sana tavsiyem her gün yapma bir gün yap birgün yapma çünkü büyük kas grupları 48 saat küçük kas grupları 72 saat dinlenmesi gerekiyordu yanlış hatırlamıyorsam 15 e kadar nefesi kontrol edemiyor isen ağırlıkları biraz azaltmanı tavsiye ederim göğüs için en etkili hareket ise bench press dir yada şınav
Yeni başlayanların merak ettikleri
- Konuyu başlatan FleXoR
- Başlangıç Tarihi
B
brhmcr
Guest
Karin kasi yag orani ile alakalidir.Yag orani dusuk kislerde gozukur. Forumda arastirma yaparak ne gibi idmanlar yapilacagini gorebilirsin. Ayrica sabirli olmak gerektigini hatirlatirim bu sporda.
swashbuckler.jr
Üye
merhabalar benim yardım almak istediğim bir konu var. düzenli olarak barfiks şınav ve mekik çekiyorum (2 aydır her gün) karın kaslarım inanılmaz sert şekilde şu an. sıktığım zaman taş gibiler fakat malesef görünmüyorlar.
elleyince hissedebiliyorum ama karın bölgemdeki yağdan dolayı görünmüyorlar.
benim sorum şu : karın bölgemdeki yağı nasıl azaltabilirim ? bölgesel yağ azaltma diye bir şeyok biliyorum ama vücudumdaki yağ oranını düşürmek istiyorum. kardiyo diyenler olacaktır baştan söyliyeyim kardiyodan kasıt nedir açıklarsanız sevinirim
yaş 22
boy 176
kilo 76
elleyince hissedebiliyorum ama karın bölgemdeki yağdan dolayı görünmüyorlar.
benim sorum şu : karın bölgemdeki yağı nasıl azaltabilirim ? bölgesel yağ azaltma diye bir şeyok biliyorum ama vücudumdaki yağ oranını düşürmek istiyorum. kardiyo diyenler olacaktır baştan söyliyeyim kardiyodan kasıt nedir açıklarsanız sevinirim
yaş 22
boy 176
kilo 76
yaşım 23 boyum 185 civarı,kilom da 84..Ağırlık antrenmanlarına başlayalı 1 hafta oluyor,vücudumda kilomun toplandığı kısım bel çevresi göbek de var,omuzlar da dar olunca kötü bir görüntü var,bel kısmı yukarıdan daha geniş öyle diyim..Şimdi nasıl bir beslenme uygulamalıyım bel çevremi eritirsem yani kilolarımı verirsem daha çelimsiz ve cılız gözükebilirim bu yüzden ne yapacağımı şaşırdım ne yemeliyim arkadaşlar aç kalkıyorum resmen beyaz ekmeği kestim kepekli yiyorum ama doymuyorum 3 dilim ekmek ile,yağ yakma işini daha sonraya bıraksam hata mı etmiş olurum yani en azından 3 ay ağırlık çalışayım nisan,mayıs gibi haftada 2 gün cardio antrenmanlarına başlarım,nasıl olur sizce,bu 3 aylık süreçte de mümkün olduğu kadar yağsız yiyecekler,göbek yapmıyacak yiyecekler yerim,çünkü salondan gelince affedersiniz hayvan gibi aç oluyorum ama kendimi frenliyorum fazla yersem göbek alıp başını gidecek,
iyi pazarlar
iyi pazarlar
abilerim selamlar benim kafama takılan bir soru daha var şimdi benim spor programım buydu Şınav 5*max(yapabildiğim en son tekrara kadar zorlayarak)
Barfiks 3*max
Ters tutuş barfiks 3*max
Dips 4*max
Mekik 4*max
max yapıyorum ama bazı kişiler son tekrara kadara zorlayınca kas yanması gibi problemler olacağını söylüyor doğrumu ? 6 haftada 100 şınav programını bu sporun içinde uygularsak problem olur mu ?? amaç:güçlenmek
Barfiks 3*max
Ters tutuş barfiks 3*max
Dips 4*max
Mekik 4*max
max yapıyorum ama bazı kişiler son tekrara kadara zorlayınca kas yanması gibi problemler olacağını söylüyor doğrumu ? 6 haftada 100 şınav programını bu sporun içinde uygularsak problem olur mu ?? amaç:güçlenmek
B
brhmcr
Guest
selmlar aranıza yeni katıldım il k olarak p90x diye bir programla basladım ama olmadı yani evde zor alet salon şart
boy 1.83 kilo 83-84 ancak göbek var ve belde kalın sizcenasıl yapayım program olarak sunu düşündüm
pazartesi: göğüs-biceps salı: sırt- triceps çarşamba: dinlenme
perşembe: omuz-bacak cuma: tirceps-biceps
antremanlardan sonra 20/25 dk kardio ve her antreman öncesi l carnitin ve protein tozu antreman sonrası sadece protein tozu
cumartesi/pazar: karın hareketleri ve 20/25 dk kardio
nasıl olur acabaa
B
brhmcr
Guest
3 kere 12 tekrar yapabilecek şekilde ağırlık tercih edebilirsiniz.
soncirit
Üye
Bodyde 4.cü ayıma girdim Elimde haftada 5 gün tek bölge çalışacağım programım var fakat günde 2 bölge çalışıp 3+2 çeklinde çalış diyenlerde var.(pazartesi-salı-çarşamba-off-cuma-cumartesi-off) Sizce hangisini yapmalıyım veya bunu bana diyenler neye göre diyor.? yaş:20 boy:1.85 kilo:76