Yardım

Arkadaslar meraba ben 7 aydır spor yapıyorum boy 1 68 yas 26 kilo 63 spora basladigim da 75 kiloydum yağ oldugu icin hepsi kilo verdim iki aydır ama aynı ölcülerdeyim bi gelisme olmuyor kas olarak yani vücut hacim kazanmıyor 3 gün gidip 1 gun dinleniyorm beslenmede günlük 130 150 arası protein 150 karbonhidrat genelde hayvandal gıdalardan protein alıyorum sizce bu beslenme yeterli mi tavsiye edebileceginiz seyler varmıdır son halim bu sekilde

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bazen bu isler genetik ne yapsanda olmuyor bence biraz kilo almalisin cok durma ustunde sen yap sporunu iyi bir hocayla bu sorunu duzeltebilirsin

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Beslenmeyle alakalı hacim kazanmak. Savaş Cebeci Bulking programı var onu dene bir de.

 

Eyvallah hocamm

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Leanbulking diye bir sistem var o şekilde hacim ve kilo kazanabilirsin tabi sabretmek önemli

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Arkadaslar kilo alırken cok fazla da yağ olarak almaktan korkuyorum acıkcası onun icin de cok cesaret edemiyorum bu bulkinglerde yag oranı cok cıkıyo mu acaba sonra vermesi de ayrı bi sorun oluyor binde bulking doneminde cardiyo olmali mı ne kadar olmalı

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Şimdi genetik yapı ve beslenme disiplini gibi farklı konular var ben ektomorfum yani ne yersem yiyeyim çok fazla yağlanmıyorum ama yağdan çok kaliteli karbonhidratlardan alırsan kontrollü kilo alabilirsin

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Kaliteli karbonhidratlar neler olabilir mesela ben genelde cavdar ekmegi yiyorum baska tavsiye edecegin bi sey olabilir mi

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Yulaf tüketebilrsin
Ben kuru üzüm ve meyve suyu katıp yiyorum yenilebiliyor sıkıntı yarqtmıyor tam buğday ekmeği tuzsuz yağsız pirinç pilav bulgur pilav

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Eyvallah hocam cok tesekkür ederim

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Lafımı olur Estağfurullah kafana takılan bisey beslenme ipuçları benzeri şeyler için çekinmeden mesaj atabilirsiniz

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme.24/
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler.6/
https://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi