1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Yaş 16 1.nci yıl doldu...

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve serdar_94 tarafından 6 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 40 üye.
  1. serdar_94
    Offline

    serdar_94 Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    203
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Trapez için sadece bir hareket yapıyorum oda srang dumbell onun dışında bi antraman yok zaten :)
     
  2. bady-anil
    Offline

    bady-anil Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2009
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    küçükköy
    Yağsız fit bi vucudun var tebrikler seninde benim gibi göğüs problemin var.=)
     
  3. H-u-n-t-e-r
    Offline

    H-u-n-t-e-r Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2009
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    tebrikler çok iyi bir vücut.ama arkadaşlarında dediği gibi trapez çalışma dar gösteriyo omuzu.
     
  4. CosaNostra
    Offline

    CosaNostra Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2008
    Mesajlar:
    309
    Beğenileri:
    191
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir - Karşıyaka
    Bu yaşta bu kararlılıkla vücut geliştirme yapman gerçekten çok güzel.

    Senin yaşındakiler daha çok yaza kadar , okul açılana kadar vs. vs. önlerine limit koyarak giderken sen bunu tüm hayatın boyunca yapacağın bir hobi , bir aktivite olarak görüyorsun bu konuda tebrik ederim seni.

    Vücudun güzel eksik olarak niteleyebileceğim yerler kanatlar , alt sırt ve komple olarak sırt kalınlığı diyebiliriz.Aslında kanatların fena değil , pozu yanlış verdiğinden dolayı olduklarından daha kötü çıkmış olduğunu düşünüyorum.

    Eksiklerine göre hareket önermem gerekirse Barbell Row'u kesinlikle ve kesinlikle yapmanı öneririm , bilmiyorum yapıyor musun.Latpulldownu zaten yapıyorsundur.Sırt için verim aldığım bir sistemi de önerebilirim sana.

    Latpulldown 10 10 8 8 (Barfiks olursa her sette tükenene kadar gidebilirsin)
    Barbell Row 10 10 8 8
    Chin up yada Close Latpulldown 10 10 8 8
    Deadlif yada Dumbell Row yada Cable Row 10 10 8 8

    Öyle bir ağırlık seç ki ilk 2 set 10 tekrarı nizami bir şekilde çıkarabilesin fakat 3. ve 4. set'te 8 tekrarın üstüne çıkamayasın.Şuan da ben bu programı uyguluyorum.Son 2 haftadır Dumbell Row yerine Deadlift'e geçtim.Hissederek , nizami yapılırsa komple sırtını çok iyi geliştiren bir program.Tamamını uygulamasan bile içinden bir kaç hareketi seçip , kaslarını şaşırtmak için kombine edebilirsin.

    Trapez çalışmasınada ara verme.Hiç bir kas fazla gelişti diye çalıştırılmamazlık edilmez.Trapez çalış fakat omuz hareketlerini özellikle lateral'i ağırlığı düşürüp nizami bir şekilde yan omuzlara yedirirsen trapezlerin bu kadar göze batmayacaktır.

    Son olarak spor hayatının yanında derslerinide ihmal etmezsin umarım.Başarılar dilerim.
     
    serdar_94 bunu beğendi.
  5. dinamik.ip
    Offline

    dinamik.ip Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2007
    Mesajlar:
    551
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    ben resimleri göremiyorum sorun bende mi yoksa genelde mi var?

    gördükten sonra bir yorum yapacağım bu arada :)
     
  6. serdar_94
    Offline

    serdar_94 Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    203
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Yorumlar için hepinize teşekkür ediyorum ama CosaNotra'yada ayrı teşekkür ediyorum.İlgilenip tavsiyelerinizi yazmışsınız bu beni çok sevindirdi ve söyledikleriniz bana çok mantıklı geldi.Bide sizin dediğiniz gibi deneyeceğim.Bu arada çoğu yaşıtım okul zamanı body e gelmiyor dersleri etkilediğini söylüyorlar ama body günde en fazla 1-2 saat'ini alan bir spor ve derslerede hiç bir olumsuz etkisi yok bence.Genede teşekkürler hepinize... :)
     
  7. masbay
    Offline

    masbay Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2010
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    165
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    gayet güzel
     
  8. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    73
    bencede dersleri etkiliyor bahanesi çok saçma . bunu bahane edenler sanki gunde 8 saat ders calısıyor
     
  9. serdar_94
    Offline

    serdar_94 Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    203
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Evet çok doğru spor hayatımızın her alanında olumlu sonuçlar doğurur her daim...
     
  10. daldiy
    Offline

    daldiy Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2009
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    tebrikler . beslenme düzenin nasıl haftalık olarak.
     
  11. dinamik.ip
    Offline

    dinamik.ip Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2007
    Mesajlar:
    551
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    yahu resimler sadece bende mi görünmüyor? arkadaşlar gören varmı?
     
  12. omrbrk
    Offline

    omrbrk Üye

    Katılım:
    29 Mart 2009
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    tebrik ederim özellikle omuzların çok hoşuma gitti :) rica etsem omuz programını yazabilirmsn :)
     
  13. shownodese
    Offline

    shownodese Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2008
    Mesajlar:
    966
    Beğenileri:
    253
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    gayrimenkul danışmanı
    Yer:
    kocaeli
    zımba gibisin maşallah tebrikler umarım devamını getirirsin
     
  14. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.083
    Beğenileri:
    10.235
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Mozillada sorun yok ie bazen saçmalayabiliyor resimleri şuan itibari ile görmekteyim. tarayıcınızı kontrol ediniz
     
    dinamik.ip bunu beğendi.
  15. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    474
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Gerçektn fark atmışsın :( bana :( .Ama Ben boyumun uzamasını bekliyorum biraz daha (1.72) sonra bende asılcam.En Çok göğüsleri beqendm tam istediğim gbi.Belin biraz daha ince olsaydı çok daha çekici bi görünüm olurdu
     
  16. serdar_94
    Offline

    serdar_94 Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    203
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Hepinize teşekkür ederim yorumlarınız için bi arkadaş omuz programımı istemiş yazıyım hemen :)

    Shoulder press yan,Omuz dumbell press,Yana açış oturarak,Sırta açış telde dik,Dumbell srang,Lat pulldown(enseye),Cable crossrowing(karna çekiş) ve T-bar yapıp bitiriyorum ;)
     
    Son düzenleme: 8 Mart 2010
    omrbrk bunu beğendi.
  17. dinamik.ip
    Offline

    dinamik.ip Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2007
    Mesajlar:
    551
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    teşekkürler üstadım, ie kullanıyorum ve hala göremiyorum ama firefoxa geçecektim artık bu süreci hızlandırıyorum...
     
    FleXoR bunu beğendi.
  18. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.083
    Beğenileri:
    10.235
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    mozilla son sürümü yükle eklentileride yükle tekrar bir bak. sonucu bildir.
     
    dinamik.ip bunu beğendi.
  19. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    73
    offtopic olacak kusura bakmayin ama google chrome u tek gecerim :)
     
    dinamik.ip ve FleXoR bunu beğendi.
  20. TuGhAn
    Offline

    TuGhAn Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2008
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci / Tasarımcı
    Yer:
    Ankara
    Tebrikler, bu yaşta güzel gelişim. Şahsen o yaşlarda böyle bir vücuda sahip olmak isterdim :)
     

Sayfayı Paylaş