Yeni programım değerlendirir misiniz ?

[ineedpower]

SALI
----
SIRT
Barfiks 2xMax
Lat Pulldown 3x10
Cable Row 3x10
Barbell Row 3x10
BİCEPS

Preacher Curl 4x10
Dumbell Hummer 3x10
Concenration Curl 3x10
Dumbell Curl 3x10
Karın...
Mekik + Ağırlık 3x15
Kabloda Karın 3x12-15
çeşitli hareketler

PERŞEMBE
-------------
GÖĞÜS
Bench Press 3x10
Dumbell Fly 3x12
İnc.B Press 3x10
Pullover 3x8
Dips 2xMax

TRİCEPS
Cable Standing 3x10
Triceps Extension 3x10
Close Bench Press 3x10
Dips 3xMax

CUMARTESİ
--------------
OMUZ
Lateral Raise 4x12
Omuz Press 4x12
Kabloda Yan Omuz ismini bilmiyorum 4x12
Eğilerek Lateral Raise 4x12

BACAK
Leg Press 3x10
Leg Curl 3x10
Leg Extens. 3x10
Squat 4x8
Calf Raises 4x12-15
__________________

 

[boksbody]

sırta hafifte olsa ters şinav ve deadlift ekleyebilirsin
sırt günü bicepslerden verim alman çok zor hiç tavsiye etmem
aynı şey göğüs triceps içinde geçerli

 

[akem87]

biceps ve triceps için 4 hareket fazla olmuş.3 harekete indirmeni tavsiye ederim

 

[Blonde]

şınavsız göğüs programı olmamalı bence. Şınav eklemelisin. Bide sırt ile aynı gün biceps çalışırsan bicepslerin yorulacağından daha iyi verim alacağını düşünüyorum