alyrm kg basına diğer off günlerde ise 1 gr on günlerde ise kg basına 4 bazen 5 6 ya kadar yolu var off günlerde karboyu neden kestiğimi anlamışındır umarım anlamadıysam acarım onuda
iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
ciko nat
Üye
öyle yapmak yerine; %60-70 Protein, %15-20-10 Karbonhitrat, %10 da yağ al her öğün toplamda gün boyuda böyle olmalı, uygula kalorine göre ve farkı bul, ne kadar protein alacağını bulmak istiyorsanda yağsız kas kütlesni 2,75 ile çarpacaksın Aziz kardeşim.Veya şöyle; %50 Protein, %35 karbonhitrat, %10-15 yağ.
ciko nat
Üye
Sen günlük 2166 kalori yakıyorsun abi, yağ yakmak için 1733 kalorinin altına inme.. kilo (yağsız kas) almak içinde ki eğer İsulin Hassasiyetin yoksa 2500 calori alman gerekiyor. Fittingo . com dan kalorini yediklerini yazarak öğrenebilirsin..İdman günü kalorinin 1800-1900 a da çıkarabilirsin, Bol Şans. 
Bekci
Üye
e sayenizde be abi.
Bu sene diyeti pas geciyorum,yilbasina kadar bulk da kalmaya karar verdim hedefim 105-110 kiloyu bulmak.yeni yilin ilk gününden itibaren 6 aylik yeni bir diyet ve antreman programina girip define olmayi düsünüyorum.haftada 6 antreman yapip bol bol besiye cekiliyorum.
ciko nat
Üye
Abi sana bulk yakışır, benim hazirran, temmuz gibi futbol seçmelerim var ve mayısta Hollanda'ya gideceğim.o yüzden yağ bırakmam istemiyorum.
[DOUBLEPOST=1397207481][/DOUBLEPOST]
Antrenman günü 1900 calori alıyorsun, dinlenme günü ise 1700-1800 calori alıorsun, antrenman günü karbonhitratı bol, dınlenme günü o aldıgın karbonhitratın 4/3'ü alıyorsun ve bu komplex karbonhitrat bol lifli karbonhitrat olsun.Fasulye, bulgur, esmer pirinç, kepekli makarna, patates, mercimek çorbası, sebzeler vs.
