Hocam okudum ama bu hareketlerin ne olduğunu bilmediğim için kendime seçemiyorum =)
Bana bi örnek yazarsanız sevinirim .
Beslenme içinde şöyle sıralayayım günümü
sabah 8:00 da uyanıyorum.
10:00 da bitiyor Sabahları ortalama 3-4 yumurta yarım limon içi ve suyu 20 dal maydanoz 100 gr lor peynir veya light peynir 2 bardak light süt 4 dilim uno kepekli ekmek yiyorum haftada 2 kez 100 gr peynir yerine dardanel light yağ oranı 0.4 proteini 24 gr olan omega 3 ü bol yazıyor ton balığı yiyorum yanında yumurta devam süt yok
13:00 -14:00Öğlenleri 100 gr makarna veya 100gr bulgur 250 gr civarı tavuk beyazı 100gr yakın brokoli ve kalan yarım limonu yiyorum.
saat 16:00 da antremana gidiyorum antremanda yaklaşık 1.5 lt su içiyorum günün gerisinde de 1- 1,5 lt içiyorum.
18:00 -19:00Akşam antreman günleri sonrası 450 gr haşlanmış patates 250 gr civarı haşlanmış tavuk göğüsü 100gr civarı brokoli yiyorum.
ortalama 2.5 -3 lt su içiyorum.
Yatmadan da 1 saat önce 1 lt veya yarım lt civarı yarım yağlı süt içiyorum
Bu ara öğünleri yapamadım bi türlü acıkmıyorum yersem de şişyorum =)
Sizce iyi mi ?
--- Mesaj birleştirildi, 19 Aralık 2014 ---
Şuan ki programım
10 dk koşu bandı
machine shoulder press 3x12
cable curl 3x12
alternate curl dumble 2x10
bench press 3x12
push down rope 3x12
bencdips 2x12
seated row 4x12
leg extension 3x15
crunch 3x25
alt karın 3x20
15 dk koşu bandı
Son düzenleme: 19 Aralık 2014