Arkaşalar FULL BODY ANT diye bi başlık açmıştım orda günlük 140 gram civaı protein alman gerkiyor dendi haftada 4 gün yapıyorum .günde 5 6 yumurta yiyorum öğle arası ızgara yiyorum ama yeterli beslenmediğimi düşünüyorum protein tozu alsammı sizce en azından beşki yeterli proteini alabilirm o şekilde ve karbonhidrat ne kadar almalyım bu aralar kas kütlesi kazanma isityorum şuan zayıflama gibi derdim yok
