Yeni başlayanlar nasıl çalışmalı?

[aŞoT34]

bonatschi;

Okudum ama kendime uygun bi program çıkarmama yardım fazla birşey bulamadım " o nedenle yapmış olduğun programı şu aşamada değerlendirmek gereksiz " Derken yaptığım çalışma programı iyimi yoksa kötümü anLamadım. Kötü ise senın önereceğin bir program varmı weightlifter Vaya başka üyelerin ???

Söylediğim gibi dedılerını felan okudum burdaki programı çıkardım ;

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html

​

 

[bonatschi]

aŞoT34,

Eğer bu başlığı gerçekten hakkını vererek okuduysan "set" gibi çok temel kavramların ne olduğunu öğrenmiş olman gerekirdi diye düşünüyorum.

Sorularının cevaplarını ve çalışma programının kas geliştirme programı olmadığının nedenlerini inan bana o başlıkta bulacaksın..

 

[aŞoT34]

aŞoT34,

Eğer bu başlığı gerçekten hakkını vererek okuduysan "set" gibi çok temel kavramların ne olduğunu öğrenmiş olman gerekirdi diye düşünüyorum.

Sorularının cevaplarını ve çalışma programının kas geliştirme programı olmadığının nedenlerini inan bana o başlıkta bulacaksın..

Arkadaşım gerçekten okudum ek olarakta diğer alakalı konularıda okudum anlamını biliyorum ama ben kendime göre bi program çıkaramadım. Konu tavsiyeni değil varsa program tavsiyeni istiyorum dumbelllls

 

[lola]

Merhaba, benim farklı bir sorum olacak ama yardım edebileceğinizi düşündüm. Buradaki herkez oldukça profesyonel görünüyor bu konularda.

Ben 500 mg l-carnitine ve cla alarak, evdeki bantla her gün 1 saatlik bir koşu programı yapmayı planlıyorum. Kilo verirken vücut sıkılığını nasıl sağlayabilirim? Örneğin kollar ve bacakların iç kısımları kendini çok zor toparlıyor. Koşuyla bacakları toparlamak bir nebze faydalı olabilir belki ama yeterli değil vede asıl sorun kollar? Bir bayanda kasın hiç estetik durmadığı fikrindeyim bu yüzden ağırlık çalışmam uygun olmayacak. L_carnitine ve cladan sonra yapacağım mekik, ağırlık tarzı çalışmaların kas yapacağını düşünüyorum? Kilo verirken vücudun gevşemeyip, sıkılığını arttıracak bir ilaç varmı mesela?

 

[diez]

Merhaba, benim farklı bir sorum olacak ama yardım edebileceğinizi düşündüm. Buradaki herkez oldukça profesyonel görünüyor bu konularda.

Ben 500 mg l-carnitine ve cla alarak, evdeki bantla her gün 1 saatlik bir koşu programı yapmayı planlıyorum. Kilo verirken vücut sıkılığını nasıl sağlayabilirim? Örneğin kollar ve bacakların iç kısımları kendini çok zor toparlıyor. Koşuyla bacakları toparlamak bir nebze faydalı olabilir belki ama yeterli değil vede asıl sorun kollar? Bir bayanda kasın hiç estetik durmadığı fikrindeyim bu yüzden ağırlık çalışmam uygun olmayacak. L_carnitine ve cladan sonra yapacağım mekik, ağırlık tarzı çalışmaların kas yapacağını düşünüyorum? Kilo verirken vücudun gevşemeyip, sıkılığını arttıracak bir ilaç varmı mesela?

korkmayın çirkin duracak kadar kasa zaten sahip olamazsınız..sıkılık için ağırlık çalışmalısınız..
bunu da inceleyiniz..
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bayanlar-zel-fitness-ve-antrenman-f44.html

 

[meetin_1905]

slm

ardaslar ltfen yardım, ben metin 172 boyum ve 65 kilom war benim hem boyum uzamnsı hemde guzl kas kapmak istiyorum anlarsınız ya sexsi bir gorunum fln bun nasıl gerceklestire bilirim ve siteyi yeni gördüm cok gercekten etkiliyici bir site, sizin gibi uzmn arkdasların bana yardımıcı olacagına emeinim ltfn yardım edermisniz msn adresm [email protected] bana bundan ulasabilirisnz........

 

[foranimati10]

metin yani senin gibiler yüzünden şimdi bu forumdaki yönetici ve diğer isyan eden arkadaşlara hak veriyorum!!!

kardeşimmmm hiç değilse biraz forumu gez bari!!!kafana takılan birşey olduğunda konu açınya!! ben utanıyorum inan acaba benimdemi açtığım yardım istediğim konular bu şekilde görünüyor diye!!!!

arama butonu

 

[Nesta99]

mrb. ben ist'dan sinan 94 doğmlyum 1.72 boy 56 kg... 15 kglik ağırlk setim var ve hacim,kas yapmak istiyorum. ama bana 3x2=6 kg'dan başlamamı tavsiye ediyorlar(0,5 kg taş her birinde bir tane , tutanağı da 2,5 kg toplamda her biri 3 kg) bu şekilde başlayıp gittikçe arttırmalımıyım yoksa direk 5 kg'dan başlayabilir miyim? 3x2'ye devam edersem bu ne kadar sürmeli? kaç gün veya kaç ay - hafta sonra kilo arttırmalıyım? yanıtlarınızı bekliyorum.

 

[foranimati10]

mrb. ben ist'dan sinan 94 doğmlyum 1.72 boy 56 kg... 15 kglik ağırlk setim var ve hacim,kas yapmak istiyorum. ama bana 3x2=6 kg'dan başlamamı tavsiye ediyorlar(0,5 kg taş her birinde bir tane , tutanağı da 2,5 kg toplamda her biri 3 kg) bu şekilde başlayıp gittikçe arttırmalımıyım yoksa direk 5 kg'dan başlayabilir miyim? 3x2'ye devam edersem bu ne kadar sürmeli? kaç gün veya kaç ay - hafta sonra kilo arttırmalıyım? yanıtlarınızı bekliyorum.

bende yeniyim bu 2. ayım ve 2 aylık süre zarfında 5 kg la başladım...çünkü adı üstünde yeni başlıyoruz arkadaşım...

vucudunu ısındırıcaksın metobolizman ve bünyen bu spora alışıcak daha sonra tabiki setler arası kilo arttırabilirsin...ama en azından ilk ay hafif kilo çalış...birde zekayı çalıştırıcaksın..ağır kilo çalıştığın zaman seti çıkartabilicekmisin ???

bide bu forumdan öğrendiğim birşeyi daha sana aktarmak istiyorum..bazı şampiyonlar hafif kilolar ile çalışarak şampiyon oldu bunu unutma...ve sakın sakın kompleks yapma hiç kimseye bakıp bende ağır kaldırıcam vücudum bir an önce şekil kazansın gelişim diyorsan GERİYE gidersin dikkatini çekerim..

beslenme , antreman ve dinlenme bu 3 önemli kuralı araştır...ağırlıkları daha sonraki etaplarda düşünürsün

başarılar ..

 

[Nesta99]

bende yeniyim bu 2. ayım ve 2 aylık süre zarfında 5 kg la başladım...çünkü adı üstünde yeni başlıyoruz arkadaşım...

vucudunu ısındırıcaksın metobolizman ve bünyen bu spora alışıcak daha sonra tabiki setler arası kilo arttırabilirsin...ama en azından ilk ay hafif kilo çalış...birde zekayı çalıştırıcaksın..ağır kilo çalıştığın zaman seti çıkartabilicekmisin ???

bide bu forumdan öğrendiğim birşeyi daha sana aktarmak istiyorum..bazı şampiyonlar hafif kilolar ile çalışarak şampiyon oldu bunu unutma...ve sakın sakın kompleks yapma hiç kimseye bakıp bende ağır kaldırıcam vücudum bir an önce şekil kazansın gelişim diyorsan GERİYE gidersin dikkatini çekerim..

beslenme , antreman ve dinlenme bu 3 önemli kuralı araştır...ağırlıkları daha sonraki etaplarda düşünürsün

başarılar ..

mesajımı cevapladığın için çok teşekkürler arkadaşım. söylediklerinde haklısın.. peki bu ilk aylık hafif çalışmalarımda dinlenme günü olsun mu yoksa full çalışıyım mı ? bana kalırsa 7'de 7 yaparım ama 1 gün yapıp 1 gün dinlenmemi öneriyorlar buna ne diyorsunuz ?

 

[foranimati10]

bende 1 gün dinlenip 1 gün gidiyorum....

 

[Nesta99]

peki değerli hocam ben evde çalışmaya başladım 94 doğumlu 1.72 boyunda 56 kg'ya sahibim. ben evdeki dumbell setimle toplamda 3 kg olan ( 0,5 kg - 0,5 kg = 1 kg . tutanakları ise 2 kg oldugunu düşünürsek toplamda kol başına 3 kg ) yeni başlamama rağmen bu 3 kg bende bi ağrı yapmadı yani kol kaslarımda falan. sizin de dediğiniz gibi ağrıyan yer kas yapar. ama ben sizin ev çalışması programında koyduğunuz programa bakarak çalışmamı yaptım 1 gün geçti boyun damarları dışında hiç bi yerimde ağrı hissetmiyorum. sizce 1 kilo arttırım yapabilir miyim , yoksa bi süre daha bu şekilde devam edebilir miyim? öyleyse bu süre kaç gün olmalı? veya kaç hafta?

 

[tuluyhan]

Merhabalar,

Oncelikle boyle bir forum ile biz yeni baslayanlara yardimci olduklari icin deneyimli sporculara cok tesekkur ederim.

Fitness'a 1 ay once basladim.
Kalp kapakcigimdaki ufak bir problemden (mitral yetersizligi) ve cok uzun zamandir spor yapmadigimdan dolayi hocalarim bana hafif bir program verdiler. Haftada 4 gun uyguladigim program soyle:

1) 15+3 dk. kardiyo
2) Leg extension: 25 kg. (3x16)
3) Leg curl: 25 kg. (3x16)
4) Pulldown: 30 kg. (3x15)
5) Chest Press: 25 kg. (3x15)
6) Shoulder Press: 15 kg. (3x12)
7) Biceps Curl: 15 kg. (3x12)
8) Triceps Press: 25 kg. (3x12)
9) Abdominal crunch: (3x20)
10) Abdominal Machine: 25 kg. (3x15)
11) Knee-up: (2x15)
12)Hyper-extension: (3x15)
13) 20+5 dk. kardiyo

1 ay once ve sonra yapilan olcumler soyle:

Boy: 183 cm.

1 ay once:
Kilo: 86,2
Yag: 21 kilo

1 Ay sonra:
Kilo: 83,3
Yag: 17 kilo
Su: 600 gr. artmis
Kas kutlesi: 600 gr. artmis


Sizce bu sonuc nasildir (yukaridaki programla 1 ayda 4 kilo yag verip 600 gr. kas almak) ? Ayrica halen shoulder press yaparken cok zorlaniyorum, sanirim bu uzun suredir spor yapmamis olmakla ilgili... Bunu asmak icin ne yapmaliyim, hangi egzersizi ne sekilde yaparak omuzlarimi guclendirebilirim ? Tecrubeli uyelerin degerlendirmelerini bekliyorum, iyi calismalar...

 

[bulluu]

sitede yeniyim spordada öle
93 doğumluyum 171 boyum 56 kilom var

evde bir adet barfiks aletim 1 çift 2.5 kiloluk dambıllarım var bunlarla

pazı-omuz istiyorum programım nasıl olmalı

birde paraya kıyıp çalışma istasyonumu alsam yararını çok görürmüyüm?

şimdiden teşekkürler

 

[aycan1903]

sitede yeniyim spordada öle
93 doğumluyum 171 boyum 56 kilom var

evde bir adet barfiks aletim 1 çift 2.5 kiloluk dambıllarım var bunlarla

pazı-omuz istiyorum programım nasıl olmalı

birde paraya kıyıp çalışma istasyonumu alsam yararını çok görürmüyüm?

şimdiden teşekkürler

Flexor hocanın yeni başlayanlar için hazırlamış olduğu 3 programdan ilkini uygulayarak başlayabilirsin bence... çalışma istasyonunu alırsan sanırım bütün programı evde yapabilecek durumda olursun. böylelikle salona gitmek zorunda kalmazsın, ancak ben evde çalışmak yerine salonda çalışmanı öneririm (ben evde çalışıyorum) çünkü daha çok gençsin, uzman birisinin gözetiminde olman senin yararına olacaktır... iyi çalışmalar!

 

[CeZa_deLgado]

salona git bence oranın atmosferi farklı oluyor ayrıca evde insanın çalışası gelmez sürekli erteler ayrıca evde spordan baika bi çok şey yaparsın ama salona gittinmi spor yapmak zorundasın

 

[aycan1903]

salona git bence oranın atmosferi farklı oluyor ayrıca evde insanın çalışası gelmez sürekli erteler ayrıca evde spordan baika bi çok şey yaparsın ama salona gittinmi spor yapmak zorundasın

evde insanın çalışası gelmez demişsin ya, sana katılmıyorum, ayrıca erteleme gibi bişey de yapmıyorum, bu senin spor yapma isteğinle alakalı bişey, şimdi yaşadığım yerde salon olsa gitmez miyim? tabiki giderim, hem imkanların daha fazla oluyor hem de arkadaş ediniyorsun, ancak evde çalışıyorum diye de hastalık haricinde daha programımı aksattığım olmadı. disiplin önemli bir kavram benim hayatımda... söylediklerim de kişiye göre değişir ben böyle düşünüyorum, senin fikirlerine de saygı duyuyorum!
başarılar diliyorum!

 

[CeZa_deLgado]

kişiden kişiye değişir zaten ben de disiplinli bi insanım ama yakınımda salon var oraya gitmek daha mantıklı geliyor.Zaten bulluu zaten alet alayım diye sormuş bende diyorum ki alete para vereceğine zamanın ve salona gitme olanağın varsa oraya git daha iyi verim alırsın bana göre.Zaten burda fikir paylaşımı esastır zaten isteyen yapar isteyen yapmaz kendi bileceği iş ben görüşümü bildiriyorum sadece

 

[zalim]

evde insanın çalışası gelmez demişsin ya, sana katılmıyorum, ayrıca erteleme gibi bişey de yapmıyorum, bu senin spor yapma isteğinle alakalı bişey, şimdi yaşadığım yerde salon olsa gitmez miyim? tabiki giderim, hem imkanların daha fazla oluyor hem de arkadaş ediniyorsun, ancak evde çalışıyorum diye de hastalık haricinde daha programımı aksattığım olmadı. disiplin önemli bir kavram benim hayatımda... söylediklerim de kişiye göre değişir ben böyle düşünüyorum, senin fikirlerine de saygı duyuyorum!
başarılar diliyorum!

Sana katılıyorum aycan

dısıplınlı kurallara uygun bılınclı bırsekılde calısıyorsan beslenıyorsan ve bır sehpan sandalyen yetrerlı ı agılırklardakı dambılların varsa mekanın ev salon baska bıryer olmasının onemı kalmıyor

 

[Sifu]

yardımcı olursanız sevınırım

boyum 187

kilom 105
yas 28
bacak:63
omuz 63
kol:41
uzun bir sure spor yaptım hıc vg yapmadım sonra kılo almaya basladım sımdı yenıden spor salonuna yazıldım tekrar eskı formuma donmek ıcn bır kac sorum olucak

1ncısı fıtness yapmak ıstıyorum fakat kılomu 95 dusurup sonra baslamak gıbı nıyetım var bu dogru bır sıstemmı yoksa hemen baslamalımıyım?

2)haftada 3 gun 1 saat kosu bantında kalıyorum o gunu mekık cekerek desteklıyorum 3 gun ıse 1400m cıvarında yuzuyorum fakat dıetle bırlıkte enerjı sıkıntısı yasıyorum bunun ıcın hem yag yakıcı hemde enerjı verıcı bır ılac tavsıye edermısınız ?aynı zamanda troıd hormonlarımda sıkıntı var buna yan etkısı olmayan olursa sevırınırım

3)her ıdmandan sonra fın hamamı ve saunaya gırıyordum arkdaslarım bunun dogru bır yonetm olmadıgını soledıler ne derece dogrı bılen bırısı varsa yardımcı olsun

4)butun forumda aradım vucuttakı yag oranını olculen yer neresıdır tartılar olcmuyor onu anladım kımse buna net cevap vermemıs

yardımcı olursanız cok sevınırım ıyı calısmalar dılerım