Yag Yakımı Öneriniz ?

E

eglennet

Üye
Arkadaşlar Yag Oranım biraz fazla oldugundan yaklaşık olarak 4 Ay Boyunca Yag Oranını Ciddi Şekilde Düşürmeyi Planlıyorum. Sonrasında 4 Ay VG İle Devam edecegim.

Şimdi Programımı Şöyle yapacagım.
Haftada 5 Yada 4 Gün ve Günde 1,5 Saat Kardio yapacagım.
Yaglı Yiyeceklerden Uzak Duracagım fakat Protein alımıda düşeceginden kaslarıda iyice kaybetmek istemiyorum zaten çok aşırı bir kayıp yaşadım,
Bana Ne Öneriyorsunuz Protein Tozu mu yoksa L-Carnitemi Kullanmalıyım ?

Amacım Yag Oranını En az Kas Kaybı ile Düşürmektir ...
 
shaq dedi:
Ben başlarda yemek ve spor düzenini oturtmanı ve bir şey kullanmamanı öneririm
Genişletmek için tıkla...

Bakın Sorunda Orda ben zaten 1 yıl diyet yaptım ve Spor yapmadım, 25 Kİlo Civarı verdim Kasdanda yagdanda gitmiştir, Sorun Şuki Normal Kilomda iken bile vucud yaglı duruyor, Ben Şimdi Kardiyo yapıcam fakat yemek düzeni oturtmam diye bir şansım yok, Kahvaltı bir tek uyar sanırım.Gün içersinde gerekli Proteini elde edemiyorum hiç bir zaman, Bu Yuzden Protein Tozu kullanmalıyım diye sormuştum.
 
shaq dedi:
Bence yağ yakarken kas yapmak daha mantıklı olacaktır.
Genişletmek için tıkla...

Haklısınız fakat her yerde okuyorum hem yag yakımı hem kas yapımı olmuyor şeklinde yazılar var, Yag yakarken vucud illaki kaslardanda yakacak,Kas yapmak için ise günlük kalorimizin üzerine çıkmamız gerektiginden,Yag yakımını engelliyecektir.Yani Birbirlerine ters geliyor sanırım.

Yanlış mı söylüyorum acaba ?
 
Başlangıç aşamasında birkaç ay kas inşası ve yağ yakımı birlikte gidebilir. İlerleyince olmamaya başlar ama şu anda yağ yakarken çok olmasa da kas kütlesi edinebilirsiniz. Kardiyo ve ağırlık çalışması birlikte gidebilir, birinden vazgeçmeye gerek yok.
 
merhaba
Kesinlikle ikisinide aynı anda yapabilirsin. kasların gelisicektir ve yagların eridikce kasların daha beliirgin olacaktır. Kas yapmak zaten cok kolay değil bu yuzden hemen basla ve ikisinide aynı anda yap. L carnetine konusunda bence cok az miktarlada kullanabilirsin baslangıc icin. Saglam kardio yaptıgında mikarı arttırırsın. her supplementin hakkıne vermeden kullanmak cok anlamsız.
 
garbage dedi:
merhaba
Kesinlikle ikisinide aynı anda yapabilirsin. kasların gelisicektir ve yagların eridikce kasların daha beliirgin olacaktır. Kas yapmak zaten cok kolay değil bu yuzden hemen basla ve ikisinide aynı anda yap. L carnetine konusunda bence cok az miktarlada kullanabilirsin baslangıc icin. Saglam kardio yaptıgında mikarı arttırırsın. her supplementin hakkıne vermeden kullanmak cok anlamsız.
Genişletmek için tıkla...

Madem Öyle Şu Şekil yapabilirmiyim ?

Pazartesi 40 dk Kardio 30 dk VG
Salı 1 Saat Kardio
Çarşamba 40 dk Kardio 30 dk VG
Perşembe 1 saat Kardio
Cuma 40 dk Kardio 30 dk VG

Bu Şekil iyimidir ? Aynı zamanda bu Program ile takviye ne kullanmalıyım, ?
 
eglennet dedi:
Madem Öyle Şu Şekil yapabilirmiyim ?

Pazartesi 40 dk Kardio 30 dk VG
Salı 1 Saat Kardio
Çarşamba 40 dk Kardio 30 dk VG
Perşembe 1 saat Kardio
Cuma 40 dk Kardio 30 dk VG

Bu Şekil iyimidir ? Aynı zamanda bu Program ile takviye ne kullanmalıyım, ?
Genişletmek için tıkla...

Cardio dakikaları bence iyi ama VG neden sureli? Crossfit değilki bu:) VG icin bu konunyu iyi bilenler yardım etsin ama 30 dakika gibi bir sure vermen sacma geldi bana. daha cok bolge ve set odaklı olmalı diye dusunuyorum.
 
Kardiyonun ağırlık çalışmadan daha fazla yağ yaktırdığı düşüncesi yanlış. 40 dak. sabit kardiyodansa 20 dak. HIIT tarzı kardiyo daha etkilidir. Ağırlık çalışmanın yağ yaktırması konusunda EPOC terimini araştırabilirsiniz. Flexor'un başlangıç programı ve bundan sonra veya boş günde yapılan 20 dak. HIIT kardiyo yağ yakımı ve kas inşası açısından daha etkili olacaktır. Gene de siz bilirsiniz.
 
doxux dedi:
Kardiyonun ağırlık çalışmadan daha fazla yağ yaktırdığı düşüncesi yanlış. 40 dak. sabit kardiyodansa 20 dak. HIIT tarzı kardiyo daha etkilidir. Ağırlık çalışmanın yağ yaktırması konusunda EPOC terimini araştırabilirsiniz. Flexor'un başlangıç programı ve bundan sonra veya boş günde yapılan 20 dak. HIIT kardiyo yağ yakımı ve kas inşası açısından daha etkili olacaktır. Gene de siz bilirsiniz.
Genişletmek için tıkla...

merhaba
ben arkadasımızın yeni basladıgını dusunerek. HIIT baslangıc icin zor olacağını ve normal cardio yapıp yetmedigi yerde HITT gibi baska programları ugulamasını kendi acımdan daha dogru buluyorum.
Linlkteki konu baslıgında yeni baslayanlar icin uygun olmayacağı yazılmıs.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...y-interval-training-kardio-programi-9865.html
 
garbage dedi:
merhaba
ben arkadasımızın yeni basladıgını dusunerek. HIIT baslangıc icin zor olacağını ve normal cardio yapıp yetmedigi yerde HITT gibi baska programları ugulamasını kendi acımdan daha dogru buluyorum.
Linlkteki konu baslıgında yeni baslayanlar icin uygun olmayacağı yazılmıs.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...y-interval-training-kardio-programi-9865.html
Genişletmek için tıkla...

Siz yazınca hızlıca tekrar baktım. Bazı kaynaklarda yeni başlayanların 10-15 saniyelik efor sonrası ihtiyaç duyduğu kadar dinlenme şeklinde başlayarak yavaş yavaş kendilerini geliştirmeleri önerilmiş ama şurada 5 haftalık kondisyon arttırma döneminden sonra önerilmiş: Impact of Exercise Intensity on Body Fatness and Skeletal Muscle Metabolism Buraya daha çok güvenirim. Doğru o zamani yeni başlayanlar HIIT konusunda acele etmesinler. Ancak belli bir kondisyon seviyesine çıktıktan sonra 40 dak.-1 saat harcamaya gerek yok.
 
doxux dedi:
Siz yazınca hızlıca tekrar baktım. Bazı kaynaklarda yeni başlayanların 10-15 saniyelik efor sonrası ihtiyaç duyduğu kadar dinlenme şeklinde başlayarak yavaş yavaş kendilerini geliştirmeleri önerilmiş ama şurada 5 haftalık kondisyon arttırma döneminden sonra önerilmiş: Impact of Exercise Intensity on Body Fatness and Skeletal Muscle Metabolism Buraya daha çok güvenirim. Doğru o zamani yeni başlayanlar HIIT konusunda acele etmesinler. Ancak belli bir kondisyon seviyesine çıktıktan sonra 40 dak.-1 saat harcamaya gerek yok.
Genişletmek için tıkla...

merhaba
demek istediğim tam olarak sizinki gibi. Temel bir baslangıctan sonra cesitli programlar yapmaları daha dogru.

mesela BB ciler kızmasın ama sadece BB yapan birinin yada sadeece cardio yapan birini crossfit yaparak sadece 2 dakikada ayakta duramayacak hale getirebilirim. Bu alıskanlık durumu. zaman icinde gelisiyor hersey aynısı benim icin gecerli asla uzun sure kosamam yada bir BB ci kız kadar agır kaldıramam.
Hepsi temelinden baslayıp zamanla olacak isler.
 
yağ yakımı için supplement almıştım ; gnc thermo cla - universal carnitech - universal animal cuts ve grenade thermo detanotor . bunları nasıl kombinlemem gerekiyor ? 1 aylık bi definasyon denemek istiyorum bilgisi olanlar yardımcı olabilir mi acaba ?
 
garbage dedi:
Cardio dakikaları bence iyi ama VG neden sureli? Crossfit değilki bu:) VG icin bu konunyu iyi bilenler yardım etsin ama 30 dakika gibi bir sure vermen sacma geldi bana. daha cok bolge ve set odaklı olmalı diye dusunuyorum.
Genişletmek için tıkla...

Misal Olarak Söylemiştim, Yeri gelir Kardio 30 Dk Olur VG 45 dk Olur. Programı tamamlarım yani..

Aslında 20-25 dk' lık Yogun bir Kardiodan Sonra VG İle devam etsem daha faydalı olmaz mı acaba ?

Tabi VG Zaten Pazartesi Çarşamba ve Cuma Günleri Olacagından, Salı ve Perşembe Günü Sadece Kardio yapabilirim.
 
eglennet dedi:
Misal Olarak Söylemiştim, Yeri gelir Kardio 30 Dk Olur VG 45 dk Olur. Programı tamamlarım yani..

Aslında 20-25 dk' lık Yogun bir Kardiodan Sonra VG İle devam etsem daha faydalı olmaz mı acaba ?

Tabi VG Zaten Pazartesi Çarşamba ve Cuma Günleri Olacagından, Salı ve Perşembe Günü Sadece Kardio yapabilirim.
Genişletmek için tıkla...

Merhaba
Sanırım anlatamadım yada ben bilmiyyorum. meslea 4 set bench press 4 set bacak calısacaksın o gun tamamen atıyorum. nereden biliyorusun 30 dakika sureceğini?
:)
onu anlatmak istedim
 
İkisini de önermiyorum ....

eglennet dedi:
Arkadaşlar Yag Oranım biraz fazla oldugundan yaklaşık olarak 4 Ay Boyunca Yag Oranını Ciddi Şekilde Düşürmeyi Planlıyorum. Sonrasında 4 Ay VG İle Devam edecegim.

Şimdi Programımı Şöyle yapacagım.
Haftada 5 Yada 4 Gün ve Günde 1,5 Saat Kardio yapacagım.
Yaglı Yiyeceklerden Uzak Duracagım fakat Protein alımıda düşeceginden kaslarıda iyice kaybetmek istemiyorum zaten çok aşırı bir kayıp yaşadım,
Bana Ne Öneriyorsunuz Protein Tozu mu yoksa L-Carnitemi Kullanmalıyım ?

Amacım Yag Oranını En az Kas Kaybı ile Düşürmektir ...
Genişletmek için tıkla...

İkisini de önermiyorum ....

Başlangıçta bu tarz suplement yada ilaçlar zaten tavsiye edilmez ...

sen doğal yollarla yola çıkmazsan vücudunun yağ yakma kabiliyetini kaybedersin . aynı sürekli ilaç ile korunan çocukların bağışıklık sisteminin gelişmemesi gibi ...

yağlı gıdalardan karbonitrat şeker v.b. lerden uzakdur yeterli ...

gelelim kardiyo konusuna ....

madem baştasın kendini soğutma unutma amacın kalori yakmak bunu yapmanın onlarca yolu var koş,yüz, dans et, mekik çek, ip atla, merdiven çık, sex yap farketmez hepsi kalori kaybıdır ...

Bol su iç ve iki anahtar kelimeyi asla unutma

BESLENME ALIŞKANLIKLARINI DEĞİŞTİR.

SPORU HAYAT FELSEFESİ HALİNE GETİR.

suplenetler sana aşırı besin değeri verir bu da yağların stokda kalmasını sağlar C vitamini hareketlilik oranını artırı ve yorulmanı engeller

kahve deki kafeinden de destek alabilirsin

doğru nefes al

başka bir şeye ihtiyacın yok ...
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı