O programda şu an 3. Haftayı bitirdim. Excel dosyasında hafta hafta kaldırılacak ağırlıkların belirlenebiliyor olması çok hoş bir durum. Set ve tekrar sayıları da aslında isteğe bağlı bazı izole hareketlerde değişiyor. Biceps curl 2-4 set gibi. Hani bu set fazlalığı bu şekilde ayarlanabilir. Split-ppl yaptığım günlerde yaşadığım plato evresinden sonra döndüğüm şu antrenman modeliyle bu evreyi kırdığımı düşünüyorum. Henüz ağırlık arttırma noktasında bir takılma yaşamadım. En azından iki ay bu veya buna benzer başka güç odaklı antrenman denemenizi tavsiye ederim.
Yaş 42 ve Aylık Değişim Takibi
- Konuyu başlatan Skinnyfat
- Başlangıç Tarihi
O programda şu an 3. Haftayı bitirdim. Excel dosyasında hafta hafta kaldırılacak ağırlıkların belirlenebiliyor olması çok hoş bir durum. Set ve tekrar sayıları da aslında isteğe bağlı bazı izole hareketlerde değişiyor. Biceps curl 2-4 set gibi. Hani bu set fazlalığı bu şekilde ayarlanabilir. Split-ppl yaptığım günlerde yaşadığım plato evresinden sonra döndüğüm şu antrenman modeliyle bu evreyi kırdığımı düşünüyorum. Henüz ağırlık arttırma noktasında bir takılma yaşamadım. En azından iki ay bu veya buna benzer başka güç odaklı antrenman denemenizi tavsiye ederim.
ulaire
Üye
Texası yaklaşık 3 ay yaptım kesinlikle sonuç alırsın. Haftada 3 gün 2-2.5 (salon durumuna 3 saat sürdüğü oldu) saat antreman bir noktada tüketiyor o yüzden beslenme ve dinlenmeye normalden daha fazla dikkat etmek gerekiyor. Aynı şekilde o günkü ruh halin, motivasyonun hepsi yapacağın antremanı etkiliyor. Yapacaksan ağırlık seçimi ve arttırımına dikkat et. İyi gününde artıyor da sonrasını da hesaba kat
Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Skinnyfat
Üye
Excelde maxları girdikten sonra 1. ve 2. gün orada çıkan ağırlıkları deniyorsun ama 3. gün sanirim orada çıkanların üstüne çıkmayı denemek lazim, yoksa sürekli aynı ağırlıklar ile döner.
Aynen. Eğer daha farklı işleniyorsa bilmiyorum ama şahsen bu şekilde işliyorum ağırlıkları. Haftalık şu an 3. Günlerdeiçin 5er kg artışlar gerçekleştiriyorum.
Skinnyfat
Üye
Bu aralar calisthenic ilgimi çekmeye başladı ve bir süre ona yöneleceğim. Sonuçta doğal olarak vücut geliştiriyoruz ve bir noktadan sonra vermemiz gereken kararın, hacimli ama biraz yağlı bir vücut mu yoksa sixpack görünen, daha hacimsiz ama yine kaslı, fit bir vücut mu, olduğunu düşünüyorum. Benim tercihim 2. olduğu icin bunu calisthenic ile de yapabileceğimi düşünüyorum. Aynı zamanda planche, handstand, human flag, front lever, muscle up gibi hareketler de hem ilgi çekici hem de ciddi kas gücü, denge ve konsantrasyon gerektiriyor. Programımı pull up, chin up, push up, dips, squat ve bunlarin çeşitli varyasyonları ve ağırlıklı şekilleri ile oluşturmayı planlıyorum. Bu sporu yapanların gerçekten vücut tipleri benim de ulaşmak istediğim vücut tipi. Merak ettiğim sadece bu hareketlerle progressive overload (tekrar, set, agirlik arttırarak) uygulayarak gerçekten kas kütlesi ekleyip bu tarz vücutlara ulaşmak mümkün mu? Ayrıca calisthenic ile ilgilenen veya geçmişte ilgilenmiş olan varsa bir program oluşturmak icin iletişime geçmek isterim.
NeverEnough
Üye
Zor bir yol hocam. Merakla takip edeceğim. Hiçbir fikrimin olmadığı bir alan, siz yaptıkça biz de öğreniriz.
Skinnyfat
Üye
Zor olduğu yönündeki fikrin bu hareketlerin kas gelişimini arttırmasının mi yoksa calisthenic hareketlerin zor olması mi? Sonuçta pull up, chin up, dips ve push up ağırlıklı yapılırsa tüm vücuttaki kaslar icin kazanım sağlamaz mi?
NeverEnough
Üye
Zor dememin sebebi bilgisiz olmam.
Calistenics ile de muazzam gelişim sağlanır bence, önemli olan tek şey aşamalı olarak ağırlık yükleyebilmek.
Skinnyfat
Üye
Barfiks çalıştıkça gelişiyor, en son her sabah 4x6 pull-up ve haftada iki gün itiş gününde +7,5kg ile 4x8 chin-up vardı programımda.
MrDiyar
Üye
Benim ev kapıları bar tutmuyor,uygun ortam bulursam barı sabitlemeyi düşünüyorum sonra aşamalı artırırım herhalde...
kilonuz kaç şuan
