Yeni başlayanlar nasıl çalışmalı?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve FleXoR tarafından 6 Mayıs 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 250 üye.
  1. Denizzyl
    Offline

    Denizzyl Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Merhaba
    Ben 52 kilogramdan 67kilograma cıktım. 3 yıl icinde. Sonra spora basladım. Fakat dizimdeki sorun nedeni ile neyazık ki devam edemedim. Uzerine kendi agırlıgımı dahi veremiyorum. İc ve yan baglarda sorun olusmus. Bu yuzden ketojenik diyete basladım. Fakat protein yag olayını oranlayamadım. Sonucta 600 kalori civarı alıyorum gunde ya da maksimum 800 kalori. Karbonhidratı sadece peynirden, domates ve biberden alıyorum o da 5 mg civarı falan. Onun dısında et veyumurta yiyorum bir de balık. Tabii ki zaman zaman sersemliyorum. Bunun yanında desteklemesi icin hardline burner kullanacagım. biraz mekik biraz da hafif seviye pilates yapmaya basladım. Dizim zorluyor cunku.
    Bu sekilde kilo verir miyim bilmiyorum. Amacım vucudumun yag yakmaya baslaması enerji icin. İse yarar mı?
    Bu cok saglıksız bir sey diyeceksiniz, metabolizman yavasladı diyeceksiniz ama spor yapamıyorum ve sanki kilom azaldıkca dizlerim daha rahatlıyor gibi. Istedigim kiloya dusunce tabii ki saglıklı beslenme ve bir sekilde sporla desteklemeye devam edecegim. Bu arada boyum 172 ve 32 yasımdayım.
     
  2. Enez
    Offline

    Enez Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2017
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Elazığ
    doktorunuz ne diyor bu duruma, fizik tedavi falan? beslenmede kendinizi fazlasıyla kısmışsınız ama hayatınıza bir nebze hareket ekleyebilseniz keşke
    dışarıda yürüyüş yapmakta dizleri zorluyor mu? yürüyüş engel olmuyorsa sabah aç karnına 1 saatlik yürüyüş şeklinde başlayabilirsiniz mesela hareket etmeye
     
  3. Denizzyl
    Offline

    Denizzyl Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    yuruyus yapabiliyorum. 1 saat kadar yuruyorum her gun. Onda cok sorun yok. Squat yapamıyorum mesela. Hafif esneme haraketleri verdi doktor gunluk ama onlar spor degil tabii. Yemekten kısmazsam bu kilo gitmeyecekti. Hareket de cok kısıtlı oldugu icin mecbur yemekten vazgeciyorum. Ama sıkıntı olmasın diye iste pilates mekik. Sizlerin yaptıgı gibi degil tabii komik geliyorumdur kesin.
     
  4. 15necati15
    Offline

    15necati15 Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    merhabalar ben başlayalı 1 hafta oldu benle ilgilenen hoca 1 ay boyunca 4 set 10 tekrar olucak sekılde sholuder pres bench pres incline bench pres triceps push down pull down barbel curl oturarak karna çekiş squat çift dambıl çök kalk ve son olarak ta 3 set 15 tekrar mekik yapmamı söyledi 1 gün araylada dinlenmemi sizce doğrumudur yardımcı olabilirmisiniz
     
  5. abseto
    Online

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1.236
    Beğenileri:
    503
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yeni başlayanlara vücudu adapte etmek için böyle program verebiliyorlar. Yinede biraz ağır geldi ama ağırlıkların hafif olduğunu düşünerek sorun olacağını sanmıyorum. İlerde programı değiştirirler zaten np :)
     
    15necati15 bunu beğendi.
  6. 15necati15
    Offline

    15necati15 Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    ağırlık hafif olarak başladım gecen hafta 2.5 2.5 5 bu hafta 3.75 3.75 7.5 kg olacak şekilde çalısıyorum cevabınız içinde teşekkür ederim :)
     
  7. abseto
    Online

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1.236
    Beğenileri:
    503
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Ne demek :) Ağırlıklar başlangıç için güzel. Siz spora devam ettikce ağırlıklarında Devamı gelecektir :)
     
  8. sosgezbir
    Offline

    sosgezbir Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Daha yoğun çalışabilirsiniz. Bölge bölge çalışıp ara vermeye gerek yok. Tam çalışanlar ara veriyor genelde. Haftada 6 gün çalış

    Sent from my ZUK Z1 using Tapatalk
     
  9. @salihstrength
    Offline

    @salihstrength Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2014
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Supplement Gurmesi :)
    Yer:
    ANKARA
    p90x gibi sürekli ve yoğun çalıştıran programlara benziyor, hocanız izleyip feyz almış olabilir :D
     
  10. deejayhuLe
    Offline

    deejayhuLe Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba.Ben tekrar dan vg ye başladım ilk 2 hafta düzenli olarak antremanlara gittim. Açma germe çalıştım.
    şuanda hastalığımdan ötürü 6 gün ara verdim yarın tekrardan gideceğim.
    Bana tavsiyeniz nedir nasıl çalışayım.
     
  11. Burak Sertman
    Offline

    Burak Sertman Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    426
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynı şekilde bence yeni başladım bugün motivasyonu yakalamışken full body çalışmayı düşünüyorum 2 ay sınra split bakalım
     
  12. bhcn
    Offline

    bhcn Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2018
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    herkese merhaba.yaşım 27 boyum 1.82 ve kilom 140 bugün spor salonuna yazıldım.sadece kardiyo verdiler böyle olması normal mi ? kiloluyken kas yapsam sıkıntı olur mu?
     
  13. barisgull
    Offline

    barisgull Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhaba

    İlk programa başladı 2 hafta üstüste 3 gün süre ile gittim bu hafta bazı sorunlardan dolayı gidemedim haftaya hergün yapsam etki olur mu
     

Sayfayı Paylaş