Yeni başlayanlar hangi programa uymalı ??

[muammer35]

merhaba arkadaşlar . 17 yaşındayım 1.80 boy 72 kg yim. Mezo vücut tipi özelliklerini tam anlamıyla taşıyorum . Fit vücudum var yağ kaplasa dahi kasları VG ye Başladım hedefim fit olmak hard degil yani mankenler gibi ( jeff seid ) gibi...
2 hafta oldu başlayalı öğrenciyim ve haliyle düzgün beslenemiyorum bu yüzden whey aldım . 2 ölçek alıyorum . Sorunum sadece programımla ilgili . Hocama pek güvenmiyorum açıkcası bende ne yapacagımı bilmiyorum kendime programmı bulmalıyım yoksa verdiği programa devammı edeyim bilememdim ama cok sabırsızım 3 - 4 aya kadar kasların kendini göstermesini istiyorum . Haftada 5 gün gidiyorum . Programım :

- Gögüs / biceps ( pazartesi )

Bench press 4x 8
İnc. Bench press 4x8
Butterfly 4x8
Plower 3x10



barbell curl 4x8
seated dumbell curl 4x8
dizde oturarak dumbell ( ismini unuttum ) 4x8
Machine 3x10



Sırt / Triseps ( Salı )

Enseye çekiş 4x8
Öne çekiş 4x8
Karna çekiş 4x8


makara aşağı itiş 4x8
Bar alna 4x8
Halter ters pazu 4x8

Omuz / bacak ( Çarsamba )

yanlara açma 4x8
ayakta öne kaldırma 4x8
makine 4x8

 

[Body06]

Merhabalar,

Anladığım kadarıyla yeni başlıyorsun bu spora.
Yeni başladığın için protein tozunu önermem sana ki bu konu hakkında forumda bir başlık mevcut orayı incelemeni tavsiye ederim. https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-baslayanlar-bolumu/yeni-baslayanlarda-supplement-proteinaminoasit-vs-kullanimi-8691.html
Elinden geldiğince doğal beslenmen lazım ilk başlarda, bunu unutmamalısın.
Bunun dışında programda bana göre eksiklikler var.
Salondaki hocana güvenmeme nedenin nedir bilmiyorum; ancak forumda hocamızın yazdığı bu programı yapabilirsin https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-baslayanlar-bolumu/bodye-yeni-baslayanlar-icin-1-2-program-yapilis-sekli-8672.html

İyi günler,

 

[muammer35]

Açıkcası gittiğim salon gym değil yani profesyonel değil. Body hocası basketbolcu diğer hoca ise boks hocası yani boksörüm bende body e geçtim. Kasların üzerini yağlarlar kaplamış vaziyette yağlar gitse bred bitt gibi olcam 6 pack var falan ama yağlar var üzerlerinde . Beslenme konusunda yetersizim hergün yumurta ve tavuk yiyemiyorum o yüzden protein aldım

 

[garbage]

Açıkcası gittiğim salon gym değil yani profesyonel değil. Body hocası basketbolcu diğer hoca ise boks hocası yani boksörüm bende body e geçtim. Kasların üzerini yağlarlar kaplamış vaziyette yağlar gitse bred bitt gibi olcam 6 pack var falan ama yağlar var üzerlerinde . Beslenme konusunda yetersizim hergün yumurta ve tavuk yiyemiyorum o yüzden protein aldım

Merhaba,
Simdi benim anlamadğım bir konu var. spor salonun yetersiz ayrıca senin hergun yemek yiyemem sorunun var. Yani temel ihtiyac proteinin en kolay alındığı tavuk yumurta gibi seyleri. Protein tozu icerek bu acığı kapatacağını dusunuyorsan yanılıyorsun. İstersen galon galon protein ic yemek yemeden birsey olmaz. Ayrıca o 6 pack hekesde var ama gorunmuyor amac zatan uzerindeki yagları goturmek. Bunun icin cok iyi bir diet lazım.

 

[muammer35]

salonda alet var ama kime güveneceğimi bilmiyorum doğrusu dediğim gibi hoca vg ci değil birsey bilmiyor alıyo kağıtı ne varsa veriyo al sana bu uyar diyip veriyo yukarıda bahsettiğim programı verdi yeni baslamama rağmen temel prog. değilde prof verdim diyor . ne yapacagımı sasırdım biri ilgilenmesi gerek yani kişisel olarak

 

[garbage]

salonda alet var ama kime güveneceğimi bilmiyorum doğrusu dediğim gibi hoca vg ci değil birsey bilmiyor alıyo kağıtı ne varsa veriyo al sana bu uyar diyip veriyo yukarıda bahsettiğim programı verdi yeni baslamama rağmen temel prog. değilde prof verdim diyor . ne yapacagımı sasırdım biri ilgilenmesi gerek yani kişisel olarak

Daha profesyonel bir salona gidin. forumda swhir sehir salon isimlerini ve yorumlarını bulabilirsiniz.

 

[pendragon]

bence yeni başlayanlar ağırlıkları düşük tutup kendi vücut ağırlığı ile olan hareketlere önem vermeli barfix,şınav,mekik gibi