Yarın Bodye başlıyorum tavsiyelerinizi alabılırmıyım

K

Kadir Arslan

Üye
Boy 1.83 Kilo 59.5 yarın başlıyorum kılo almak istiyorum ve tahmın ettıgınız uzere degnek gıbıyım kalıplanmak istiyorum neler tavsiye edersınız nasıl bir yol izlemeliyim?
 
Sabah kahvaltını iyi yap kepek ekmeği ye yeterli protein al antrenman dan 2saat önce kaliteli karbonhidrati al öğün atlama yatmadan casein protein ye ve full body antrenman öneririm

HUAWEI MT7-L09 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Eğer imkanın varsa toz alabilirsin antrenmandan sonra ama en güzeli yemek yemek bol bol yemek ye kilo almaya bak

HUAWEI MT7-L09 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Evet olabilir imkanın varsa ama dediğim gibi onu içiyorsun diye yemek yememezlik yapma

HUAWEI MT7-L09 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Kendinize Antrenman Günlüğü ve Beslenme Günlüğü açmanızı tavsiye ediyorum.
Çünkü tek mesajda bunun cevabını almanız gerçekten çok zor.
BAŞARILAR...
 
bugun başladım kılo boy analizi yaptılar 56.5 kilo cıktım yag oranın cok dusuk su oranın yuksek cıktı dedıler bir program başladık 1 ay boyunca aynı program devam edıcez bakalım
 
Kardeşim çok kilo alman lazım sorduğun sorularicevaplamaya çalışırım

HUAWEI MT7-L09 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Şimdi çok fazla etken var ama şimdi kalori saymaya başla sana örnek bir gün söyliyim kahvaltı:4 yumurta 3dilim kepek ekmek 10zeytin 100gr peynir

HUAWEI MT7-L09 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Ara öğün 150gr kuruyemis öğlen 150gr et (kırmızı beyaz balık) dolu dolu bi tabak bulgur pilavı

HUAWEI MT7-L09 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Spor öncesi ara öğün 100gram yulaf yoğurt içine spordan 2saat önce

HUAWEI MT7-L09 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Spor öncesi ara öğün 100gram yulaf yoğurt içine spordan 2saat önce spor sonrası whey eğer whey yoksa kanka hızlı karışacak bişeyler meyve olabilir çikolatali süt olabilir akşam yemeği 100gr et ve sebze yemeği yatmadan önce 500ml süt veya yoğurt bence bu şekilde güzel kilo alabilirsin ama yemek ler daha da fazla yiyebilirsin

HUAWEI MT7-L09 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Yusufkrd dedi:
Spor öncesi ara öğün 100gram yulaf yoğurt içine spordan 2saat önce spor sonrası whey eğer whey yoksa kanka hızlı karışacak bişeyler meyve olabilir çikolatali süt olabilir akşam yemeği 100gr et ve sebze yemeği yatmadan önce 500ml süt veya yoğurt bence bu şekilde güzel kilo alabilirsin ama yemek ler daha da fazla yiyebilirsin

HUAWEI MT7-L09 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
whey için erken dedıler sımdı alsammı
 
Bencede erken vücut spora alışsın yemek yemeğe alışsın 2 3ay sonra alırsın

HUAWEI MT7-L09 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı