Yardım lütfen kafayı yicem:(

Merhaba nasıl başlamalıyım bilmiyorum, konu başlığında da yazdığım gibi kafam allak bullak lütfen değerli bilgilerinizden yararlanmamı sağlayın.. öncelikle bir bayan olarak fitness yapmaya başladım genel bilgi olarak 169 boy 54 kiloyum 3 aydır spor yapıyorum telaffuz edemeyebilirim bazı hareketlerin isimlerini maruz görün. Hergün spora gidiyorum 1 gün off günüm ve kardiyo ardindan esneme hareketleri son olarak agirliklarla çalışıyorum amacım her bayanın istediği incecik bir bel dolgun kalçalar ve karın kası spora başladığımdan beri pek verim alamadım nedenini bilmiyorum beslenmeme dikkat ediyorum protein ağırlıklı yemeye çalışıyorum. Takviye olarak şuan sadece l-carnitine kullanıyorum ama sağolsun hocam hiç yardımcı olmuyor afedersiniz Allaha emanet gibiyiz tek hareketleri gösteriyor o da sorarsak.. şimdi ben daha hızlandırmak istiyorum bu gidişatı o yüzden takviye almaya karar verdim lütfen yardımcı olun şimdi bana whey protein almalimiyim? Kilo almak istemiyorum aksine bölgesel çok az da olsam vermem gerek bu arada yağ oranım malesef 20. Kas istiyorum baya belirgin olanlardan düzgün sıkı çalışma ile bcaa glutamin kreatin whey protein ne almalıyım birçok ürün var incele, içeriğine bak kafam karıştı ben ne almalıyım yada neyi kombine etmeliyim istediğime ulaşmak için beni anladığınızı umuyorum yardım bekliyorum ve foto yüklüyorum istediğim vücudu ve kendi vücudumu

 

Öncelikle sabır etmeniz gerekli, takviye supplementler sizi hızlandırmayacak. Eğer gün içinde tükettikleriniz sizin için yeterliyse supplementler oldukça gereksiz, eksik ise supplementler gercek besinlerin yerini zaten tutmayacağından sizi hızlandırmayacaktır.

 

Ornek resimdeki vucut kasli maskulen bir vucut.

Programinizi bilmemekle beraber,kaslarinizi zorlayacak agirliklarda ve tekrarlarda antreman yapin

Protein agirlikli dusuk karbonhidratli bir diyeti takip edin(sifir karbonhidrat olmasin)

Hedefiniz ornekteki vucut gibiyse dogal beslenmenin yanisira suplementler isinizi kolaylastirir ve faydasini da gorursunuz

Suplement olarak,whey protein(antreman oncesi ve sonrasi)(ultimate 82 porsiyon p/f olarak uygun)
Bcaa antreman esnasinda(ultimate toz)
Glutamin antreman sonrasi (5gr)(gaspari)
Creatin 5gr antreman oncesi kullanmaya (ultimate)baslayabilirsiniz

Hergun 2-3 bardak demleme yesil cay,bol bol su,karaciger icin deve dikeni cayi,gune baslarken ilik su limonla baslamaya ozen gosterin

Haftada iki defa bacak antremani yerinde olur,sguati kesinlikle ihmal etmeyin..

Protein kaynaklari olarak gun icerisnde yumurta aki,tavuk gogsu ve kirmizi et ,karbonhidrat olarak pirinc ve antreman sonrasi icin kucuk boy haslanmis patates olabilir..

Basarilar..

 

Çok teşekkür ederim burda anlatılanlara beraber yeniden programımı duzenlettim birde bütün bu saydığınız suplamentleri almalimiyim kesin

--- Mesaj birleştirildi, 29 Mayıs 2016 ---

Teşekkür ederim yorumunuz için sağolun

 

Kesin demeyelim ama hedefinizdeki vucut icin calismak istiyorsaniz bu suplementlerle beraber isiniz kolaylasir ve hizlanir,tabi beslenme ve antremani da duzenli bir sekilde yaparsaniz..

 

Tamamdır teşekkürler