Yeni başlayanlar için beslenme tekniği

[SCHWARZXXL]

Bu yazcağım program gramı gramına yazılmış bir program değil ve evde çalışan ve giriş seviyesinde biri o kadar gram hesabı yapmamalı bence. Programı gün içinde çalışan ya da okula giden birini düşünerek yazdım. Örnek şahsımız 70 kilo ve hafif yağlı.

Kalkış : Pekmez ya da bal ve 20-30 gram kadar lor peyniri. (Gece boyunca yükselen kortizolü kesmek ve kana çabuk karışacak proteini sağlamak için)

30 dk sonra: 2 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 50 gr lor peyniri omlet + 1 dilim kepek ekmeği

Öğle yemeği:

100-150 gr tavuk ya da kırmızı et + bir porsiyon pilav (mümkünse esmer pirinç ya da bulgur)

Ara öğün: (2-3 saat sonra)

Öğle yemeği ile aynı tür beslenme, vakit bulamıyorsanız yanınıza aldığınız bir tane konserve ton balığı ve 1 dilim kepek ekmeği.

Eve gelince:

bir porsiyon pilav içine 50 gr kadar lor peyniri.

1 saat sonra antreman

Antremandan hemen sonra:

50 gr lor + bir bardak meyvasuyu

30 dk sonra:

4 beyaz + 1 tam yumurta omlet + 1 dilim kepek ekmeği

Yatmadan önce:

50-60 gr yağsız beyaz peynir (casein için)


Bu program başlangıç seviyesi olduğu için kilo almaya yönelik. Supplement içermiyor. Çok aşırı yağlı olanlar, pilav ve ekmekleri yarım porsiyon yapabilir.

 

[Despo]

Baslik sabitlendi, emegine saglik.

 

[x_falcon_x]

selamlar

spora bir aydır başladım ve benim kilo almaya yönelik beslenmem gerekli 1.79 boy ve 69 kiloyum şu an. yalnız tavuk 200-300 gram yazılmış yanında da pilav. ben bir öğünde o kadar çok yiyemiyorum. 100-150 gram et ile doyuyorum. kendimi zorlayıp daha çok mu yemem lazım acaba kilo almak için. bir de her gün mü tavuk yiyeceğim. bu verilen programı aynen hergün uygularsak bıkılmaz mı aynı şeyleri yemekten. bu sporda en çok merak ettiğim nasıl beslenmem gerektiği. yardımlar için şimdiden teşekkürler.

 

[SCHWARZXXL]

selamlar

spora bir aydır başladım ve benim kilo almaya yönelik beslenmem gerekli 1.79 boy ve 69 kiloyum şu an. yalnız tavuk 200-300 gram yazılmış yanında da pilav. ben bir öğünde o kadar çok yiyemiyorum. 100-150 gram et ile doyuyorum. kendimi zorlayıp daha çok mu yemem lazım acaba kilo almak için. bir de her gün mü tavuk yiyeceğim. bu verilen programı aynen hergün uygularsak bıkılmaz mı aynı şeyleri yemekten. bu sporda en çok merak ettiğim nasıl beslenmem gerektiği. yardımlar için şimdiden teşekkürler.

Öğünlerdeki et tercihini, kırmızı et tavuk ya da balık olarak değiştirebilrsin. Yağsız göğüs eti genelde tercihimiz. 200-300 gr 70 kilo için biraz fazla olmuş onu editlemesini isteyeceğim modlardan.

 

[qadir]

Güzel program schwarz.
antrenmandan sonra bir bardak meywe suyu yeterli bir karbonhidrat kaynağı mı? ayrıca süte neden bu kadar düşmanız :?:

 

[Veyron]

Güzel program schwarz.
antrenmandan sonra bir bardak meywe suyu yeterli bir karbonhidrat kaynağı mı? ayrıca süte neden bu kadar düşmanız :?:

Sütü gıdalarla birlikte değilde boş mideye almak yani en azından yemekten 45 dk once yada sonra içmek en iyisi.

 

[baybilmis]

hocam çok güzel yazmışsında ben öğrenci adamım öğünlerim çok düzensiz haftada 3-4 kere antremana gidiorum! 1.82 boyum var 72 kiloyum ama çok zayıf görünüorum hocamın sölediğine göre 6-7 kilo almam lazım!bunu mümkün olduğunca hızlandırmak istiorum.GNC weight geinner kullanıorum!bana pahalı olmayan bol karbonhidrat+proteinli bir besin programı lazım!bu arada bayada GÜÇSÜZÜM en büyük problemim Bu BENCH PRESS te 20 k,loyu 5 kereden fazla kaldıramıom tepem çok atıo o yüzden güçlenmem lazım bana güçlenmeme ve kilo almama yardımcı olacak bi program yollarmısın özelden yada bu başlık altında!SAYGILAR şimdiden çok sağol

 

[SCHWARZXXL]

hocam çok güzel yazmışsında ben öğrenci adamım öğünlerim çok düzensiz haftada 3-4 kere antremana gidiorum! 1.82 boyum var 72 kiloyum ama çok zayıf görünüorum hocamın sölediğine göre 6-7 kilo almam lazım!bunu mümkün olduğunca hızlandırmak istiorum.GNC weight geinner kullanıorum!bana pahalı olmayan bol karbonhidrat+proteinli bir besin programı lazım!bu arada bayada GÜÇSÜZÜM en büyük problemim Bu BENCH PRESS te 20 k,loyu 5 kereden fazla kaldıramıom tepem çok atıo o yüzden güçlenmem lazım bana güçlenmeme ve kilo almama yardımcı olacak bi program yollarmısın özelden yada bu başlık altında!SAYGILAR şimdiden çok sağol

Şimdi hem param yok diyorsun hem gnc kullanıyorsun. En pahalı ürünler genelde gnc den çıkıyor. Hangi marka ucuz dersen onu bilmiyorum, hiç gainer kullanmadım. Güç için antreman öncesi fıstık ceviz bal karışımı şekeri fırlatacak bir karışım denenebilir. Ama antremandan hemen önce. Daha erken alırsan bu şeker patlamasından faydalanamazsın. Düzensiz beslenmenin önüne sen geçeceksin. Bu işi istiyorsan düzenli beslenmen şart yoksa salonda boşuna acı çekersin.

 

[dizzyhero]

DOSTUM ben 55 kilo 1.75 boyundayım ewet aşırı zayıfım.bodye başlıyacagım.klio aldırıcı yönde body yapmak istiyorum.neler önerirsiniz?

 

[CENTAUR]

DOSTUM ben 55 kilo 1.75 boyundayım ewet aşırı zayıfım.bodye başlıyacagım.klio aldırıcı yönde body yapmak istiyorum.neler önerirsiniz?

Forumu iyice incelemeni, mümkünse bir kitap gibi okumanı öneririz.

Kilo alma, hacim, kütle, bulk kelimelerini arama butonundan arattırabilirsin.

 

[enzo1986]

Dstm boyum 191 kilom 68, body'ye baslamayi düsünüyorum bu beslenme teknigi'ni body'yle paralel uygulasam olurmu?​

 

[SCHWARZXXL]

Dstm boyum 191 kilom 68, body'ye baslamayi düsünüyorum bu beslenme teknigi'ni body'yle paralel uygulasam olurmu?​

Olur. Başlıkta da yeni başlayanlar için yazıyor zaten.

 

[mert90]

peki supplement kullanımında diette neler, ne yönde değişir?

 

[Veyron]

peki supplement kullanımında diette neler, ne yönde değişir?

? daha açıklayıcı mesajlar yazmalısın. bir şey anlaşılmıyor burdan. Supplement derken hangisinden bahsediyorsun mesela .

 

[Berkant]

1

Peki en sonda yatmadan önce 50-60 gr yağsız beyaz peynir yerine lor yesek olmazmı?? simdiden teşekkür ederim...

 

[SCHWARZXXL]

Olur ama beyaz peynir daha uygun bir tercih olacaktır.

Peki en sonda yatmadan önce 50-60 gr yağsız beyaz peynir yerine lor yesek olmazmı?? simdiden teşekkür ederim...

 

[DuSK]

Benim yiyecek ile ilgili sorum olacak.Günlük yaklaşık 16-20 yumurta yeniliyor öğünlere bölünüp (8-8 , 10-10 falan).Şimdi ben yurtta kalıyorum kondisyon salonu var burda çalışmayı düşünüyorum.Ama yurt ortamında günde 20 yumurta yemem biraz zor..Ona karşılık olarak ne yiyebilirim ?

 

[saydam]

hayvansal kaynakli proteinli gidalar tuketebilirsin.

 

[salvadore_xp]

Yazılan program gayet mantıklı; ben hergün body yapamıyorum.
1)Antreman yapmadığım günlerde de bu şekilde mi beslenmeliyim?
2)İşin mantığı antremandan önce karnonhidrat, antremandan sonra protein ağırlıklı beslenmek midir?

 

[emirturk]

Yeni başlayan için 2 tam 2 yumurta beyazı çok fazla değilmi?