Yeni Başlayan Birine Tavsiyeler

Spora başlayışımın 2. günü.Spor sağlıklı ve özgüvenli bir yaşam için gerekli bir yaşam tarzı.

Öncelikle boyum 1.72,kilom 62.İsteğim 70 kg’ya kadar çıkıp hacimlenmek,omuzları genişletmek,fit ve estetik bir vücuda sahip olmak.Şimdilik spor salonundaki aletlerin çoğunu 20 kg’da 15 kez 4 set yapıyorum.2 sorum var ;

1-Böyle bir program verdiler,nasıl sizce?

https://i.hizliresim.com/RnZL2n.jpg

Vücudum ise bu şekilde ;

https://i.hizliresim.com/2J3mAL.jpg

2-İlk 4 gün boyunca yukarıda yazdığım spor programını yapacakmışım alışmak için,daha sonra değiştirilecekmiş.Hacimlenmek için nasıl bir program izlemek lazım?Natürel bir şekilde beslenip natürel bir vücuda sahip olmak istiyorum.

Teşekkürler.

 

beslenme programı çok detaylı olmuş bu kadar uğraşan adam varmı merak ediyorum.
sabah yumurtanı yulafını zeytinini yersin
ogle yulaf kuruyemisli muzlu bi ogun yaparsin
2 ogunde bol protein karbonhidratli yaparsin
gunde 2 meyve
bol su ve sebze olay bu kadar basit cok detaya gerek yok

--- Mesaj birleştirildi, 28 Mart 2018 ---

yulafini ister sabah yersin ister ogle keyfine kalmis

 

Olay o kadar basit değil ve evet bu kadar uğraşanlar var.

 

ozaman programda yazan simidi sütlü çikolatayı kefiri hardallı sandvici meyveli yogurdu çayı ve bunhn gibi bi suru sacma seylerle dolu programı yap benim gibi kisilerden belki simit yiyerek %1 üstün olursun.

 

Benim senden üstün olma gibi bir derdim yok. Ama sen üstünlük olayına girdiğine göre, aşağılık kompleksin var demektir.

 

Başka yorumu olan var mı?

 

Beslenme programını boy, kg gibi özelliklerini dikkate alarak mı verdiler yoksa herkese verilen bir liste mi?

 

burda ince detayları yapan sensin ben kendimi üstün gördüğüm yok sen burda biseyler biliyomus gibi davraniyosun biliyosan acikla ozaman bu tarz detay ne ise yarar bi gorelim bilgini

--- Mesaj birleştirildi, 28 Mart 2018 ---

neyse dogru olanı ben yazayim burda laf dalasiyla ugrasamiycam.
beslenmenin en onemli kismi kilo alma vermeyi hesaplamak ve ona gore kas kazanma veya yag yakmak için 1.sirada hedefe gore kalori alimi vardir.
2.sirada alinmasi gereken makrolar
bunlar
protein kg basina 2x
yag kg basina 1x
ve geriye kalanini karb olarak aliriz.
3.en onemli olan mikro besinlerdir
daha sonrasindada ogunler felan gelir simit kefirle ugrasmaktansa bunlari goz onune almak 5 adım öne taşır.
kefirle veya simitle kas yapilmaz.

 

Zeytin sevmiyorum.Onun yerine ne yiyebilirim?Bir de,karbonhidrat olarak ne tüketmeliyim?

 

zeytin yerine gün içinde zeytinyagi tuketmeye calis 1 3 kasik kadar sebze tuketirken ustune dokerek yiyebilirsin.
karbonhidrat kaynaklari makarna pirinc bulgur yulaf vb

 

Vay be, sen epey şey biliyorsun ben seninle yarışamam.
İşin dalgası bir kenara, öyle kg başı 2 g protein 1 g yağ gibi basit ve göreceli önerilerde bulunma. Kg başı hesaplama karbonhidrat ve protein için yapılır. Kaldı ki, 2g/kg protein gibi bir öneri rastgele herkese yapılmaz. Kişinin böbrek fonksiyonlarını ve bazı kan bulgularını bilmeden direkt öneri yapmayız. Bununla ilgili yayın şu:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1262767/
Burada özellikle sağlıklı diye belirtilir ve gfr hızının önemli olduğu söylenir.
Gelelim yağa. Kaynaklarda öneri kg başına değil diyetin enerjisinin yüzdesine göre belirlenir. Kaynak şu:
https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2016/03000/Nutrition_and_Athletic_Performance.25.aspx

JISSN de yayınlanmış DIY tarzı diyet yapan bir sporcuyu anlatan olgu sunumu var. Oraya bakarsan(her şeyi devletten bekleme) ilk soruna cevabı bulursun.

 

birader ben burda kas yapimi icin gereklilikleri yazmisin sen bana böbrekten bahsediyon ben burda
ben burda 1gr yag demisim sen bana yok gunluk enerji acigimista yok soylede ben anlatamiyorum heralde durumu .
konuyu acan arkadasin daha 2.gunu bunu algilayamiyormusun?
ha almissin 0.8 gr ha almisin 1 gr anlayamiyomusun demek istedigimi?

 

Günde 3 öğün tavuk mu yemeliyim?Makro besinler ne olmalı?

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3735822/pdf/nihms424337.pdf
Burada glisemik indeks değişiminin eucaloric ve hypercaloric durumda etkisi inceleniyor. Glisemik indeksi düşük besinleri seçenler ile yüksek besinleri seçenlerin yağ kaybındaki farka bakarsan besin seçiminin önemli olduğunu görürsün, fark yarattığını da.

Ne biraderi?
Ben senin biraderin filan değilim. konuşuyorsan forumun kuralına uygun konuş. Adam yerine koyup cevap veriyoruz, egonu biraz düşürsen anlayacaksın ama o kadar yüksek ki, kendi sesinden başkasını duymuyorsun.

--- Mesaj birleştirildi, 29 Mart 2018 ---

Ayrıca merak ettiğim için soruyorum. Şimdi söylediklerine sen bilimsel kaynak ekler misin? Besin seçiminin önemli olmadığı, bahsettiğin şekilde bir sıralama olduğu, kg başına 1 g yağ önerisinin olduğu bilimsel kaynak istiyorum. Evet evet hadi bekliyorum.

--- Mesaj birleştirildi, 29 Mart 2018 ---

Sormuştum, boyuna ve kilona göre yazılıp yazılmadığını ama cevap vermedin. Programı bir diyetisyen hazırlamış gibi görünüyor. Ancak boy ve kilonun değerlendirilip diyetin ona göre verilmesi gerekiyordu. Beslenme danışmanlığı yapan bir spor beslenmecisi olarak yardımcı olacaktım, ancak mesajıma cevap vermeyip ısrarla diğer üyeye cevap verdiğin için sorularını yanıtlamayacağım.
Konuna da yukardaki üye kaynak eklemediği sürece yorum yazmayacağım. Sen burda yazılanlar gibi 2 g protein, 1 g yağ, sabah yumrta, öğle yulaf ye.. bu şekilde devam et. Hadi kolay gelsin.

 

tamam sen biliyorsun ben bilmiyorum bilimselliklerle ugrasacak kada rissiz degilim gidip makale bulacak halim yok dedigim gibi sen biliyosun ben cahilim

 

Mesajın arada kaynamış,görmedim.Bana özel yapılmadı program,herkese veriliyor.

 

kardeşim öncelikle bu forumda günlük öğünler veyahut besinler hakkında bazı konular var, oralara bir bakmanı ve bilgi birikimini arttırıp ondan sonra bu programı uygulayıp uygulamamaya karar vermeni öneririm.
adam akıllı antrenman olmadan, mükemmel bir beslenme programının işe yaramayacağı gibi adam akıllı bir beslenme programı olmadan da mükemmel bir antrenmanın yararını göremezsin.
https://www.bodyforumtr.com/threads/genel-beslenme-mantığı-nasıl-kilo-alırım.58793/
https://www.bodyforumtr.com/threads/antreman-sistemi-Özer-baysaling.27912/
yukardaki konuları sıkılmadan usanmadan okumanı tavsiye ederim.

 

Teşekkürler.

 

"Bilimselliklerle uğraşacak kadar işsiz değilim" sözünü duyduktan sonra ve yazının sonunda "ben cahilim"i gördükten sonra Gazali'nin "Cahillerle tartışmaya girmeyin. Ben hiç galip gelemedim" sözü geldi aklıma ve sanırsam tam oturdu

 

kesinlikle sen yağ alımını 1 gr yerine bilimsel cok ozel arastirmalara dayanarak 843 mg olarak al büyük bi gelişim yakalarsın