*** kanat - biceps veya göğüs - triceps çalışmamaya dikkat edin. kimileri kanat çalışmasında bicepslerin, göğüs çalışmasında da tricepslerin ısındığını söylesede, çok kısa bir çalışma olmadıkça, benimkiler, ısınmanın ötesinde doluyorlar ve iyi kilo kullanmayı önlüyorlar. siz iki şekli de deneyip size hangisi uygunsa onu uygulayın.
*** tekrarları 6-15 arası tutun. 6'dan düşük tekrarların kalp sağlığı için olumsuz olduğunu söyleyenler var. öte yandan 15 üstü tekrarlar ise kas kütlenizi koruyamamanıza neden olabilir (çok düşük kilo kullandıracağı için) tabii bunlar karın, calf, önkol gibi çok tekrar isteyen gruplarda geçerli değildir. mide aralarında 30-40 saniye olan maksimum tekrarlı setlerle çalışılır.
*** giyiminiz tam olsun. kimileri kat kat giyinin der. bnim demek istediğim terleyip soğuyan bölge sakatlanmaya çok müsait bir hale gelir. bu yüzden kalınlığı size kalmış ama tam (her tarafınızı örten) bir giyimle spor yapın. terli halde klimaların önünde durmamaya özen gösterin.
*** belli bir amacınız olsun. örneğin 85 kg da çok az yağlı olmak gibi. veya fight clubdaki brad pitt gibi olmak. yoksa amaçsızlık sizin azminizi düşürebilir. yap yap nereye kadar? dersiniz kendinize.
*** ısınma soğuma hareketlerini es geçmeyin. çok sıkılıp soğumayla ilgilenmeseniz bile ısınmayı sakın atlamayın. nasıl bir balonu şişirmeden önce çekip esnetiyorsak, kaslarımızıda böyle esnetin, ısıtın ve şişmeye hazırlayın.
*** kaslara kan dolması ve kası büyütenin bu kan olduğu tamamen bir efsanedir. kimileri göğüs çalışmasından sonra scott curl yapmaz, kan oradan uzaklaşacak diye, biceps çalışması sonrası kollarını kalp hizalarından yukarı kaldırmazlar, ağırlık idmanından sonra cardio yapmazlar. kaslar, çalışmadan yarım saat sonra eski (soğuk) hallerine dönerler. peki kaslar yarım saatte mi gelişir? hayır. antreman şiddetine göre 2 belki 3 gün gelişmeye devam ederler. o yüzden rahat olun
*** vücut geliştirmenin boyu kısalttığını kimse iddia edemez ancak uzamasını durdurabileceği veya yavaşlatabileceği yaygın olarak konuşulur. ve aksi kanıtlanana dek bu ihtimal, göz önünde bulundurulmalıdır. gelişim çağı tamamlanana kadar omurgaya dikine fazla baskı oluşturacak hareketlerden kaçınılmalıdır.
*** kilo alırken de verirken de kuş diyeti yapmayın. öyle sabahları 4 zeytin yarım dilim kepek ekmeğiyle akşam yenen salata ile kilo verilir verilmesine ama su, kas olarak. verdiğinizden de çoğunu alırsınız sonra. kilo alırkende verirkende günde en az 5 öğün yeyin. aralarında en fazla 3 en az 2 saat olsun. kilo verecekler yükte ağır pahada hafif şeyler (salata, meyva...) yemeli, kalori hesabı yapmalı, karbonhidratı abartmamalı, yağı günde 1-2 yemek kaşığı zeytinyağı olarak kullanmalı. bunu da almam daha iyi olur demeyin, yağda eriyen vitaminler için şart. kilo alacaklar besleyici olmayan, karnı şişiren, iştah kesici (yağlı) şeylerden kaçınmalılar.
İnşallah sende bundan sonra daha sağlıklı hayata sahip olursun 