TANTO dedi:OeK dedi:
Öncelikle bu konuyu '' Antrenman:Bodybuilding & Fitness '' başlığı altında sorman lazımdı yeri burası değil.Siteyi çok sevdiğin her halinden belli madem öyle, bir katkın olsun ingilzcen iyiye benziyor o yüzden siteye ve bizlere katkın olması sebebyle bazı makaleleri türkçeye çevirirsin artık
ama ben aşırı vucutlu olmak ıstıyorumm.beni bılgılendırırsenız mutlu olorumm benim yaşıma uygunmu protein kullanmak herkese bye Sonra yardımlarda epey bi faydası oluyo,özellikle de program aynıysa.Zaten Bench press,alna triceps,enseye press gibi yardımsız sakatlık çıkarmadan ağır basmanın ve sağlıklı yapmanın mümkün olmadığı hareketlerde arkadaş çok önemli.Çünkü mesela 10-8-8-6 bi bench press programında belli bi kilodan sonra özellikle de 50 ve üstü kilolarda dengeleme ve hiç değilse birinin hazır beklemesi şart.Ee oraya çalışmaya gelmiş başka bi çalışana da ya yardım etseniz de şu 10-8-8-6 yı yapalım diyemezsiniz çünkü adam çalışmasını mı yapsın size yardım mı etsin?Bence mümkünse bi arkadaşla salona gidilmeli,ama tabi çalışırken çok çene çalıp soğuma ve hareketleri adam gibi yapamama hatalarına düşmemeli İkincisi bu sporda yeni başlayanlara serbest ve ağır hareketlerden çok makineli ve etkisi azalsa da sakatlama oranı en az hareketler verilmeli.Mesela bacak için squat,deadlift gibi en etkili ama en zor ve sakatlama oranı yüksek hareketler yerine leg extantion ya da leg press(ağırlığı az hatta boş olmalı) omuz için enseye press yerine dumble raises göğüs için decline ve incline değil de sadece klasik bench vb gibi.Son olarak ta hareket ağırlık artırma adına çok hızlı ve dengesiz yapılmamalı bu size havanda su dövdürür.25 cm lik kollarda ve olsa olsa 55-60 kg birinin tutup ta 100 kg bench yapmaya kalkması çok kötü zararlar verebilir ki genelde salonlar öbür iri adamları görünce kendini zayıf hissederek hiç değilse daha güçlüyüm,kendimi böyle gösterebilirim diye gelişme gösteremeyen,bi yerlerini sakatlayan veya bi sonuç alamadan sporu bırakan insanlarla dolu aman diyim bunlara dikkat etsin bence yeni başlayanlar çalışmalarında 
tahara dedi:
Merak ettiklerini arama kısmından arayıp okuyabilirsin. Bulamadıklarını da ilgili bölümlere yazabilirsin cevaplamaya çalışırız... şimdiden teşekkürler
