Yeni Başlayan Birine Tavsiyeler

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Letho tarafından 28 Mart 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. EsrefDmr
    Offline

    EsrefDmr Üye

    Katılım:
    24 Mart 2018
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    1 Ayda Fazla Sonuç Bekleme Zaten 4-6 ay Arası Sonuç Alırsın Sen Beslenmene Ve Sporuna Devam Et ektomorf olduğun halde 1 ayda 1 kilo almak kötü değil bende ektomorfum kilo Alamıyorum alsamda 2 ayda 2 kg fln alıyordum Antreman programın Değiştir splitse Full body yap ektomorf vücut için ilk 3 ay fullbody yapmak vücuda hacim kazandırmak için iyidir Birde antreman sonunda 10 dk koşu fln yap bisiklet sür acıktırıyor baya
     
  2. Letho
    Offline

    Letho Üye

    Katılım:
    28 Mart 2018
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu full body programını herkes öneriyor da,full bodyde hangi hareketleri yapacağım tam olarak?5x5 full body öneriyorlar ama hareketlerin ne olduğunu tam anlamış değilim.Var mı full bodyle ilgili rehber/konu?
     
  3. EsrefDmr
    Offline

    EsrefDmr Üye

    Katılım:
    24 Mart 2018
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Tüm Vücudu Sırasıyla Çalıştıracak haraketler Mesela benim ilk spora Başladığımda Yaptığım Haraketler şunlardı
    Lat Pull down 4x10
    Triceps Push down 4x10
    Behind neck press4x10
    Barbell curl 4x10
    Bench Press 4x10
    Mekik 4x10
    Bu Haraketleri 1 ay Yapmanı tavsiye ederim ilk 3 ay full body bu haraketleri yap
     
  4. bordo14
    Offline

    bordo14 Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2018
    Mesajlar:
    535
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    bolu
    Oku ve araştır.
     
  5. Letho
    Offline

    Letho Üye

    Katılım:
    28 Mart 2018
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Tek bir full body programı yok anladığım kadarıyla?Vücut tipine veya geliştirmek istediğimiz bölgeye göre mi değiştiriyoruz hareketleri?
     
  6. EsrefDmr
    Offline

    EsrefDmr Üye

    Katılım:
    24 Mart 2018
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ne demek İstediğini anlamadım Pek Ama Bu Programı kendine göre ayarlayabilirsin veya hocan ayarlayabilir İnternette Programlar var bi göz at derim
     
  7. Letho
    Offline

    Letho Üye

    Katılım:
    28 Mart 2018
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Demek istediğim,full body programı dediğimiz şey tüm vücudu çalıştırmaya odaklanan programlar,di mi?Full body programı belli hareketlerden mi ibaret yoksa insanlar vücutlarının durumuna,geliştirmek istedikleri kas gruplarına göre hareketleri değiştiriyor mu?Mesela senin bana attığın program standart full body programı mı?Hiç bilgim yok bu konular hakkında.
     
  8. EsrefDmr
    Offline

    EsrefDmr Üye

    Katılım:
    24 Mart 2018
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet Full Body Tüm Vücudu Çalıştırmaya Odaklanmış programlardır Benim sana attığım Normal standart bir full body programı :)
     
  9. Letho
    Offline

    Letho Üye

    Katılım:
    28 Mart 2018
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Şimdi senin bana söylediğin programdaki hareketleri ve hareketlerin yapılışını bilmiyorum.Youtube'den mi bakıp öğreneyim?
     
  10. EsrefDmr
    Offline

    EsrefDmr Üye

    Katılım:
    24 Mart 2018
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet Sana Dediğim Haraketleri Youtubeden Bakarak uygulayabilirsin 2 3 ay bu programı uygula baya iyi sonuç alırsın sonra split Programa geçersin
     
  11. Letho
    Offline

    Letho Üye

    Katılım:
    28 Mart 2018
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
  12. Letho
    Offline

    Letho Üye

    Katılım:
    28 Mart 2018
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]
    Antrenörün önerdiği program yerine bu programı mı yapmalıyım hacim kazanmak için?
     
  13. Letho
    Offline

    Letho Üye

    Katılım:
    28 Mart 2018
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
  14. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1.310
    Beğenileri:
    549
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Kendi görüşüm yeni başlayan birisinin izole hareketlerden ziyade bileşik egzersizlerle çalışmasının daha verimli olacağıdır. Yani çoğu fullbody program veya attığın 5x5 program idealdir. İlerledikçe kendi durumuna göre eklemeler yapabilirsin ancak şimdilik program güzel. Tek dikkat etmen gereken squat bench press deadlift vb. hareketlerde formunu yanlış yapmaman gerekir. Her türlü gelişirsin ancak başlangıçta yanlış alışırsan ilerde sıkıntı çıkarabilir. O yüzden hangi programı yaparsan yap, yaptığın hareketlerin formunu birilerine sorup gösterip düzeltmeye bak. Ayrıca bende 2 sene öncesinde spora başlarken 5*5 uygulamıştım baya iyi sonuçlar aldım :) şimdi tekrar başladım tekrar uyguluyorum baya verimli geçiyor.
     
    bordo14 bunu beğendi.
  15. Letho
    Offline

    Letho Üye

    Katılım:
    28 Mart 2018
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki antrenörün önerdiğini mi yapayım yoksa Ağırsağlam'ın 5x5 programını mı?
     
  16. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1.310
    Beğenileri:
    549
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenörün dediğini yapmazsanız aranızın bozulma ihtimalide var :D bilemiyorum doğrusu kendi başınıza yaptığınızdan ne kadar dikkat edebilirsiniz :/ Size bırakıyorum ister bir süre daha o programla devam edip sonra yapın ister şimdiden başlayın.
     
  17. Letho
    Offline

    Letho Üye

    Katılım:
    28 Mart 2018
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
  18. Letho
    Offline

    Letho Üye

    Katılım:
    28 Mart 2018
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Hacim antrenmanla mı kazanılır beslenmeyle mi?
     
  19. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1.310
    Beğenileri:
    549
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Hacim beslenmeyle kazanılır. Tabi kazandığını hacim sırf yağ olmasın diye antrenman yaparsın :)
     
    bordo14 bunu beğendi.
  20. Letho
    Offline

    Letho Üye

    Katılım:
    28 Mart 2018
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    2. ayımdaki ölçülerim şöyle ; Omuz:119 Göğüs:100 Kol:32 Bel:79 Bacak:54 Ağırsağlam'ın programına başladığımdan beri gelişimim epey arttı.Sizce nasıl?
     

Sayfayı Paylaş