Yeni başlayanlar için beslenme tekniği

[speedtouch]

Merhaba

2 tam yumurta + 2 yumurta beyazı

ve

4 beyaz + 1 tam yumurta omlet derken 2 tam yumurta pişmiş mi ve yumurta beyazı çiğ mi ? teşekkürler

2 tam yumurta +2 yumurta beyazı derken,

1 yumurtayı kırıyoruz,sonra 1 yumurtda daha kırıyoruz, sonra 1 yumurtayı sarısından ayırıp tekrar aynı kaba akıtıyoruz, aynı işlemi 1 yumurta için daha tekrar ediyoruz, böylece 2 tam ve 2 adet yumurta beyazımız oluyor, toplam 4 yumurta harcamış oluyoruz bu işlem için

4 beyaz+1 tam yumurta ise 4 adet sarısından ayrılmış yumurtayı bir kaba kırıyoruz sonra 1 adet de tam yumurtayı kırıyoruz aynı kaba...

yumurtayı çiğ tüketmek ciddi sağlık problemlerine yol açabilir, bilginize...

 

[jackhammer]

Hocam, yaş 29-boy 1,83-kilo 82- göbekde simit yağlanma var, daha onceden farklı zamanlarda salonlarda çalıştım, şimdi bu gobek olayını bıtırmek ve kas kutlesını fit bir gorunume sokmak ıstıyorum, salona yenıden basladım eskısıne gore vucudun toplaması uzun surmedi ancak yağ konusu biraz sıkıntılı, GNC L-Carnitine kullanıyorum spordan yarım saat once 2 tablet ama yemek olayını nasıl yapmalıyım tam çözemedim, yanı yağ eritmek ve kas kutlesını korumak amacım, spordan oncesı ve sonrası nasıl bir sistem olmalı yardımcı olursanız cok sevinirim.

 

[speedtouch]

Hocam, yaş 29-boy 1,83-kilo 82- göbekde simit yağlanma var, daha onceden farklı zamanlarda salonlarda çalıştım, şimdi bu gobek olayını bıtırmek ve kas kutlesını fit bir gorunume sokmak ıstıyorum, salona yenıden basladım eskısıne gore vucudun toplaması uzun surmedi ancak yağ konusu biraz sıkıntılı, GNC L-Carnitine kullanıyorum spordan yarım saat once 2 tablet ama yemek olayını nasıl yapmalıyım tam çözemedim, yanı yağ eritmek ve kas kutlesını korumak amacım, spordan oncesı ve sonrası nasıl bir sistem olmalı yardımcı olursanız cok sevinirim.

konuyu baştan sona okursanız cevabı bulacaksınız zaten bu soruyu soran ilk kişi siz değilsiniz emin olun, yazılan beslenme programındaki öğünlerdeki karbonhidrat miktarını yarıya düşürerek başlayabilirsiniz, ilerleyen haftalarda bu karb miktarını bir miktar daha düşürebilirsiniz, bunu tavuk miktarını artırarak desteklersiniz, karbonhidratı düşürdükçe proteini arttırırsınız, örnek olarak schwarzxxl 1 tabak makarna diyorsa, siz kilo vermek için yarım tabak yiyin, sonraki haftalarda çeyrek tabak makarna olsun ama bu sefer tavuk miktarı artsın...

 

[rewind]

akşam yemeği olarak omlet mi yiyeceğiz evde yapılan sağlıklı yiyecekler(ıspanak,pırasa,bamya ,lahana vb. ) olmaz mı sizce ? birde antrenmandan hemen sonra süt içmek yanlış mıdır ? ne zaman içmeliyiz sütü.

 

[speedtouch]

süt gün içinde herhangi bir vakit tüketilebilir,sabah kahvaltısında iyi olur mesela
evde yapılan sağlıklı yiyecekler demişsiniz fakat yumurta da son derece sağlıklı bir besindir, mesela akşam yemeğinde evdeki sebze yemeğinin yanında 3-4 haşlanmış yumurta çok güzel olur,çünkü bu saydığınız sebze yemekleri ihtiyacınız olan proteini karşılamaya yetmez.

 

[rewind]

akşam yemeğinde zaten bunların yanında ton balığı yiyorum 21 gr. protein var sanırım tam olarak bilmiyorum ama süt içiyorum lor peyniri koyuyorum birazda.yanına da dediğim gibi evdeki yemeklerden koyuyorum.haftanın 2 günü de aksam yemeği olarak tavuk göğsü yiyorum.yine yanında lor peyniri süt vs.

 

[speedtouch]

akşam yemeğinde zaten bunların yanında ton balığı yiyorum 21 gr. protein var sanırım tam olarak bilmiyorum ama süt içiyorum lor peyniri koyuyorum birazda.yanına da dediğim gibi evdeki yemeklerden koyuyorum.haftanın 2 günü de aksam yemeği olarak tavuk göğsü yiyorum.yine yanında lor peyniri süt vs.

o zaman bu şekilde devam edebilirsiniz tabi ki de...

 

[rewind]

yalnız lor peyniri nerede baksam yağ oranı çok fazla.yağ ve tuz oranı az olan lor bulamadım.peynirci baba diye biryerde diyet lor var.yağ ve tuzu çok az ama proteini de az olur diyor çalışan arkadaş.light peynir mi alayım sizce diyet lor mu ?

 

[speedtouch]

yalnız lor peyniri nerede baksam yağ oranı çok fazla.yağ ve tuz oranı az olan lor bulamadım.peynirci baba diye biryerde diyet lor var.yağ ve tuzu çok az ama proteini de az olur diyor çalışan arkadaş.light peynir mi alayım sizce diyet lor mu ?

siz lor peyniri diye başka birşeye bakmışsınız çünkü lor peyniri denilen şey zaten peynirin tuzdan ve yağdan arındırılmış hali, kup kuru tatsız birşey.

 

[steawart54]

siz lor peyniri diye başka birşeye bakmışsınız çünkü lor peyniri denilen şey zaten peynirin tuzdan ve yağdan arındırılmış hali, kup kuru tatsız birşey.

ben de migrosta buldum bu lor peynirini, lor olduğu kesin 500 gramlık poşetde satılıyor (balkan lor) ama herkes senın gıbı tatsız tuzsuz diyor sitede o kafamı karıştırdı, çünkü benim gayet hoşuma gitti tadı. ustunde kalori tablosu fılan da yok sadece %2 tuz yazıyor, fiyatı 3.25 tl, çeşitleri var mı bunun doğru lor mu acaba

 

[speedtouch]

ben de migrosta buldum bu lor peynirini, lor olduğu kesin 500 gramlık poşetde satılıyor (balkan lor) ama herkes senın gıbı tatsız tuzsuz diyor sitede o kafamı karıştırdı, çünkü benim gayet hoşuma gitti tadı. ustunde kalori tablosu fılan da yok sadece %2 tuz yazıyor, fiyatı 3.25 tl, çeşitleri var mı bunun doğru lor mu acaba

evet doğru lor, lorun normal beyaz peynirden görüntü olarak farkı, böyle ufalanmış gibi bir görüntüye sahip olmasıdır.

 

[FreedomForever]

çok iyi yazmışsınızda biz öğrenciyiz yani hergün dediğiniz besinleri imkansızlık dolayısıyla yiyemeyebiliyoruz önümüze ne gelirse böyle durumlarda ne yapmak gerek ?

 

[speedtouch]

çok iyi yazmışsınızda biz öğrenciyiz yani hergün dediğiniz besinleri imkansızlık dolayısıyla yiyemeyebiliyoruz önümüze ne gelirse böyle durumlarda ne yapmak gerek ?

birçoğumuzun hayatı yoğun tempoda geçiyor zaten ama bir şekilde beslenmeye zaman ayırabilmeliyiz, evden yemek götürerek bu sorunu aşıyoruz, okulda iş yerinde çıkan yemekler bizlere çoğu zaman pek uygun olmuyor...

 

[imagination]

22 yaşındayım boyum 1.96 , kilom 75 -77 arası gidip geliyor ... Boyuma göre zayıf sayılırım yağ oranım çok düşük ... garsonluk yapıyorum günde 10 saat mesaim var ayakta ve zorlu . verdiğiniz programı uygulamam imkansız gibi .. öğlan kahvaltı yapabiliyor ve işe gidince saat 6 gibi yemek yiyebiliyorum ... antremana ise öğleden sonra 1 saat zamanım olacak ... ve anlaşılacağı gibi çok enerji yakacağım ... nasıl beslenmeliyim ... evde yapacağım sandvic tarzı şeyler ile gün içinde bu tempoya rağmen bana yeterli olacak besinleri sağlayabilirmiyim ..

 

[speedtouch]

sandvic tarzı gıdalar değilde mesela evde bulgur&tavuk yapıp kaplara koyarsın, öğün vaktin geldiğinde açar yersin, birçoğumuz böyle yapıyoruz zaten, işinin zorlu olduğu belli fakat bir 10 dk ayırıp evden getirdiğin öğünü yiyebilirsen faydası büyük olacaktır

 

[tero]

siz lor peyniri diye başka birşeye bakmışsınız çünkü lor peyniri denilen şey zaten peynirin tuzdan ve yağdan arındırılmış hali, kup kuru tatsız birşey.

lor bozulmasın diye içine sonradan tuz atıyorlar. Yağ oranı yüksek kahvaltılık lor peynirlerde satılıyo alırken az yağlı dersen az yağlı lor veriyolar.

 

[Predatel]

lor bozulmasın diye içine sonradan tuz atıyorlar. Yağ oranı yüksek kahvaltılık lor peynirlerde satılıyo alırken az yağlı dersen az yağlı lor veriyolar.

karistiriyor olabilirsiniz. Lor bildiginiz eksimik. Ozellikle bu spor ile ugrasanlar icin uretilmis olani var yag orani %0.1 diger yagli dedikleriniz ise %2-3 civari yani bi peynirdeki gibi az yagli olani %10 degil

 

[tero]

karistiriyor olabilirsiniz. Lor bildiginiz eksimik. Ozellikle bu spor ile ugrasanlar icin uretilmis olani var yag orani %0.1 diger yagli dedikleriniz ise %2-3 civari yani bi peynirdeki gibi az yagli olani %10 degil

%13 yağlı lor bile gördüm marketlerde var satılıyo açık aldığın lorlarada dikkat edin onlarında yağlı olanları var. Bide akşam yiyosunuz bunları lor yağlıysa direk yağ depo edilir.

 

[PradBitt]

Bu yazcağım program gramı gramına yazılmış bir program değil ve evde çalışan ve giriş seviyesinde biri o kadar gram hesabı yapmamalı bence. Programı gün içinde çalışan ya da okula giden birini düşünerek yazdım. Örnek şahsımız 70 kilo ve hafif yağlı.

Kalkış : Pekmez ya da bal ve 20-30 gram kadar lor peyniri. (Gece boyunca yükselen kortizolü kesmek ve kana çabuk karışacak proteini sağlamak için)

30 dk sonra: 2 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 50 gr lor peyniri omlet + 1 dilim kepek ekmeği

Öğle yemeği:

100-150 gr tavuk ya da kırmızı et + bir porsiyon pilav (mümkünse esmer pirinç ya da bulgur)

Ara öğün: (2-3 saat sonra)

Öğle yemeği ile aynı tür beslenme, vakit bulamıyorsanız yanınıza aldığınız bir tane konserve ton balığı ve 1 dilim kepek ekmeği.

Eve gelince:

bir porsiyon pilav içine 50 gr kadar lor peyniri.

1 saat sonra antreman

Antremandan hemen sonra:

50 gr lor + bir bardak meyvasuyu

30 dk sonra:

4 beyaz + 1 tam yumurta omlet + 1 dilim kepek ekmeği

Yatmadan önce:

50-60 gr yağsız beyaz peynir (casein için)


Bu program başlangıç seviyesi olduğu için kilo almaya yönelik. Supplement içermiyor. Çok aşırı yağlı olanlar, pilav ve ekmekleri yarım porsiyon yapabilir.

Öncelikle bu güzel ve faydalı çalışma için teşekkür ederim. Yeri burası değil biliyorum ama hazır bu ilk mesajımı atarken tüm body forum tr üyelerine bir merhaba demek isterim.

Beslenme ile ilgili yazılanların çoğunu okudum. Bu başlıkta edindiğim bilgiler doğrultusunda kendime bir beslenme programı oluşturdum (Bu arada, 1.82 boyundayım ve 65-70 kilo ağırlındayım). İlk 3 ay eksik ekipmanlarımı tamamlayacak ve Flexor'un hazırlamış olduğu program doğrultusunda evde çalışacağım.

Eğer bu işi disiplinli bir şekilde yapacağıma inanırsam iyi bir spor salonunda çalışmalarımı sürdürmeyi planlıyorum. Tabi bu noktada bir "yeni yetme" olarak sizin gibi konunun ehli kişilerden almak istediğim cevaplar var

Önce sorularımı sonra beslenme programımı yazayım. İlgi ve alakanız için teşekkür ederim.

Sorularım

1. İlk olarak hazırlamış olduğum beslenme programı ile ilgili düşüncelerinizi merak ediyorum. Eksik yönleri konusunda beni bilgilendirirseniz çok sevinirm.

2. İkincisi işte eve varışım saat dokuzu buluyor. Bunu göz önünde bulunduracak olursak yapmış olduğum program ve yemek saatleri uygun mudur? Uygun değilse ne şekilde revize etmek gerekir?

3. Bu programın alternatifleri neler olabilir? Sürekli aynı şekilde beslenmek bir süre sonra sıkıcı ve motivasyon kırıcı olabilir die düşünüyorum.

Beslenme Programı

Kalkış (06:30)

Bal / Pekmez
25 Gr. Lor Peyniri

Kahvaltı (07:00)

4 Yumurta (4 beyaz + 2 sarı)
50 Gr. Lor Peyniri
1 Dilim Tam Tahıllı Ekmek
1 Fincan Yeşil Çay

Öğle Yemeği (12:30)

150 Gr. Tavuk Göğsü
Pilav / Makarna
Yoğurt / Cacık
1 Kase Salata

Ara Öğün (15:30)

Ton Balığı / Whey Protein
1 Adet Muz

Akşam Yemeği (19:00)

Pilav / Makarna
50 Gr. Lor Peyniri
1 Kase Salata

Antrenman Öncesi (21:00)

1 Adet Muz

Antrenman Sonrası (10:00)

Meyve Suyu
50 Gr Lor Peyniri

Antrenman Sonrası (10:30)

100 Gr. Tavuk Göğsü

Yatış

50 Gr. Peynir

 

[montanasadik]

Günde sadece bunları mı yiyecez akşam yemeği felan yemiyeceğiz mi?